コンテンツ
- 変性性椎間板疾患を予防するための鍵
- アクティブな生活を送り、運動を含める
- 適切なフォームを使用し、身体力学を採用する
- 喫煙を止めるか、それよりも良い、まだ始めない
- 理想の体重に到達して維持する
- 肉体労働と座りがちなバランス
- 食事療法を取りなさい
- DDDを昔ながらの方法で防ぐ
DDDは、よく言及されるように、通常、関節炎や脊椎狭窄などの合併症につながる可能性のある一連の変化の最初のイベントです。予防は技術的に可能ではありませんが、ほぼ全員が少なくともいくつかの変性脊椎変化を発症します。ライフスタイルの修正を実装して、この潜在的に痛みを伴う問題の発生を遅らせることができます。
変性性椎間板疾患を予防するための鍵
何よりもまず、ライフスタイルの修正を実装することを認識することが重要です 意志 あなたの側で積極的な参加を伴います。
言い換えれば、DDDを防ぐだけの問題はありません。脊椎の変性変化の進行速度を遅くする鍵は、錠剤の飛び出しではなく、日常生活での摩耗が脊椎やその他の関節に与える影響を減らすことです。
とはいえ、一般的に筋骨格系を強化および/または養うサプリメントやハーブ療法は、実際に脊椎円板の完全性を維持する上で役割を果たす可能性があります。これについては、記事の後半で詳しく説明します。
一方、退化性椎間板疾患をつぼみで止める方法について迷っている場合は、恐れることはありません。この記事では、DDDに関連する脊椎の健康を管理するための最も一般的なベストプラクティスについて説明します。
アクティブな生活を送り、運動を含める
脊椎の専門家に、椎間板の変性を防ぐためにできることを1つ尋ねてください。そうすれば、ストレッチするように言われるでしょう。基本的に、これは関節をあらゆる範囲の動きに通し、定期的に行うことを意味します。
彼らがおそらく2番目に役立つことは、筋肉、特に背中とコア（腹部）の筋肉を強化することです。
そして最後に、ウォーキングを最初の選択肢として、定期的な有酸素運動を行うように指示するでしょう。
とはいえ、知っておくべきいくつかの事実と注意事項があります。 （さらに、理学療法士または医師に詳細をお尋ねください。）
まず、前述のように、歩くことで痛みを感じない場合は、通常のプログラムに含めてみてください。関節全体の歩行はかなり簡単ですが、それでも循環と筋肉の持久力を高めるのに役立ち、心臓に良いです。 American Council on Exerciseは、一般的に健康をサポートする方法として、週に5回程度、30分のウォーキング（またはその他の有酸素運動）を行うことを推奨しています。
しかし、歩行によって痛みが生じる場合は、水中でのワークアウトが代替手段となる場合があります。退行性変化が進むにつれて、関節の動きはある時点で「骨と骨」になる可能性があります。これは、椎間板とその衝撃吸収能力が侵食されたことを意味します。この場合、陸上での運動はあなたの痛みを増すかもしれません。水中でのワークアウトは、方程式の負荷の大部分を占めるため、素晴らしいです。ほとんどのコミュニティは、さまざまな難易度のレベルで水運動クラスを提供しています。適切な機会を見つけるためにあなたのものをチェックしてください。
次に、ワークアウト時にねじれや曲げの動作を最小限に抑えるか回避する必要がある場合があります。これはエクササイズをスキップする言い訳にはなりませんが、DDDの開発が進んでいないことを確認するために、資格のある資格のある専門家にプログラムをレビューする必要があるかもしれません。
3番目に、運動するときは良いフォームを使用する習慣をつけてください（詳細については、次のセクションを参照してください）。活動、運動、特に筋力トレーニングは、あなたの姿勢とアライメントと同じくらい良いです。良好なフォームを維持することは、首や背中の負担を避けるのにも役立ちます。
適切なフォームを使用し、身体力学を採用する
運動に関する話し合いは、身体の力学と適切な形式についてのチャットなしでは完了しません。これらについて学び、そしてもちろんそれらを採用することは、関節を構成する骨間の適切な適合を維持するのに長い道のりを歩むことができます。これは、長期にわたって退行性変化を遅らせるための鍵です。
力学を考慮することは、それらの関節を動かすように設計された筋肉グループ間のバランスを確立するための優れた方法でもあります。ご存じないかもしれませんが、筋肉のバランスは、関節への過度の圧力を軽減または回避するのに役立つため、椎間板と脊椎の健康の主要な要因の1つです。全身の筋肉バランスの欠如は、一般に関節の摩耗の増加につながります。これは、前述のように、加齢に伴って脊椎で発生する関節炎の変性変化の主な前兆です。
残念ながら、多くの人は自分の体の仕組みについて学ぶ努力をしていません。彼らにとっては、以前と同じ方法で移動し続ける方が簡単または便利です。
脚、股関節、骨盤は強力な姿勢促進剤です。一般的な動きをするとき、より繊細な脊椎構造の代わりにそれらを係合することはより多くの努力を必要としますが、それはあなたのディスクから圧力を取り除く優れた方法の1つです。
