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線維筋痛症（FMS）および慢性疲労症候群（ME / CFS）と一緒に生活している場合、ペーシングは症状を管理するための鍵となります。私たちのほとんどが忙しい生活を送っているので、それは言うより簡単です！それでも、少し努力すれば、自分のペースに合わせることができます。そして、あなたはそうしたことを嬉しく思うでしょう。ペーシングが重要な理由
FMSとME / CFSはあなたのエネルギーを本当に節約できます。あなたのエネルギーが低いとき、あなたがするすべては全体のより大きなパーセンテージを取ります。おそらくあなたは難しい方法を学んだので、それをやりすぎると、症状の高まりに高額な代償を払うことになります。
私たちの多くは、良い日には自分自身を押して、残りの時間にできないことすべてに追いつけようとします。ある日、洗濯物を何回も積み、キッチンを掃除し、庭の雑草を取り、食料品店に行きます。症状が発生し始めると、私たちの何人かは、私たちがより強く苦痛を感じる前にすべてを成し遂げなければならないような気分で、続行し続けることができます。
しかし、唯一のことは私たちを悪化させることです。カウチで3日（または10日）につながる生産的な1日はどのくらい良いですか？プッシュクラッシュサイクルが機能していないことに気づくと、「自分を悪化させることなく、どうすれば仕事を終わらせることができるのか」と尋ねられます。
答えはペースです。練習は必要ですが、しばらくすると第二の性質になります。
ペースを上げる方法
多くのペーシング戦略は、あなたの状態でよりよく生活するのに役立ちます。以下が含まれます：
- あなたの体を知る
- 短い活動期間
- 休憩予定
- ルーチン
- 優先順位付け
- タスクの切り替え
それらをすべて実験的に使用する必要があると感じてはいけません。以下は、各戦略の詳細です。
あなたの体を知る
ペーシングで成功するには、体に注意を払い、自分の限界を知る必要があります。ジャーナルや症状のログを保持するのに役立ちます。あなたの目標はこれらの質問に答えることです：
- 1日（または1ストレッチ）でどのくらいの身体活動を処理できますか？
- 1日（または1ストレッチ）でどれだけの精神的労力を処理できますか？
- 最も影響を受ける活動は何ですか？
- あなたは一日のどの時間に最もエネルギーを持っていますか？
- 限界に近づいている「早期警告サイン」とはどのような症状ですか？
これらの答えがわかったら、ペーシングテクニックを生活に適用する準備が整います。
短い活動期間
私たちはスプリンターであり、マラソンランナーではありません。あなたが大きな仕事をしているなら、何時間もそれを耕そうとしないでください。短時間働き、しばらく休んだ後、別の短い時間働きます。
仕事と休息の時間は、活動能力によって異なります。あなたが処理できると思うよりも短い期間から始めて、その間に少なくとも15分間休んでください。あなたがそれに巻き込まれないように時計を設定し、あまりにも長く行きます。数日後の気分を確認し、適切なバランスが見つかるまで時間を調整します。
予定された休憩
予定された休息期間は、活動のバーストの間に取る短い休憩よりも長くなります。代わりに、昼寝をしたり、本当の休息をとったりすることができるのは、一日に組み込まれる時間です。繰り返しますが、時間の長さは自分で定義する必要があります。 30分間横になると、気分が良くなったり、2時間の仮眠が必要になることがあります。
あなたの予定された休息期間は ない 電子メールをチェックしたり、請求書を支払ったり、買い物リストを読んだり、作成したりする時間。あなたの心はあなたの体のように休息する必要があります。寝たり、静かに横になったり、瞑想したり、お風呂に入ったりしてみてください。
ルーチン
ルーチンは本当にあなたを救うことができます、特にあなたがたくさんの脳の霧を持っているなら。できる限りルーチンを確立し、それに固執する場合は、午前中に雑草を抜くなどの問題を防ぎ、食料品の買い物に行く必要があることに気付くのに役立ちます。
ルーチンへの最大の障壁は、私たちの状態が予測できないことです。悪い日が来るとき、または良い日がいつ警告なしに悪化するかは、ほとんどわかりません。
この予測不能性に対処するには、柔軟性を組み込みます。あなたを見て 平均 それに基づいて毎日エネルギーとアンダースケジュールを設定します。終了してもエネルギーがある場合は、先に進むことができます。数日間の休業日がある場合は、数日の間に追いつき、優先順位を付けて、最も重要なことを最初に処理します。
優先順位付け
優先順位はペーシングに不可欠です。何がどうなっているのかを明確に把握する しなければならない 1日で完了し、そこにあなたのエネルギーを集中させます。結果としてそれほど重要ではないものが待つ必要がある場合、それがまさにそれです。
あまりにも多くのことを感じているなら 持ってる 1日で完了するには、リストを作成してから、リストを3つの部分（ニーズ、ウォンツ、シュールズ）に分割します。
「ニーズ」が最優先事項であり、「やらなければならないこと」、「今すぐに」、または「当然の結果」があります。
「欲しい」は本当にやりたいこと もし あなたはエネルギーを持っています。
「Shoulds」は、他の人を喜ばせるために、または他の人がそうするためにやるべきだと感じていることです（「私のお母さんはいつもやっていたので、日曜日には大きくて凝った食事を作るべきです.’)
最初に「ニーズ」に注意を払い、次に「欲望」に移ります（ここでもエネルギーがあれば）。あなたが「肩」に到達できない場合は、そうしてください。
「すべき」は罪悪感の大きな原因となる可能性があります。そうしないと、誰かを動揺させたり失望させたりする可能性があるからです。あなたの病気の限界についてのよいコミュニケーションは、あなたが何ができるかについて他の人々の期待を調整することによってこれを助けることができます。
また、あなたの人生の人々にあなたの病気について教育する必要があるかもしれません。
タスクの切り替え
1つのことを長時間行う代わりに、アクティビティのタイプを頻繁に変更するようにしてください。 1つの身体活動を長時間行うと、使用している筋肉が疲労し、痛みや疲労につながる可能性があります。これは、身体的活動と精神的活動の両方に当てはまります。
たとえば、食器を洗い、洗濯物を折って、請求書を払い、いくつかの電子メールを返す必要があるとします。この順序で実行しないでください。代わりに、食器を洗い、請求書を支払い、洗濯物を折りたたんで、電子メールで作業します。身体的活動と精神的活動を交互に行うことで、必要な休息を脳と筋肉に与えます。 （また、各アクティビティの間に休憩時間が必要になる場合があることも忘れないでください。）
それは進行中のプロセスです
ペーシングには、ある程度の努力と自己規律が必要です。ただし、違いがわかると、それを行わないことの結果に対処するよりも、自分のペースを調整する方が簡単であることがわかります。
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