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悲しいCMで急に泣き始めましたか？落ち着いていた10代の若者にスナップしますか？どうやら外見上、スタッフ会議中にメルトダウンがありましたか？閉経を経験するほとんどの女性は大きな気分障害を発症しませんが、多くは閉経に至るまで、閉経中、および閉経後の数年間に一種の気分の問題を経験します。激しく変動するホルモンレベルのせいであり、このホルモンの変化は、ホルモンの変化や閉経期のその他のイベントによって気分が影響を受けるいくつかの方法があり、「頭の中ですべて」としてそれを却下する人より早く涙が出ることはありません。 君は それはあなたの頭の中にないことを知っていますが、 できる 時々少し気が狂います。理由を理解することで対処することができます。また、同情の少ない家族や同僚にそれを説明する方法も得られます。
多くの力が中年期に収束してあなたの感情的な均衡を揺るがし、一部の女性は他の女性よりも脆弱です。あなたが気分転換に苦しんでいる女性の一人であるならば、それの根本的な臨床的理由があるかもしれません、そして助けることができる治療と解決策があります。気分の問題の性質に注意を払い、次のいずれかが感情的症状の根本にある可能性があるかどうかを確認します。
ホルモン感受性
一部の女性は他の女性よりもホルモンの変化に敏感です。この「超敏感」なカテゴリーに分類されるのは約8％から10％の女性だけですが、小さなホルモンの変化によって簡単に投げられるのはかなり不安になります。このグループのメンバーである可能性のある兆候は次のとおりです。
- あなたは過去に月経前の症状に苦しんでいます
- 妊娠中に感情的に上下していることに気づきました
- あなたは産後うつ病を経験しました
これらのいずれかは、エストロゲンレベルの変化が同じ年齢の女性よりもループを引き起こす可能性が高いという警告である可能性があります。エストロゲンは、神経伝達物質（脳と神経の機能に影響を与える化学物質）の作用に大きな役割を果たしています。これは、気分や行動に影響を与える可能性があります。このカテゴリに該当する場合は、ホルモン治療オプションについて医療提供者と話し合って、短期間のホルモン療法が気分ジェットコースターをスムーズにするのに役立つかどうかを確認してください。
卵巣を切除するための最近のがんの治療または手術
上記のホルモン感受性グループと同様に、卵巣を切除した女性、または治療の結果卵巣が機能を停止した女性は、低エストロゲンの影響に気付く場合があります。エストロゲンの正常なレベルから非常に低いレベルへの変化が急速であるため、神経伝達物質への影響は非常に劇的で、深刻な気分の問題や不安定さを引き起こします。
エストロゲンの突然の損失の治療は原因によって異なります。ホルモン療法と選択的エストロゲン受容体モジュレーター（SERM）療法があり、この期間に非常に役立ちます。これは間違いなくあなたとあなたの医療提供者が探求するトピックです。卵巣の外科的切除または卵巣に影響を与える治療（化学療法など）を予想している場合は、事前に医師に相談して症状を最小限に抑えてください。
睡眠不足
睡眠時間を短くするライフスタイルを持っている女性、またはほてりや寝汗などの血管運動症状を持っている女性は、睡眠不足によって引き起こされる何らかの気分問題に苦しんでいる可能性があります。 40歳を過ぎると、睡眠障害の可能性が高まります。睡眠障害や睡眠障害は気分を変化させますが、良い方法ではありません。次のいずれかが当てはまる場合は、睡眠不足に悩んでいる可能性があります。
- あなたは寝汗で夜目を覚ます。 あなたの寝汗が軽いとしても、それはあなたが深く、回復的な睡眠に入ることを防ぐことができます。夜に8時間の睡眠をとっているように思われるかもしれませんが、深い眠りに就かないと、睡眠不足に陥る可能性があります。
- 通常、1晩の睡眠時間は7時間未満です。 私たちは「生産性」を崇拝する文化を持っており、睡眠なしで行くことはしばしば名誉のバッジです。しかし、真実は私たちが もっと少なく 生産的であり、睡眠の必要性を無視すると、記憶力と集中力に問題が生じます。十分な睡眠をとる方法を見つけることは、あなたを驚かせるような方法で効果を高めることができます。
- あなたは問題について考えて目を覚ます。 ストレスは睡眠不足の主な原因であるため、ストレス管理のテクニックや眠りに落ちる方法を学ぶことで、人生の課題に対処するための感情的な安定が得られます。
- あなたのパートナーはあなたがいびきをかくとあなたに言います。 いびきは睡眠時無呼吸の症状である可能性があります。あなたがいびきをかく日中疲れている場合（寝汗、睡眠時無呼吸はその美しい回復的な睡眠を妨げる可能性があります）、おそらく治療が必要かどうかを調べる睡眠研究の時間です。体重増加と年齢も睡眠時無呼吸に寄与する可能性があるため、中年期がこの状態を発症する一般的な時期です。
睡眠不足または睡眠障害は、それが長期間続く場合、過敏症、不安症、さらには鬱病を引き起こす可能性があります。中年期があなたの睡眠、またはあなたの睡眠の質に食い込んでいる場合、それはあなたの気分に影響を与える可能性があります。
うつ病の歴史
大うつ病の病歴がある場合は、閉経期に気分障害を起こす可能性が高くなります。過去に抗うつ薬を服用したことがある、またはうつ病性障害と診断されている場合、閉経期はさらにうつ病を引き起こす可能性があります。気分が再び悪化していることに気付いた場合は、気づいたらすぐに助けを求めて、うつ病が頭から出ないようにします。
生活環境