これらすべてを踏まえると、椎間板を損傷およびその後の変性から保護するための基本的な経験則は、重い作業を行うときに脊椎に過度に依存することを避けることです。このアドバイスは、ガーデニング、階段の上り、物を持ち上げる、コンピュータに座ったときの姿勢を保つなど、多くのアクティビティに適用できます。これは、日常生活で使用するために習得する価値のある基本的なスキルです。
体型を整える良い方法は、ピラティスかヨガのどちらかを取り入れることです。このトレーニングは、「背中ではなく足を使う」という推奨事項と同様に、ウォーキングからハウスキーピングなど、他のアクティビティにも適用できます。
喫煙を止めるか、それよりも良い、まだ始めない
喫煙は多くの健康上の問題と関連していることはよく知られています。そして、椎間板変性はそれらの中にあります。
研究によると、タバコの喫煙は複数の方法で、また複数の領域で椎間板に影響を与えることが示されています。たとえば、ジャーナルで発表された2015年の研究 PLoS 喫煙がディスクに損傷を与える可能性のある少なくとも2つのメカニズムが見つかりました：それは、ディスクの端で発生する再構築活動を減少させるだけでなく、栄養素をディスクに届ける役割を果たしている血管を収縮させます。
喫煙習慣はまた、腰痛を悪化させる可能性があります。科学はまだこれに取り組んでいますが、一般的に、喫煙は痛みの知覚を高めると考えられています。たとえば、2016年の研究では、大手術を受けた男性の喫煙者は、非喫煙者よりも術後に鎮痛剤を多く必要としたことがわかりました。
理想の体重に到達して維持する
理想的な体重に達していない場合は、そこに行くことを検討してください。
ほとんどの人にとって、これは言うより簡単です。しかし、体への負担が少ないということは、関節や椎間板にかかる圧力が少ないことを意味します。に発表された研究 肥満の国際ジャーナル 個人を過体重として分類するが肥満ではないBMIが25を超える人は、腰椎椎間板変性のリスクが高まることを発見しました。研究者たちは、若年時に過体重であることは特に椎間板の健康に有害であると付け加えました。
肉体労働と座りがちなバランス
仕事のためにあなたがすることは、あなたの背中とDDDを開発するためのあなたの可能性にとって重要です。これには、コンピューターの前に座っている人から肉体労働者まで、あらゆる階層の人が含まれます。
ほとんどの専門家は、座りがちでも肉体的にも過酷ではない職業が、脊髄変性症を予防または遅延させる最良の機会を与えると述べています。
座りがちな場合は、筋力があまり強くならない可能性があります。しかし、強い筋肉はあなたのディスクから圧力を取り除くのを助けるかもしれません。さらに、筋力低下は筋肉の緊張を促進する可能性があり、これはしばしば痛みにつながります。
一方、重い肉体労働に従事している場合、特に仕事以外でバランスのとれた筋力トレーニングプログラムを維持していない場合は、関節に負担がかかり、磨耗しやすくなります。
これらの理由などにより、専門家は、可能な場合は、極端な身体運動と完全な非活動の間のバランスをとるように努めるべきであると私たちに言います。
食事療法を取りなさい
この記事の冒頭で述べたように、サプリメントやハーブ療法を服用することは、変性性椎間板疾患の発症を防ぐまたは遅らせる方法ではありません。ほとんど例外なく、科学は、その問題に関して、ピルを服用すること、または特定の食品を食べることに好意的に反応する可能性のあるDDD固有のメカニズムを考え出していません。
しかし、ダイエットやハーブなどのいくつかのサプリメントを一般的な方法で使用することは、間接的にディスクの健康に寄与する可能性があります。治療法や具体的な予防策ではなく、戦略の観点から栄養素のアプローチを考えるかもしれません。
筋骨格系をサポートする食品やサプリメントは、ディスクの保護に役立つ場合があります。おそらく最も役立つのはビタミンDです。
変性性椎間板疾患の患者110人を対象とした2016年の研究では、そのほぼ半分がビタミンD欠乏症であることが判明しました。ただし、一部の研究では、ビタミンDは骨折リスクの低下とも関連しています。
別の栄養戦略は、体内の炎症の量を減らすことを試みることです。科学者たちは、DDDの発症において炎症が果たす正確な役割を解明し続けています。以前は、炎症は椎間板に有害な影響しか及ぼさないと考えられていました。しかし最近では、証拠が炎症に役立つ役割を示唆しています。 2015年の研究では、炎症が組織の恒常性に寄与していることがわかりました。あなたの小学校の科学から、ホメオスタシスは身体のバランスを保ち、健康を維持する方法であることを思い出してください。
DDDを昔ながらの方法で防ぐ
要するに、長期間にわたって脊椎円板の健康を保護したい場合は、コンピュータから離れて、ウォーキングとストレッチのプログラムを維持し、健康的な食事をし、医師や身体と一緒に働くことを検討してください。あなたの仕様に合わせてライフスタイルを調整するセラピスト。