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新しい親が知っているように、頻繁な授乳、おむつの交換、うるさい赤ちゃんと一緒に廊下を歩くと、夜はぐっすりと眠ることがほぼ不可能になります。新生児がいる場合、自分の世話をするのは難しいかもしれませんが、十分なシャットアイを確実に得ることが優先事項である必要があります、とジョンズホプキンスの睡眠スペシャリストであるグレースW.ピエン、M.D.、M.S.C.E。
「十分な睡眠をとっていれば、赤ちゃんの世話をするという新しい責任をよりよく果たすことができるようになります」と彼女は言います。 「あなたはより忍耐強く、子育てについて気分が良くなる可能性が高くなります。」 Pienは、いくつかの追加のZZZをキャッチするために次の戦略を提案しています。
赤ちゃんが眠っている間に眠る
新生児は頻繁に昼寝をし、2時間から4時間、毎日合計16時間から18時間の睡眠をとります。新しい親は、彼らが得る唯一の睡眠が一晩である場合、しばしばひどく睡眠を奪われます。 「赤ちゃんが眠っている間に眠ることは、家にいる他の子供たちや私たちの体内時計のために難しい場合がありますが、少し休憩することをお勧めします」とピエンは言います。
家事をスキップする
食器洗い機に掃除機をかけたり、積み込んだりする代わりに、睡眠を選びます。 「友人や家族は、家が散らかっている理由を理解しようとしています」とピエンは言います。 「その上、彼らはあなたの赤ちゃんを見に訪れています。翌朝のために夕食の皿を流しに置いておきなさい。」
夜間の赤ちゃんの義務を共有する
あなたとあなたのパートナーは、授乳、おむつ交換、その他の夜間の赤ちゃんの義務を共有することができます。母乳で育てるお母さんは母乳を汲み上げることができるので、配偶者は赤ちゃんに夜間のボトルを与えることができ、お母さんは余分なシャットアイを得ることができます。
ベッドの近くにベビーベッドを置きます
赤ちゃんのベビーベッドやバシネットをベッドの横に置くと、赤ちゃんの世話をしてから眠りに戻るのが簡単になり、より安らかな夜を過ごすことができます。あなたの子供と同じベッドで添い寝するのは魅力的に思えるかもしれませんが、米国小児科学会は赤ちゃんを窒息させる危険性があるため、それを勧めません。
友達や家族に助けを求める
食料品を買うときも、床を掃除するときも、昼寝をしているときに赤ちゃんを抱っこするときも、恥ずかしがらずに友人や親戚に助けを求めてください。友人や家族も、夜のおむつの交換や給餌を喜んで手伝ってくれるかもしれません。
育児休暇を利用する
育児休業に関する雇用主の方針はさまざまですが、両親が仕事を休むことができる場合もあります。これにより、育児をより簡単にやりくりし、より多くの睡眠をとることができます。たとえば、「母親は赤ちゃんが生まれた直後に仕事を休むことがあり、彼女の配偶者は数週間後に休暇を取ることができ、母親が仕事に戻るときに睡眠をとることができます」とピエンは言います。
良い睡眠衛生を実践する
良い睡眠衛生は、家に新生児がいるかどうかに関係なく、より多くの休息を得るのに役立ちます。戦略は次のとおりです。
- カフェインの回避： この覚醒剤はあなたの睡眠サイクルを妨げる可能性があります。
- 就寝前に電子機器を使用しない： 「赤ちゃんの最新の写真をソーシャルメディアに投稿したいと思うかもしれませんが、夜に携帯電話、タブレット、コンピューターを使用すると、総睡眠時間が妨げられる可能性があります」とPien氏は言い、電子機器からの光が体内時計を混乱させる可能性があると付け加えました。
- 定期的な睡眠スケジュールに固執する： これは新しい親のように聞こえるほど難しいことですが、毎日同じ時間に立ち上がって目を覚ますようにしてください。「赤ちゃんの場合、柔軟性があり、夜間の目覚めを期待する必要があることを覚えておいてください。」
赤ちゃんの睡眠を助ける
生後3か月から、多くの赤ちゃんは夜に長い間眠り始めます（4〜6時間）。ただし、これは乳児によって異なります。 6か月までに、3分の2が夜の大半を眠ります。出生時に小さい赤ちゃんは、12〜13ポンドに近づくと、より長いストレッチで眠り始めます。
小さな子供たちが健康的な睡眠習慣を身につけるのを助けるために、彼女は赤ちゃんが眠い夜のために赤ちゃんを寝かせることを提案します。個人的な選択ですが、就寝前に赤ちゃんを揺り動かして腕の中で眠らせないようにすることをお勧めします。これは習慣になる可能性があるためです。 「赤ちゃんは最終的に自分でベッドで眠りにつく方法を学ぶ必要があります」と彼女は言います。
彼女はまた、赤ちゃんが自己鎮静する方法を学ぶのを助けるようにアドバイスします。これは、彼または彼女が大騒ぎするたびにあなたの子供を拾わないことを意味します。赤ちゃんが自分で眠りにつくことができるように、赤ちゃんに快適な時間を与えることで、良い睡眠習慣を確立することができます。これにより、親はぐっすりと休むことができます。