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理学療法から手術まで、慢性的な腰痛を取り除くために考えられるすべてのことを試したことがありますか？もしそうなら、あなたは水生運動を検討することをお勧めします。脊椎疾患のある多くの人にとって、水とその特別な特性は、症状管理を成功させるための入り口となります。多分これはあなたにも起こります。水中でワークアウトすることの利点は、陸上での運動プログラムに伴うことが多い関節への打撃効果を大幅に低減できることです。そして、そうすることで、陸上よりも水中でより多くの仕事をすることができるかもしれません。それは、効果的な背部運動プログラムに定期的に参加するかどうかの違いを生む可能性があります。
体調やワークアウトの目的に応じて、浅い水、中くらいの水、深い水で水中運動を行うことができます。水が深ければ深いほど、移動を行うときにサポートする浮力ベルトが必要になる可能性が高くなります。水上運動のクラスで一般的に使用される他の浮選装置には、麺、ダンベルバンド、パドルなどがあります。いいね？水中でエクササイズをするのが好きなら、定期的に行うことのメリットについて知りたいと思うかもしれません。
痛みの軽減
今までに聞いたことがない場合は、運動はほとんどの種類の腰痛を抑えるための優れた方法です。実際、ジャーナルに発表された研究痛み 運動は、長期的にさえ、慢性腰痛の管理に大きく役立つことがわかりました。そして、水のトレーニングも例外ではありません。
クロアチアの研究者は、水と陸のトレーニングによる痛みの軽減の違いを理解するために、慢性的な痛みが腰に限られている中年の患者を調べました。言い換えると、研究参加者の誰も坐骨神経痛を患っていなかった。これはしばしば脊椎の問題によって引き起こされる。
ニュースは良かった。この研究では、両方の種類の治療運動が痛みをうまく軽減する働きをし、それぞれが参加者の身体障害の軽減を助けました。さらに、研究者らは障害者の治療コースの開始時にプールでの運動を推奨しており、水中でのワークアウトは「安全で、忍容性が高く、楽しい運動である」とコメントしています。
背中の怪我を癒しながら体を動かし続ける
脊椎の怪我に負けたアスリートは、医師や理学療法士がしばらく「後退」するように言うと、かなり辛いことがあります。しかし、あなたのプロバイダーがこれを言う理由は、影響が大きい運動は治癒プロセスを遅くし、さらには損なうという評判があるからです。同じことは、場合によっては、最も簡単な体重負荷作業にも当てはまります。救助へのプール！
通常のルーチンの一部またはすべてを深海のワークアウトで置き換えることにより、背中を悪化させることなく、活動の低下によるフィットネスの損失を最小限に抑えることができる場合があります。
筋力強化
しかし、私たち人間にとっては、少し筋肉が強化されれば、気分が良くなるでしょう。一般に、水泳のクラスには、背中、腹筋、股関節の筋肉のトーニング作業が含まれます。周囲の媒体としての水の密度は、あなたの動きへの抵抗を提供します。このように、プールで行われる運動はウェイトトレーニングをシミュレートします。
関節可動域の増加
水中での運動は、脊椎関節炎の多くの人にとって好ましい身体活動です。どうして？水の浮力が関節から負荷を取り除くのに役立つからです。これは運動の楽しさに貢献するだけでなく、各関節をより動かし、可動域を広げることもできます。
これらの優れた利点を考慮しても、関節炎があなたに多くの痛みを与える場合、またはあなたの痛みが長い間続いている場合、容量に達する前にゆっくりとゆっくりと始めることで最善の治療を受けることができます。さらに、プールで理学療法士と協力してください。
コア安定化演習
プールは、コアに挑戦するのに最適な場所です。ウォーターウォーキング、サイクリング、キックなどの一般的な動きに加えて、腹部、腰、背中の筋肉を強化するように設計された一連の動きを体験することもできます。どんな水深もコア強度作業に適していますが、一般的には、1つ以上の浮力装置を使用してサポートする必要があります。
水中でコアの強さを発達させる別の方法は、あなたのバランスに挑戦することです。この場合、ヌードルやキックボードなどの特定の水生設備に身を置き、そこに留まることができます。座る、ひざまずく、立つことはすべて公平なゲームです。
動機
多くの人は、水中でのエクササイズが驚くほど楽しいことに気づきます。水中運動クラスは、共同ストレスから解放され、強化とストレッチの両方の方法を提供し、おそらく何よりも、仲間のクラスメートとの友情の感覚を提供します。