コンテンツ
毎日の身体活動、歩数、心拍数、睡眠に関する情報など、基本的な健康関連の生体認証データを収集できるウェアラブルテクノロジーの爆発的な成長により、これらの測定基準の最適化への関心が高まると、予期しない問題が発生する可能性があります。睡眠は役に立たない変化によって悪化し、オルソソムニアと呼ばれる状態を引き起こします。不眠症とは何ですか？ウェアラブルフィットネストラッカーを使用して定量化された自己を分析することで、不安や不眠の増加にどのようにつながるか、そしてそれに対して何をすべきかを学びます。基本
市場調査データによると、2019年には約6050万人のアメリカ人がウェアラブルデバイスを使用することになります。ユーザーは35歳未満であることが多いですが、高齢者の方が成長率は高いです。
これらのデバイスには、FitbitなどのフィットネストラッカーやApple Watchなどのスマートウォッチが含まれます。測定には、動き、心拍数、酸素レベル、睡眠、およびその他の身体的兆候の評価が含まれる場合があります。
このテクノロジーが進歩し、健康関連情報を正確に測定する能力が向上するにつれて、これらのデバイスは個別化医療の推進においてより中心的な役割を果たすことになります。収集されたデータにより、体力、睡眠、栄養、および高血圧、糖尿病などの病状を改善するための個別の推奨が可能になります。このデータ駆動型のデジタルヘルスは、医学の将来において重要なツールとなる可能性がありますが、リスクの可能性がないわけではありません。
特に、睡眠に集中しすぎると、睡眠が損なわれる可能性があります。総睡眠時間、深い睡眠の量、レム睡眠の量、いわゆる「睡眠スコア」などの睡眠関連の指標を改善する取り組みは、実際には睡眠を悪化させ、不眠症につながる可能性があります。睡眠効率を最大化するための努力における睡眠遮断もまた、日中の眠気の増加および他の結果に寄与する可能性がある。
研究者たちは、ウェアラブル睡眠データの改善に夢中になっている人々に関連する潜在的なリスクを説明するために、聴覚障害という用語を作り出しました。この用語はラテン語のルーツに由来し、「まっすぐまたは正しい」および「睡眠」を意味します。これは、影響を受ける人が理想的な完全な睡眠を得るために努力していることを示唆しています。これは実りのない追求かもしれません。
症状
睡眠の改善に過度の注意が向けられると、睡眠自体が損なわれる可能性があります。聴覚障害で発生する可能性があるいくつかの潜在的な症状は次のとおりです。
- 就寝困難
- 眠りにくい
- 起きてから眠りにつくのが難しい
- 早朝の覚醒
- さわやかな睡眠
- 不安
- うつ病
- 苛立ち
- 倦怠感
- 日中の過度の眠気
- 集中力または注意力の低下
- 短期記憶の問題
- エラーや事故のリスクの増加
- 倦怠感（体調不良）
- 痛みの増加
これらの症状の多くは、睡眠の「正しい」量とタイプを取得することに過度の重点が置かれているために発生します。この完璧主義は、複数の潜在的な原因と以前の睡眠習慣の役に立たない変化が原因である可能性があります。
原因
ウェアラブルデバイスからの生体認証データが睡眠を悪化させる変化を引き起こす可能性があることを検討する際に、このテクノロジーが実際に測定するものを検討してみましょう。そうすれば、理想的な睡眠を実現することに焦点を当てることで、事態がさらに悪化する可能性があることを理解することができます。
フィットネストラッカーとスマートウォッチ、マイクや加速度計などのスマートフォンテクノロジーを使用したアプリ、さらにはモノのインターネットに統合された製品（ベッド、スピーカー、目覚まし時計などのスマート製品）でさえも、睡眠データを収集して分析することを目的としている場合があります。このデータを解釈する場合、いくつかの重要な考慮事項があります。
- 情報はどのように収集されますか？
- 測定の制限は何ですか？
- 睡眠指標は正確ですか？
- 睡眠対覚醒および特定の特性（睡眠段階など）を決定するためにどの測定変数が使用されていますか？
- デバイスは、睡眠薬（アクチグラフィーおよび診断ポリソムノグラフィー）内のゴールドスタンダードテストに照らして検証され、精度が保証されていますか。
- 要約指標（「睡眠スコア」を含む）を構成する詳細は開示されていますか？
残念ながら、この情報を確認するのは難しい場合があります。これらの製品の多くは、厳密な科学的評価と外部検証研究を経ていません。睡眠医学の専門家は、この種の評価のためのガイドラインを開発しています。これらの測定値とアルゴリズムは独自仕様であり、知的財産が保護されているため、詳細はわかりにくい場合があります。これらは予告なく変更される可能性があり、新しいバージョンは以前のバージョンと大幅に異なる場合があります。この透明性の欠如、および技術開発の一般的な流動性は、研究を妨げます。
