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片頭痛を起こしやすい場合、予防は生活の質を改善するのに大いに役立ちます。ライフスタイルの変更に加えて、これには薬物療法、補完代替治療（CAM）が含まれ、場合によっては外科的アプローチも含まれます。彼らがどれほど衰弱する可能性があるかを考えると、片頭痛を予防することは、それらを経験する人の目標です。しかし、片頭痛が重度になる傾向がある場合、または数日間続く傾向がある場合、または片頭痛薬が耐え難い副作用をもたらすか、効果がない場合は、予防戦略が特に重要になる可能性があります。
ホーム救済とライフスタイル
彼らは、最良の攻撃は優れた防御であり、それは片頭痛でも非常に真実であると言います。片頭痛には多くの場合、いくつかのトリガーがあり、その多くはライフスタイルに関連しており、それらを回避することでエピソードを防ぐことができます。このアプローチの最良の側面：副作用がありません。
すべてのライフスタイルの要因がすべての人に同じように影響するわけではないことに注意してください。たとえば、特定の食べ物や音は一部の人にとって主要な片頭痛の引き金となる可能性がありますが、まったく影響がない可能性があります。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は、片頭痛の最も一般的な原因の1つです。十分なZzzzを確保できる睡眠スケジュールを守るために最善を尽くしてください。
睡眠環境を調整して、睡眠を妨げる可能性のある問題に対処します（たとえば、遮光シェードを吊り下げて、光の侵入を防ぎ、サーモスタットを快適な温度に設定します）。
今夜よりよく眠る10の方法食餌療法のトリガーに注意してください
一部の人々は、チョコレート、大豆製品、硝酸塩含有食品、グルタミン酸ナトリウム（MSG）、または食品着色料を食べた後に片頭痛を起こします。
何らかの種類の食べ物を食べた後に片頭痛を経験した場合は、その出来事を食べ物の日記に書き留め、時間の経過とともにパターンがあるかどうかを確認します。もしそうなら、食品が前進するのを避けてください。
片頭痛治療としての食事
臭いや音の誘発を避ける
クリーニング製品、化粧品、画材などの強い香りは、片頭痛を引き起こす可能性があります。片頭痛を引き起こす煙に長時間さらされることのないようにしてください。
大きなノイズや特定の音が片頭痛を引き起こす場合は、環境を静かに保つようにしてください。電話を耳に長時間かざしたり、ヘッドホンをつけたりすると、片頭痛になることがあります。通話が長引く場合は、スピーカーの使用を検討してください。
ストレス管理
ストレスは一般的な引き金であり、関連する片頭痛はストレスの多い状況の最中および後に発生する可能性があります。
ストレスの多い状況を完全に回避することは現実的ではありませんが、それをうまく管理するのに役立つテクニックを採用することに専念できます。エクササイズ、瞑想、趣味の発見に取り組むことで、自分にとって最も効果的なものを見つけ、毎日時間を切り分けます。また、特にストレスの多いイベントの解凍後のダウンタイムにもスケジュールを立ててください。
ストレスがたまっている場合、他のトリガーへの注意を2倍にすることも、長い道のりになることを知っておいてください。たとえば、仕事で多忙なパッチを打ったときは、十分な睡眠をとってください。
あなたのカフェイン摂取を規制する
カフェインは、エクセドリン（アセトアミノフェン、サリチル酸、カフェイン）などの市販の片頭痛治療薬の成分です。それはカフェインが片頭痛を制御し、防ぐのを助けることができるからです。しかし、一部の人々にとっては、実際にカフェインを摂取する 誘発する 片頭痛。
カフェインは血管収縮剤であり（血管を狭くします）、片頭痛は血管拡張に関連しています。体がカフェイン誘発性の血管収縮に慣れると、自然な血管制御がそれに適応します。また、ルーティンに変更があった場合、再び適応するには時間がかかる場合があります（通常は数日）。
通常、それは 変化する 片頭痛に影響を与えるあなたのカフェイン摂取量。たとえば、カフェインの離脱はエピソードを促すことができます。
ほとんどの場合と同様に、体に耳を傾けます。ある程度のカフェインを許容できる場合は、カフェインの摂取量を予測可能かつ定期的に、量とタイミングの両方で維持することをお勧めします。
ただし、カフェインの消費が片頭痛を誘発する傾向があることに気付いた場合は、単にそれを完全に回避することを検討してください。コーヒー、チョコレート、ココア、紅茶にはすべてカフェインが含まれていることに注意してください。
