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インスリン抵抗性はPCOSの女性の70％に影響を及ぼし、高血圧、腹部体重増加、2型糖尿病などの代謝性合併症の主な要因であると考えられています。インスリン抵抗性を改善する3つの最良の方法は、食事療法、運動、薬物療法、および/または栄養補助食品。食事療法の変更
体重減少はインスリンの改善につながりますが、食事の方法を改善することでインスリン値を下げることもできます。重要なのは、インスリンをさらに高めない食品を選ぶことです。低グリセミックインデックスの果物、野菜、赤身のタンパク質をたくさん含むように食事を変えることは有益です。インスリン抵抗性を改善することが示されている抗炎症食品に焦点を当てます。
部分のサイズが重要です：インスリンレベルを最適に管理するには、炭水化物食品を食事で1サービングまたは2サービング、またはプレートの4分の1に保ちます。炭水化物食品には、穀物、果物、野菜、豆、豆類、牛乳、ヨーグルトが含まれます。これらの食べ物を一日中広げてください。
身体活動
PCOSを適切に管理するには、食事だけでは十分ではありません。彼らはより高いテストステロンレベルを持っているので、PCOSの女性は状態のない女性よりも簡単に筋肉を構築する傾向があります。筋肉量が増えると代謝率が高まるため、カロリーをより効果的に燃焼でき、グルコースをより効果的に使用して、インスリンの分泌を減らすことができます。筋肉量を増やして維持するために、毎週少なくとも2日間のウェイトトレーニングを受けてみてください。
エレベーターの代わりに階段を利用したり、ドアから車を駐車したり、昼食時や休憩時間に短い散歩をしたりして、1日の活動を増やしてください。健康状態を改善し、インスリンの生成を抑えるのに役立ちます。一部の人々は、フィットネストラッカーの使用が毎日の歩数を増やすのに役立つと感じており、同僚や友人との競争もしています。
インスリン低下薬
食事の変化が十分ではなく、テストを通じてインスリン抵抗性が確認されている場合は、インスリン変更薬の追加について医師と話し合うことをお勧めします。多くの女性は、薬物療法とライフスタイルの変更を組み合わせることにより、減量に大きな成功を収めています。ただし、これらの薬物はPCOSの治療での使用がFDAによって承認されていないことを知っておくことが重要です。
メトホルミンは、女性が薬を服用する候補者であると仮定すると、通常、ほとんどの医師の最初の選択肢です。インスリンに対する細胞の感受性を高めることにより作用し、肝臓によるグルコースの産生を抑制します。多くの女性にとって、この薬を服用することで、定期的な排卵と月経を回復させることができます。
グリタゾン（アバンディアやアクトスなど）は、単独でまたはメトホルミンと組み合わせて使用されることがある別のクラスの薬剤です。また、グリタゾンを服用している女性は、実際にそれを失う代わりに体重が増える可能性があります。
ビクトザやその他の注射薬もPCOSの女性を対象に研究されており、メトホルミンや健康的なライフスタイルとの組み合わせで良い結果を示しています。
インスリン低下サプリメント
PCOS集団で最も広く研究されている栄養補助食品の1つはイノシトールです。そして十分な理由があります：Myo（MYO）とd-Chiro-inositol（DCI）のイノシトールタイプna 40：1の組み合わせは、PCOSの多くの代謝と生殖の側面を改善することが示されています。これらの利点には、コレステロール、インスリン、アンドロゲン、体重。
N-アセチルシステイン（NAC）は、いくつかの無作為化比較試験で、PCOSの女性のインスリンとコレステロールを低下させるためのメトホルミンと同様に機能することが示された抗酸化物質です。どのサプリメントがあなたに適しているかについては、登録された栄養士と医師に必ず相談してください。
インスリン抵抗性の管理は、PCOSの女性が体重を減らすのを助ける上で鍵となります。いくつかの重要なライフスタイルの変更を行うことにより、あなたの体がインスリンに対する反応を高め、おそらくアンドロゲン産生を減らすのを助けることができます。これは、症状を軽減し、定期的な排卵を回復させ、長期的な慢性状態を防ぐのに役立ちます。