一般に、これらのデバイスは、睡眠段階を正確に報告しないか、または睡眠開始後の覚醒の短い期間を識別できない場合があります。睡眠測定基準は操作される可能性があり、確立された睡眠科学に対応しない場合があります。これらのデバイスは、呼吸困難や異常な動きや行動などの重要な睡眠情報を検出できない場合があります。
睡眠パターンに役に立たない変更を加える
ウェアラブルデバイスが正確であるかどうか、またはそれが睡眠薬のゴールドスタンダードに対応しているかどうかに関係なく、取得した情報は役に立たない変化につながる可能性があります。次の例を検討してください。
- 総睡眠時間を最大にしようとしている人は、覚醒の増加を犠牲にして、追加の睡眠を少し絞り出し、ベッドでより多くの時間を費やすようになるかもしれません。就寝時間が個人の睡眠の必要量を超えると、睡眠は軽くなり、断片化する可能性があります。誰かが8時間の睡眠を必要とするが、ベッドで10時間過ごす場合、彼らは平均して2時間の覚醒状態になります。早めに就寝したり、朝遅くまで就寝すると、睡眠が悪くなることがあります。これらの永続的な要因は慢性不眠症につながる可能性があります。
- 深い睡眠またはレム睡眠に費やす時間の絶対量を増やすことは難しい場合があります。睡眠の段階を操作する努力は効果がないかもしれません。人口ベースのガイドラインに基づいてアドバイスが提供される場合がありますが、これは個人にとって役に立たない場合があります。さらに、「最良の睡眠」と見なされるものの特性は、寿命全体でさらに異なる場合があります。
- 睡眠への関心が高まるにつれて、睡眠能力が低下する可能性があります。誰かが睡眠について考えるほど、彼らは眠りにつくことができなくなる可能性があります。これは不安と壊滅的な思考を悪化させる可能性があり、どちらも交感神経系が活性化されるため、覚醒を長引かせる可能性があります。
- 興味深いことに、睡眠は覚醒と誤解される可能性があります。最も軽い睡眠段階である第1段階の睡眠は、多くの場合、覚醒しているように感じられます。睡眠の経験と実際の睡眠の状態（ウェアラブルの生体認証データが何を示唆しているのかについては言うまでもありません）の切断は、苛立たしい場合があります。逆説的な不眠症が生じることがあります。
診断
オルソソムニアは、ウェアラブルまたは類似のテクノロジーを使用して生体認証データを追跡していて、報告された特性を最適化して理想的な睡眠を得るために変更を加えようとしたために睡眠が悪化していることに気付いた場合があります。
理事会認定の睡眠医師、または睡眠に関する専門的な訓練を受けた心理学者による評価は、個人が睡眠を操作する努力が代わりにそれを悪化させた方法を認識するのに役立つ場合があります。まれに、関連する睡眠障害のさらなる検査が必要になる場合があります。
処理
ウェアラブルデバイスを廃棄する前、または単に睡眠測定の毎日のレビューを放棄する前に、パーソナライズされた生体認証データをより便利な方法で使用できる可能性があります。次の一般的なガイドラインに従うことを検討してください。
- 週末も含めて、睡眠覚醒のスケジュールを一定に保ちます。
- 睡眠のニーズを満たすのに十分な睡眠時間を確保します（成人の場合、これは通常7〜9時間です）が、ベッドで余計な時間を費やさないでください。
- 常に眠気を感じて就寝し、就寝予定時刻の1時間前にリラックスした活動に従事して、睡眠への移行を容易にします。
- スマートフォンを一晩他の場所で充電し、寝室を睡眠用のスペースとして確保し、部屋を静かで暗く、涼しく快適に保ち、睡眠環境を最適化します。
- 一定の覚醒時間を保ち、覚醒時に日光を15分間当てて、概日リズムを改善します。
- 昼寝を避けてください。
問題が解決しない場合は、不眠症の認知行動療法（CBTI）プログラムへの参加を検討してください。場合によっては、閉塞性睡眠時無呼吸などの状態を診断するために、睡眠医との相談が必要になることがあります。認識されない睡眠障害は、頻繁な覚醒、長時間の覚醒、過度の浅い睡眠を引き起こす可能性があります。
ベリーウェルからの一言
不眠症を回避することは可能です。確かに一部の人々は、この種の健康データを追跡するウェアラブルの使用を控えたいかもしれません。神経症的または不安な傾向のある強迫的な性格を持っている場合は、これが最適な場合があります。特にこれらのデバイスの使用状況で、睡眠が解け始めたら、意図しない聴覚障害が役割を果たすかどうかを検討します。場合によっては、正常な状態に戻るために、睡眠の専門家に連絡する必要があります。