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朝の日差しを浴びると、夜はよく眠れます。それは意味をなさないように見えるかもしれません。ただし、特に概日リズム障害がある場合は、それが真実であるという証拠があります。これは、次のような多くの要因が原因です。- 日光があなたを暖めることができるので、体温
- ストレスホルモンのコルチゾールの朝の生産
- 睡眠に重要なホルモンのセロトニンのレベルの増加
光がどのように役立つか
光は私たちの昼夜サイクルの主要な制御であり、体温から新陳代謝、睡眠まですべてに影響を与えます。それがなければ、私たちの体は私たちの遺伝学（タウと呼ばれる）によって決定されたパターンで実行されます。
あなたのタウは、私たちの社会がどのように機能するかを支配する24日間のサイクルと完全に一致しない場合があり、時間の経過とともに、日々の食い違いが増える可能性があります。
人間はまた、決定する自然の傾向を持っています いつ 彼らはほとんどが眠りたいと思っており、人々の約10％は夜更かし型です。
シフト勤務をした人なら誰でも知っているように、睡眠のタイミングがあなたの社会的義務（仕事、学校、家庭生活など）に逆行すると、それは苦労することがあります。
あなたが眠りに落ちて遅く起きるなら、あなたは睡眠相遅延症候群を持っているかもしれません。逆に、眠りにつくのが早すぎる場合は、睡眠相の進行症候群が原因である可能性があります。これらの条件のそれぞれは、適切なタイミングでの光への露出とメラトニンの治療的使用によって助けられるかもしれません。
光への露出は、睡眠と覚醒のパターンを正常化するのを助けることにより、不眠症の結果として睡眠困難に苦しんでいる人々にも役立ちます。
ライトセラピー
光線療法は光線療法とも呼ばれ、次のような多くの病状に関連して研究されています：
- 不眠症
- 概日リズム障害
- 認知症とアルツハイマー病
- パーキンソン病
- うつ病
- 外傷後ストレス障害（PTSD）
- 季節性情動障害（SAD）
光の生理学への影響は科学的に十分に確立されています。ただし、露光のタイプとタイミングは重要であり、すべての光が等しいとは見なされません。人工光は、フィルタリングされていない太陽光と同じ効果はありません。
ライトボックス
日光を模倣する人工ライトボックスの成長市場があります。これらの多くは、約10,000ルクス以下の光の強度を提供します。比較のために、太陽の光強度は100,000ルクスです。
これらは効果的ですが、高価です。ライトボックスの費用は数百ドルにもなる可能性がありますが、太陽光は無料の優れた代替品です。お金を使いたくない場合は、外に出るだけで十分です。
ただし、夜間作業をする場合、夜明け前に起きている場合、または何らかの理由で日光にアクセスできない、または日光を浴びることができない場合は、ライトボックスを使用することもできます。それを適切に使用して睡眠と覚醒のサイクルを調整する方法を医師に相談してください。
モーニングライトセラピー
ほとんどの人にとって、日光への露出は、目覚めた直後の朝に起きる場合、通常はベッドから這い上がってから最初の1時間以内に最も効果的です。
直射日光が目に当たるまでに30〜45分を費やすことをお勧めします。サンバイザーやサングラスを着用しないでください。窓ガラスを通してフィルタリングされた太陽光は、同じ効果をもたらさない場合があります。
肌への影響が気になる場合は、日焼け止めを着用してください。ただし、通常、朝の日差しはやや弱めです。つまり、肌にダメージを与えるリスクが少なくなります。どのレベルの保護が必要かを判断する際は、最善の判断をしてください。
露光の重要な側面
- 起きてから1時間以内
- 30〜45分
- サングラス、バイザーなし
- ガラスを通さずに直接光
- 日焼け止めの使用は問題ではありません
あなたの日にそれを働きます
朝の日光を浴びるには、運動もしているので散歩をするのがいいでしょう。
また、光が直接目に当たっている限り、朝刊を読んだり、朝食をとりながら、パティオに座ることもできます。
その日が雲で曇った場合はどうなりますか？雲や雨でろ過された場合でも、太陽光はその効果を持ち続けます。
一定の起床時間と朝の散歩の一部としての日光への露出を組み合わせて、定期的なスケジュールを維持することは、非常に役立つ組み合わせです。
これらのシナリオは理想的であり、1年中、毎日、誰の生活にも適合しません。ルーチンに一貫して軽い治療を行うための実用的な方法を探します。
たとえば、パティオでのんびりと朝を過ごすことができない場合、天候が許すとき、学校や仕事の準備をしているとき、または運転中に、窓を開けて日光を浴びることができます。
ベリーウェルからの一言
光線療法の優れた点は、処方箋や予約を必要としない、または太陽を使用する場合は自己負担のない効果的な治療法になることです。
夜、特に不眠症や概日リズム障害でよく眠るのに苦労している場合は、朝の日差しに定期的にさらしてみてください。睡眠と日中の機能が大幅に改善され、それがあなたの人生に大きなプラスの影響を与える可能性があります。
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