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科学者たちはアルツハイマー病を完全に予防する方法をまだ決定していませんが、私たちの研究では、私たちの脳を一生活動させ続けることで症状を遅らせることができることを実証しています。いくつかの研究では、最長5年の症状の遅延さえ示しています。アルツハイマー病を遅らせて、家族や友人を楽しむために余計な年数を過ごせるとしたら、それは望まないでしょうか。だから、あなたの心を伸ばす準備をして、身体運動から始まる次の12の活動を試してください。
体操
いくつかの研究は、身体運動の認知的利点を示しており、健康な体は健康な心と頻繁に関連しています。
特定の種類の運動が最も有用であると結論付けた研究もありますが、ほとんどすべての身体活動があなたの脳に良いことを発見した研究もあります。
ルーチンを開始する前にストレッチし、週に3回の散歩、オンラインエクササイズグループ、ダンスレッスン、Wii Fit、または地元のYでのクラスで構成されているかどうかに関係なく、医師が運動レジメンを承認していることを確認します。
別の言語を学ぶ
研究により、バイリンガルの個人のアルツハイマー病の症状が大幅に遅延することが明らかになっています。これがどのようにまたはなぜ発生するのかはまだ理解されていません。
考えられる1つの説明は、バイリンガルの脳がアルツハイマー病によって引き起こされた障害をなんとかして補うことができ、これらの個人を、彼らの脳が実際よりも損傷が少ないかのように機能させることです。
一部の調査では、ほとんどまたはすべての人生で別の言語を話す人をテストしましたが、新しい言語を学ぶのに遅すぎることはありません。コミュニティ教育クラスを受講したり、地元の図書館に行ったり、新しい言語学習者のためのオンラインリソースを見つけたりできます。
楽器を弾く
楽器を演奏したり、いつも学びたいと思っていませんか？何年もの間、研究は音楽が話すことや書くこととは異なる脳の領域を使用することを示してきました。たとえば、脳卒中を経験し、話すことが困難な個人は、完全な歌を歌うことが知られています。
脳のさまざまな部分を使用しても、アルツハイマー病や他の認知症に対する保護が保証されるわけではありませんが、認知症の人は音楽によく反応する傾向があることが研究により示されています。そして、少なくとも、音楽は楽しい時間を過ごす方法です。
暗記
好きな本、詩、ことわざはありますか？週に数節の詩やフレーズを暗記するという目標を設定します。あなたの心にとらわれているのに役立つものを選択してください。
たとえば、ある女性は自分の好きな詩のいくつかを暗記することにしました。彼女は、彼女の脳を行使することに加えて、それらの言葉が彼女を一日中励ましてくれるだろうと感じました。
ゲームをする
戦略ゲームをお試しください。一人で、またはオンラインで他の人と遊ぶことができます。楽しいゲームには、スクラブル、ユーカー、チェス、ブリッジ、およびAgricolaやCities＆Knightsなどのより精巧なゲームが含まれます。
ドローの運ではなく、より戦略を必要とするゲームは、脳に挑戦するのにより効果的かもしれません。
本を読む
本は至る所にあります。オンラインで利用できるものが非常に多くなったので、自分の家の快適さを離れる必要さえありません。
読書を楽しむ場合は、一般的なジャンルとは少し異なるものを試してください。たとえば、ロマンスの本を楽しんでいる場合は、ガーデニングに関する本や財務計画に関するハウツー記事を読んでみてください。読書を続けるために励ましと説明責任が必要な場合は、ブッククラブへの参加を検討することもできます。
パズルを解く
クロスワード、数独、ごちゃまぜのパズルはすべて、脳をアクティブに保つ方法です。それをあなたの脳のブロックの周りを毎日歩くと考えてください。
トラベル
写真が千の言葉の価値がある場合、何かを直接見ることは貴重です。新しい経験やなじみのない状況は、あなたの心にとって良いトレーニングになるでしょう。旅行とアルツハイマー病のリスクの軽減を直接結びつける特定の研究については知りませんが、旅行は認知症のリスクに関連しているストレスレベルを下げるのに役立つ可能性があります。
ただし、注意が必要です。冒険に着手する前に、心身ともに健康であることを確認してください。
数学の問題を計算する
電卓やオンラインプログラムを使用して小切手帳のバランスをとるのではなく、昔ながらの方法で行います。数学のスキルを磨くことは、毎週のルーチンの一部であり、それほど時間はかかりません。
孫がいますか、数学の事実を学んでいる人を知っていますか？彼らが乗算を学ぶのを助けるのに少し時間を費やすことはあなたの両方に利益をもたらす可能性があります。
クラスを受講する
いつも絵に興味がありますか？アートクラスを受講してください。あなたの贈り物を修正していますか？コミュニティクラスを通じて新しいスキルを開発します。多分あなたは高度な学位を取得したいでしょう。
学校に年齢制限はありませんので、ぜひお試しください。これらの7つの戦略を使用して、学習内容を思い出すこともできます
社会化
他の人と時間を過ごし、話し、最新の政治ニュース、スポーツ、家族の出来事について話し合い、一緒に笑います。脳を筋肉と考えるなら、それをさまざまな方法で使用する必要があります。笑いと会話は心と体と心に有益です。
ボランティア
ボランティアはこれらの戦略のいくつかを組み合わせることができます。たとえば、地元の小学校の生徒を毎週指導することができます。これには、社交、読書、または数学のスキル、さらにはゲームや新しい言語が含まれる可能性があります。
地域のコミュニティ開発組織でスキルを活用できます。ボランティアは、あなたが与えられた贈り物を共有する1つの方法であり、同時にあなたにとっても有益です。
ベリーウェルヘルスからの一言
認知症の発症に対する保証はありませんが、科学は精神的および身体的活動が認知症のリスクを低下させる可能性があるという考えを一貫して裏付けていることを知っています。また、認知症は現在の精神機能もしばしば改善します。健康な脳を維持するための対策を講じることは、全体的な健康状態を改善するための重要な戦略です。