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腰の屈曲運動は、腰の可動性を改善し、腰痛を軽減する簡単な方法です。背中への負担が少なく、横になった状態で行うことができるため、安全な運動です。腰部屈曲は、脊柱管狭窄症、脊椎すべり症、腰椎椎間関節の問題に効果的な運動であることが示されています。腰部屈曲運動は、ウィリアムズ屈曲運動としても知られています。腰の屈曲を行う時期
腰椎屈曲が効果的である場合があります。腰痛などの特定の状態の人は、通常、腰部屈曲運動の恩恵を受けます。
坐骨神経痛の腰部運動の進行の一部として腰椎ヘルニアまたは隆起した椎間板から回復しているときに腰部屈曲運動を使用することもできます。この演習を実行するときは注意が必要です。急性椎間板の膨らみまたはヘルニアは、腰椎の屈曲によって悪化することがあります。この練習を行う前に、医師または理学療法士に確認し、それが正しいことであることを確認する必要があります。
腰椎屈曲を行うべきではない人
腰の屈曲運動を行わないほうがよい場合があります。
腰の屈曲運動を行って症状が悪化した場合は、運動を中止して専門家の助言を求めるべきです。運動中に発生する症状の集中化（臀部、大腿部、または脚の背中への脊髄の痛みの動き）は、その運動が適切な運動であることを示しています。逆に、運動を行っているときに臀部、大腿、または脚の症状が悪化した場合は、「赤信号」と見なされます。運動はすぐに停止する必要があります。
これを始め、またはその他の運動プログラムを始める前に、医師に確認してください。
演習を行う方法
仰臥位の腰の屈曲運動を行うには、仰向けに寝る場所を見つける必要があります。あなたが横たわっている表面は支持的である必要がありますが、それでもある程度の快適さを提供するのに十分なパッドが必要です。ベッドで腰部屈曲運動を行うことはお勧めできませんが、他に選択肢がない場合は行うことができます。
- 仰向けになります。
- 両膝を曲げ、足を地面に平らに置きます。
- ゆっくりと両膝を胸に向け、手で膝をつかみます。膝を圧迫すると膝が痛む場合は、膝の下に太ももをつかむことができます。
- そっと膝を胸の近くまで引き上げます。この位置を3秒間保持します。
- 膝をゆっくりと開始位置まで下げます。足は床で平らにし、膝は曲げます。
- 10回繰り返します。
この演習を行うときは、必ず症状を監視してください。症状が軽減または集中する場合は、10回繰り返します。症状が悪化した場合は、中止して、医療専門家に相談する必要があります。痛みが悪化している場合、腰部屈曲を介してストレッチを続けることは良い考えではありません。
腰の屈曲運動は1日に数回行うことができます。痛みが治まったら、腰のメンテナンスの一環として、この運動を1日に1回行うことができます。
腰の屈曲運動の進行
仰臥位の腰の屈曲運動が簡単になったら、より高度な運動に移行するときかもしれません。演習の進行には以下が含まれます：
- 座位での腰部屈曲;膝を開き、足を床に置いて椅子に座ります。腰を曲げて前傾。両膝の間の床に向かって手を伸ばし、この位置を2〜3秒間保持します。開始位置に戻ります。
- 立っている腰の屈曲：足を肩幅ほど離して立ち、腰をゆっくりと前に曲げます。できるだけ手を足元に向けて手を伸ばし、この位置を2〜3秒間保持します。次に、開始位置に戻ります。
ウィリアムズの屈曲運動は痛みを引き起こしてはならないことを覚えておいてください。エクササイズの進行により痛みが生じた場合は、エクササイズを中止する必要があります。痛みを引き起こさない以前の屈曲運動に戻ることをお勧めします。 PTにチェックインするのも良い考えです。
多くの理学療法士は、屈曲運動を行った後、数回後方に曲げることを推奨しています。これは、エクササイズ中に脊椎に加えた屈曲荷重を相殺するのに役立ちます。簡単なエクササイズは、腹臥位の押し上げやスタンディングランバーエクステンションです。ウィリアムズの屈曲運動後は、通常1〜2回の反復で十分です。 PTは、脊椎のこれらの伸展エクササイズについて指示することができます。
ベリーウェルからの一言
腰痛がある場合、運動と姿勢矯正が通常の活動と機能に戻るための主なツールです。腰の屈曲運動は、通常の活動に戻り、迅速かつ安全に機能するための運動療法の一部となる場合があります。腰椎の屈曲があなたの状態に適切な運動であるかどうかを確認するには、PTにチェックインしてください。