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ランチは重要な食事であり、低コレステロールの食事に適した食品を選ぶのに忙しすぎるのは簡単です。これにより、ファーストフードまたはスナックマシンを使用して、簡単なバイトを行うことができます。時間が経つにつれて、それはあなたのウエストラインと財布だけでなく、コレステロールとトリグリセリドのレベルに影響を与える可能性があります。昼の帰り道として昼食を払うのではなく、事前に計画を立てます。健康的なオプションをいくつか用意して仕事に出かけるか、どこへ行っても、栄養価の高いものよりも便利な食べ物を選びたくなくなります。美味しくてシンプルなランチのアイデアを見てみましょう。
おいしいサンドイッチとラップ
サンドイッチやラップは非常に簡単なランチで、忙しい朝であっても急いで準備できます。彼らはまた、おいしいだけでなく、栄養価も高くなります。
サンドイッチを作って心の健康に包むのは簡単です。適切な材料を選ぶだけです。野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質、ナッツなどを含めます。七面鳥や鶏肉などの赤身の肉も同様に好まれます。
ただし、チーズ、ベーコン、または特定の調味料を追加しすぎないように注意してください。これらすべてがあなたの昼食に脂肪とカロリーを追加する可能性があります。
この昼食のオプションの最も良い部分は、あなたがそれを許可した場合にのみ退屈になるということです。冷蔵庫の中にある食材の種類を入れ替えて、サンドイッチのわだち掘れを回避するための楽しい新しい組み合わせを探します。
あなたの低コレステロール食のための健康的なサンドイッチフィリングと低脂肪スープ
スープはすばやく準備できるだけでなく、満腹にすることもできます。これにより、昼下がりのムンクンを防ぐことができます。スープは、ランチを補ったり、食事全体を補ったりすることができます。
お気に入りの野菜、スパイス、または全粒粉を追加して、美味しくて健康的なスープを作ることができます。これらはあなたの低コレステロール食を妨害する可能性があるので、生クリームは避けることをお勧めします。代わりに軽いスープを使い、代わりに野菜と全粒のパスタを入れます。
自家製スープは大量に作ることができます。多くは、最長1か月間冷凍バッグで平らに冷凍してから、取り出して一晩解凍できます。これにより、昼食の準備が簡単になります。
あなたのスープをよりコレステロールに優しくする方法コレステロールにやさしいピザ
ピザは肥大と見なされてコレステロールを上げる可能性があるため、ピザを避ける人もいます。特定のピザの成分があなたのウエストラインと脂質レベルに損傷を与える可能性があることは事実です。ただし、低脂肪のオプションを選択した場合、これは昼食または夕食の美味しい有罪の喜びになる可能性があります。
気軽にピザに野菜、果物、鶏肉などの赤身のタンパク質を入れてください。低脂肪のお気に入りのチーズを使用して、カロリーと脂肪をカットすることもできます。
可能性は無限大で、手作りのピザを作るほど、手軽に入手できます。ピザディナーを食べて少し余分なものを作って、残りをランチに保存することもできます。
美味しくて低脂肪のサラダ
軽いランチをお探しですか？サラダは、大量の食事を避けながら栄養価の高い食品に最適なソリューションです。サラダは心のこもったランチを作ることができますが、追加する食材に注意してください。貧しい選択はあなたのコレステロールを下げる食事療法を損なう可能性があります。
食事を妨害する可能性のある一般的な犯人には、クリーミーなドレッシングやバタークルトンなどがあります。必ずしもそれらを排除する必要はありませんが、健康な心臓にはそれらの使用を制限することをお勧めします。
ビネグレットやオリーブオイルのドレッシングのような代替品を探してください。クルトンではなく、そのカリカリしたクランチのためにいくつかのナッツを試すか、リンゴやブドウを選びます。レンズ豆、ひよこ豆、豆などの豆類も、サラダのトッピングにぴったりです。
低コレステロール食のヘルシーサラダドレッシング