中年は弱虫のためではありません。そのため、40年後の数年間に多くの変化が起こり、それを維持するのが難しい場合があります。変化は、最高の時でさえ、ポジティブな変化であるとき、不安の原因です。しかし、それに加えて、ホルモンの変動、健康上の問題、および/または主要なライフイベントがあれば、圧倒されるような気分になるレシピがあります。これらの年の間に女性が直面する一般的な変化と課題の中には：
- 10代を打つ子供たち。 誰もが自分の体の気分や行動の変化を管理するのに苦労しているため、これは家庭でホルモンの「完全な嵐」を引き起こす可能性があります。
- 高齢の親。 あなたが高齢の親の世話や健康に責任があるなら、それは気が遠くなるかもしれません。彼らが健康問題、死亡率問題、そして彼ら自身の老化に対処するのを手伝うことは、あなたが疲れ果てて枯渇した感じを残すことができます。
- 結婚。 結婚はこの人生の間に進化、発達、または解消する可能性があり、結婚の不安定さは不安、うつ病、悲しみ、または肉体的な病気につながる可能性があります。あなたの結婚がダイナミックの大きな変化を経験しているなら、必要なサポートを得て、あなたの気分が悪化することを理解してください。
- 仕事のストレス。 中年には、多くの問題が仕事の世界で出てきます。あなたはますます責任を受け入れるかもしれません。昇進することもしないこともあり、いずれにせよ、気分に影響を与えるストレス要因をもたらす可能性があります。あなたは若い労働力に立ち向かうかもしれませんし、長年初めて仕事の世界に直面するかもしれません。給料がかかっている場合、仕事上のストレスが気分を悪化させることがあります。
- その他の変更。 現状維持の変化は、柔軟性のための狭いマージンで人生を運営している場合、あなたを圧倒する可能性があります。娘が結婚したり、新しい家に引っ越したり、健康上の問題やその他の通常の手順を変更したりすると、ヒューズが短くなり、不安、いらいら、または悲しみになりやすくなります。
老化に対するあなたの態度
40歳以上の女性は、若い頃よりも価値が低く、魅力的でなく、力が弱いと自分自身を認識し始めるのが一般的なテーマです。文化として、私たちは女性が年をとるにつれて崇拝するのではなく、性別として、それらの態度と仮定を吸収しています。女性が鏡を見て、年上の女性が振り返っているのを見たとき、彼女は自分の価値を再評価します。
年配の女性の価値が低く、魅力がないといつも思っていたなら、老化の見方を積極的に再学習しない限り、間違いなく自分自身をそのように見るでしょう。私たちの多くが一緒に中年に入り、1960年代にセクシュアリティで行ったように、中年の見方を変える機会です。 40代と50代は、自分の力で苦労して獲得した快適さを楽しんでもらうと、達成感と満足感に満ちたものになります。
「古いほど少ない」という態度に身を投じていることに気付いたら、積極的にその概念と戦うために何かをしてください。例えば：
- Gail Sheehyのような力を与える本を読むセックスと熟練した女性、 またはジーンコーエンのクリエイティブ時代 年を取るにつれて、より豊かな生活を送る方法についてのアイデアを得る。
- 女性のサポートグループを開始して、この人生のフェーズを楽しむ方法をお互いに教える。自分を「更年期障害のマルガリータ」と呼ぶか、「フラッシュパーティー」を開いてグループを開始してください。
- あなたが尊敬する年配の女性にぶら下がってください。それを正しく行うには多くの方法があります。健康的でポジティブな老化のためのモデルが多ければ多いほど、閉経期までの移行期間が長くなります。あなたはそれが評価されるのではなく、特別な時間の始まりとしてそれを見るでしょう。
あなたの人生のこの段階について興奮し、熱心に感じることは、「Old Doldrums」の最高の解毒剤です。その日までに自分が衰弱していると思うと、気分や見通しに影響を与えます。気分の手がかりのチェックリストで、態度評価を行って、気分が暗くなっていないか確認してください。
気分が重要
あなたの気分が更年期障害の移行に悩まされている場合、あなたができることがいくつかあります。あなた（またはあなたの周りの誰か）が自分は自分ではないと言った場合、気分のむらを改善する多くのアプローチがあります。それらを引き起こしているものに応じて、検討する必要があります。
- ホルモン療法
- 睡眠障害の治療
- ストレスを減らし、睡眠を増やすライフスタイルの変化
- もっと運動
- ストレス管理テクニック
- ほてりと寝汗の治療
- 抗不安薬
- 抗うつ薬
閉経期の気分の変化は非常に不安になります。彼らはあなたの関係とあなたの人生を管理するあなたの能力に影響を与えます。気分を良くするには、次の4つの手順に従ってください。
- あなたの気分がずれている理由を理解してください。 それがホルモンであろうと生活ストレスであろうと、それを治療しようとする前に原因が何であるかを調べる必要があります。
- 意味のあるライフスタイルの変更を行います。 運動、就寝時間の早さ、それについて話すこと、またはカフェインのような刺激物を排除することを含む、いくつかの簡単な変更は、気分を均一にするのに役立ちます。
- 治療を受ける。 この時期の気分の問題はよくあることであり、対処するのが早ければ早いほど、人生への影響を少なくすることができます。医師または医療提供者とこれについて話し合うことを恐れないでください。
- 待って。 最悪の気分変化は、閉経期初期に起こる傾向があります。エストロゲンやその他の変化の新しいレベルに体が順応するにつれて、おそらく気分症状に顕著な改善が見られます。医師を探している場合は、オンラインツールを使用できます。