明るい光を避ける
明るい光は片頭痛を引き起こす可能性があります。周囲の照明が明るすぎると感じた場合は、サングラスをかけるか、可能な場合は照明を暗くすることを検討してください。
体温を調節する
片頭痛は、寒さと熱への暴露を含む温度変化に関連付けられています。環境温度を制御したり、暑すぎたり寒すぎたりしないように服を着ることができます。
片頭痛の発生を感じた場合、または片頭痛のトリガーの1つにさらされたことがわかっている場合は、首、肩、または額にアイスパックを使用すると、本格的な片頭痛を発症する可能性を減らすことができます。または、暖かいパッドを使用するとうまくいく場合があります。
処方せん
月に3〜5頭以上の片頭痛がある場合（または月に5頭以上の片頭痛がある場合）は、片頭痛の予防（予防）のために、毎日の処方薬の服用を医師から勧められる場合があります。
これらの薬物のいくつかは、片頭痛の予防には正式に指示されていませんが、この目的のために適応外で頻繁に使用されています。
時間の経過とともに、ほとんどの人は片頭痛の頻度と重症度の変動を経験します。何年も処方片頭痛の予防を使用する必要があるかもしれません。片頭痛が改善した後、しばらくするとそれを中止できる場合があります。
片頭痛の予防に使用されている薬物療法は、すでに片頭痛を起こしている場合でも、片頭痛の痛みを止めたり軽減したりしないことに注意してください。
片頭痛医師ディスカッションガイド
次の医師の予約のための印刷可能なガイドを入手して、適切な質問をしてください。
抗CGRP薬
カルシトニン遺伝子関連ペプチド（CGRP）阻害剤は、片頭痛の予防に使用される薬物の一種です。
以下は、片頭痛予防のために米国食品医薬品局（FDA）によって承認されています：
- Aimovig（erenumab）、毎月の注射
- Ajovy（フレマネズマブ）、毎月225ミリグラム（mg）注射または四半期ごと（3か月ごと）の675 mg注射として入手可能
- Emgality（galcanezumab）、毎月の注射
これらの薬は、痛みの受容体であるCGRP受容体を遮断する抗体です。 CGRPは、片頭痛の症状に寄与すると考えられている血管拡張（動脈の拡張）も引き起こす可能性があります。 CGRPの作用をブロックすることにより、血管は通常の幅を維持できます。
抗CGRP薬による片頭痛の治療抗うつ薬
抗うつ薬はうつ病の治療に適応されます。ただし、片頭痛の予防にもよく使用されます。
片頭痛の予防に使用する場合、抗うつ薬は通常、うつ病の治療に推奨されるよりも低い用量で処方されます。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）および三環系抗うつ薬を含むこれらの薬物は、痛みを媒介する神経伝達物質と相互作用します。
片頭痛の頻度と重症度の低下に気付くまでに、抗うつ薬を毎日4〜6週間使用する場合があります。
抗けいれん薬
発作の抑制に通常使用されるいくつかの薬物は、毎日使用すると片頭痛の頻度と重症度を低下させる可能性があります。
これらには以下が含まれます：
- Equetro（カルバマゼピン）
- ニューロチン（ガバペンチン）
- ジランチン（フェニトイン）
- トパマックス（トピラメート）
- バルプロ酸（バルプロ酸）
抗うつ薬と同様に、これらの薬は、毎日使用して約4〜6週間後に片頭痛の頻度と重症度を低下させ始めます。
血圧の薬
低用量降圧薬の内服（プロプラノロール）またはロプレッサー（メトプロロール）（ベータ遮断薬として分類）またはカルシウムチャネル遮断薬のベレラン（ベラパミル）またはナイマライズ（ニモジピン）を毎日使用すると、片頭痛の頻度を減らすことができます。人。
これらの薬は全身の血圧を下げるため、低血圧または境界線の低血圧がある場合は推奨されません。
非ステロイド性抗炎症薬
一般的ではありませんが、特に炎症が原因の一部であると考えられている場合は、片頭痛の予防に処方力のある抗炎症薬が使用されることがあります。
ステロイド
一般に、片頭痛の予防にステロイドを使用する場合、短期間（1〜2週間）使用します。
巨細胞性動脈炎などの症状として頭痛を引き起こす他の状態では、経口ステロイドの長期処方が使用され（6〜12か月）、その後用量が徐々に減らされます。
経口避妊薬
一部の女性は、経口避妊薬を使用すると片頭痛の頻度と重症度が低下します。これは月経の片頭痛を経験する女性に一般的ですが、他の片頭痛パターンを持つ一部の女性もこれらの薬を使用することで利益を得ます。
