コンテンツ
- マインドフルネス瞑想とは？
- マインドフルネスに基づく治療がIBSを助ける理由
- マインドフルネスに基づく治療の種類
- 研究は何と言っていますか？
- MBSRプログラムに期待すること
- MBCTプログラムに期待すること
- MBSRまたはMBCT？
- ヘルプの入手先
研究者たちは実際に、瞑想に基づく治療プロトコルがIBSを持つ人々に役立つかどうかを調べるために研究を行ってきました。研究者から注目を集めている主要なプロトコルは、瞑想的な要素を含むマインドフルネスに基づく治療法として分類されているものです。マインドフルネスに基づく治療は、さまざまな身体的および精神的障害の症状を緩和するのに効果的であることが示されています。
ここでは、これらの治療プロトコルを見て、その有効性に関して調査研究が提供しなければならない情報を確認し、そのような治療を試みた場合に何が期待できるかについて説明します。これは、マインドフルネスに基づく瞑想治療があなたに適しているかどうかについて、情報に基づいた決定を行うのに役立ちます。
マインドフルネス瞑想とは？
私たちの脳は、現在に焦点を当てるのではなく、これから来るものを予測したり、過去のものに反省したりすることに集中し続ける傾向があります。マインドフルネスは、現時点でのすべての経験に注意を向けようとする習慣です。
実践することで、自分の経験、思考、感情のすべてに気づき、それらに反応することなく判断することなく受け入れるようになります。マインドフルネスベースのセラピーは、マインドフルネススキルの向上に役立つ治療プログラムです。基本的に、彼らはあなたにストレスに反応する新しい方法を教えます。
マインドフルネスに基づく治療がIBSを助ける理由
マインドフルネスに基づく治療法は、集中力を高め、リラックスする能力を高め、自尊心を高め、痛みの感覚を軽減すると考えられています。それらは、不安、抑うつ、ストレス、痛み、および線維筋痛症や慢性疲労症候群などの他の慢性的な健康状態の症状を緩和するのに効果的であることが示されています。
研究によると、マインドフルネスと瞑想は、脳の変化内の変化を刺激し、感覚、思考、感情的反応の処理方法に影響を与えることが示されています。これらの変化がIBS症状の軽減につながる可能性があると仮定されています。
IBSを持っている人にとって、マインドフルネスに基づく治療は、消化器症状に関連する不安を軽減するのに役立つと考えられています。私たちの体の自然なストレス反応のために、そのような不安は実際にIBSの人が最も心配している非常に消化器系の症状を悪化させる可能性があります。 IBSのマインドフルネスベースの治療法の背後にある理論は、消化器系に関連する身体的感覚への反応が少ない場合、望ましくない症状が少ないということです。
マインドフルネスに基づく治療の種類
マインドフルネスベースの療法には、マインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）とマインドフルネスベースの認知療法（MBCT）があります。 MBSRは、マサチューセッツ大学医療センターのJon Kabat-Zinnが開発したグループプログラムです。 MBCTは、マインドフルネスと瞑想の実践に認知行動療法（CBT）の原則を追加します。 MBCTは主にうつ病の治療薬として使用されますが、IBSの治療薬として研究されています。
研究は何と言っていますか？
IBSに対するマインドフルネスベースの治療法の使用について、いくつかの研究が行われています。残念ながら、研究デザインと母集団の点で多くの一貫性はありませんでした。ただし、いくつかの初期結論を出すために既存の研究をまとめようとする2つのメタ分析が行われました。
2つのメタ分析は、IBSのマインドフルネスに基づく治療法の使用に関してこれまでに行われた研究に関して同様の結論に達しました。そのような治療は、痛みを含むIBS症状の重症度を軽減し、研究参加者の生活の質を改善するようです。さらに、研究参加者が経験した改善は、最初の介入が完了した後でも続きました。ある報告では、MBSRとMCBTの構造化プロトコルは、他の折衷的なアプローチよりも効果的であると指摘しました。
マインドフルネスに基づく治療は、思考、感情、身体感覚に対する人の反応性を低下させることにより、IBSの特徴的な症状である内臓過敏症の減少につながると理論化されています。この内臓過敏症の軽減は、身体症状の軽減と人の生活の質の改善の両方につながると考えられています。
MBSRプログラムに期待すること
MBSRには8週間のコミットメントが必要です。プログラムは、治療プロトコルの訓練を受けた教師が主催します。プログラムはグループクラスの形で提供されます。各セッションの所要時間は約2〜3時間で、次のようないくつかの異なるプラクティスが教えられます。
- マインドフルネステクニック
- 座り瞑想
- ガイド付き身体スキャン
- 穏やかなヨガ
グループセッション中に教えられたテクニックを実践するために、毎日約45〜60分の宿題を行うことが期待されます。 5週目または6週目以降は、終日のワークショップに参加する必要があります。 MBSRの目標は、現在の瞬間を意識する能力を高め、不安を減らし、ストレッサーへの反応を減らし、人生がもたらすあらゆる困難に対処する能力を高めることです。
MBCTプログラムに期待すること
MBCTプログラムは、MBSRと非常によく似た形式でセットアップされます。プログラムは8週間にわたって行われ、毎週のグループクラスと毎日の宿題が行われます。 MBSRと同様に、5週目または6週目またはその前後に終日退却することができます。
MBSRの場合と同様に、マインドフルネステクニック、座り瞑想、ボディスキャン、簡単なヨガのポーズを学びます。主な目的は、すべての経験、思考、感情、身体的感覚について、判断力のない認識を養うことです。
MBCTがMBSRと異なるのは、望ましくない気分状態に寄与する可能性のある否定的な考えに特に焦点を当てている点です。上記のように、MBCTは、うつ病や不安症につながる可能性のある習慣的な否定的な考えに挑戦し、それを置き換えるための認知行動技法の使用を組み込んでいます。 MBCTの主な目的は、自動思考に執着したり反応したりするのではなく、受け入れる方法を教えることです。
MBSRまたはMBCT？
IBSのマインドフルネスベースの治療に関する研究では、IBSの症状を緩和するのに役立つという点で、どちらか一方のプログラムが優れていることは確認されていません。したがって、どのプログラムに参加するかは、あなた次第です。
MBCTはうつ病の治療のために開発されたので、定期的にうつ病に対処する場合、それがあなたにとってより良い選択かもしれません。それ以外の場合、MBSRプログラムはニーズに非常によく合う可能性があります。
どちらのプログラムの唯一の欠点は、時間のコミットメントです。しかし、プログラムを完了した後も長く役立つスキルを身につけることがわかっていると、やる気を維持するのに役立ちます。
ヘルプの入手先
マサチューセッツ大学医療センターは、MBSRの専門家を何年も訓練してきました。 Webサイトにアクセスするか、お住まいの地域の開業医を探す簡単なWeb検索を実行できます。 UMass MBSR治療プロトコルのトレーニングを受けた開業医を選択してください。
MBCT開業医を見つけるのは少し難しいかもしれませんが、お住まいの地域で開業医を見つけるための情報がこちらにあります。