一部の形態の片頭痛では、主に前兆を伴う片頭痛では、脳卒中のリスクが高まる可能性があるため、経口避妊薬は非常に物議を醸しています。この治療の長所と短所を、婦人科医や神経科医と話し合うことが重要です。
経口避妊薬のいくつかの製剤は 原因 一部の女性には片頭痛があるので、避妊をしている場合は医師に新しい症状を伝えてください。変更が必要な場合があります。
手術と専門医主導の手順
片頭痛を防ぐために使用されるいくつかの手順があります。これらは一般に、難治性の片頭痛がある場合に示されます。つまり、予防的治療で改善しないものや、片頭痛を止めるために通常使用されるものです。
薬物療法により耐え難い副作用が発生した場合、手順により良い結果が得られる場合があります。
神経刺激
多くの神経刺激装置が片頭痛の予防に承認されています. これらのデバイスは、片頭痛の予防に役立つ可能性がある振動を生成するために、頭の外部に配置されます。
Cephalyは、浅い神経刺激を作成する小さなデバイスです。それは額に置かれ、片頭痛を防ぐために20分間毎日つけられます。
GammaCoreは、迷走神経を刺激するために首にかざすハンドヘルドデバイスです。片頭痛を予防するために毎日使用されます。それは最初に片頭痛治療のために承認され、その後も片頭痛予防のために承認されました。
ボツリヌス毒素注射
ボツリヌス毒素注射は片頭痛の予防戦略として使用されます。効果は数か月間続く可能性があり、治療はしばしば数か月後に繰り返す必要があります。時間が経つにつれて、ほとんどの人はより長い改善期間を経験することができ、注射の頻度が少なくなることがあります。
医師は注射を皮膚の下の筋肉の頭のいくつかの場所に配置します。ボツリヌス毒素は筋麻痺であり、この作用は一部の人々の片頭痛の予防に役立つと考えられています。
片頭痛手術
片頭痛の予防に使用されるいくつかの介入手順があります。片頭痛手術には、鎮痛薬、ステロイド、または筋弛緩薬の注射が含まれます。あなたの医師が提案するかもしれない手順のタイプは、あなたがあなたの片頭痛に炎症性の要素を持っているかどうか、そしてどの経口薬が部分的に助けたのかといった要因によって動かされます。
また、圧迫が要因である場合（解剖学的問題や外傷など）、片側痛を防ぐために、神経または筋肉を減圧するために、より広範な外科的処置を使用できます。このタイプの手順は、機能の低下をもたらす可能性があり、感覚の喪失または筋力低下として現れる可能性があります。
補完代替医療（CAM）
いくつかの代替療法は片頭痛の予防に役立つことが示されています。これらの戦略は安全である傾向がありますが、効果がある場合と効果がない場合があります。
マグネシウム
片頭痛にマグネシウムが使用されてきた2つの方法があります：頭痛の時に急性的にIVの形で、または予防として毎日経口的に。
1日あたり400〜500 mgの用量でマグネシウムを経口使用すると、片頭痛の頻度と重症度が低下することが示されています。
市販されていても、医師の承認なしに片頭痛予防にマグネシウムを使用しないでください。他の薬と相互作用する可能性があるためです。
鍼
鍼治療は、片頭痛予防のための毎日の瞑想の使用と同じくらいインパクトがあります。鍼治療のこの利点を報告した研究研究は、一般的に週に数回から月に数回の範囲の治療を含みました。
利点を見るために必要となる可能性がある鍼治療の回数と頻度を知るのは難しい場合があります。片頭痛の予防にこのアプローチを使用することを計画している場合は、医師と鍼師に相談してください。
バイオフィードバック
これは、血圧や心拍数など、通常は自発的な制御下にない身体的反応を変えるように訓練されるテクニックです。バイオフィードバックトレーニングは片頭痛予防の貴重な方法であることがわかっています。
瞑想、ヨガ、太極拳
これらの運動は、身体的および認知的制御と認識に基づいており、片頭痛の頻度と重症度を軽減するのに効果的であることが判明しています。これは、ストレスレベルの低下が原因である可能性もあります。
ベリーウェルからの一言
効果のある片頭痛治療を行っている場合、予防戦略はそれほど重要ではないようです。ただし、片頭痛薬を過度に使用するとリバウンド効果が誘発される可能性があることを覚えておいてください。つまり、薬が切れた後に片頭痛が再発する可能性があります。
片頭痛の引き金、病歴、片頭痛のパターンなどの要因は、あなたと医師があなたに最適な片頭痛予防計画を立てるのに役立ちます。
片頭痛に対処する方法