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大腿四頭筋はきついですか？それらが（ほとんどの人にある傾向があるように）そうである場合、それらは慢性的な姿勢の問題を引き起こしている可能性があります。これが発生する主なメカニズムは2つあり、多くの場合、両方が同時に作用します。まず、骨盤の前部を下に引くと、四肢がタイトになると、腰の筋肉がきつくて痛みを感じることがあります。第二に、クワッドがきついと、ハムストリング筋が弱くなることがあります。ハムストリング筋は、クワッドの反対側の筋肉です。太ももの後ろにあります。
どちらのシナリオも骨盤のアライメントに影響を与える可能性があり、それが姿勢や痛みのレベルに影響を与える可能性があります。ここで何が起こるかです。
タイトなクワッドが骨盤を引き下げます
大腿四頭筋は大腿前部の筋肉です。このグループを構成する4つの筋肉の1つである大腿直筋は、前上腸骨棘（ASIS）と呼ばれる場所で骨盤に付着します。つまり、大腿直筋は、大腿四頭筋グループの中で、股関節を横切る（そして、そこの動きに影響を与える）唯一の人です。
ASISを腰骨の前部と考えて、物事をシンプルにしてください。参考までに、ASISは実際に触れることができる場所です。
大腿四頭筋（特に大腿直筋）が非常にきつくなると、股関節を引っ張って骨盤全体を下向きまたは前方に傾け、技術的には骨盤の前傾と呼ばれる位置にします。
骨盤の2つの半分の間にスパインウェッジがあるため、骨盤がタイトなクワッドによって異常な前傾状態になった場合、腰椎は想定よりも多くの曲率をとることがあります。
これは腰のアーチを大きくする傾向があります。技術的に過度の脊柱前弯と呼ばれる増加した下部アーチは、しばしば非常にタイトな（そして痛みを伴う）背中の筋肉を伴います。四頭筋がきついと、ハムストリング筋が弱くなったり、伸びすぎたりすることがあります。
タイトクワッドオーバーパワーハムストリングス
腰では、ハムストリングの筋肉が座っている骨（たくさん座っていると感じる小さな骨）に付着します。一般的に姿勢が良い場合は、いつでもハムストリングスに十分な緊張感があり、骨盤を少し後ろに下ろすことができます。骨盤を可能な限り最適な位置に保つのに役立つため、これは良いことです。
しかし、大腿四頭筋がきつくなっていると、この背中を保護する筋肉の緊張の多くが失われる可能性があります。大腿四頭筋がきつすぎる場合、骨盤が前に引き下げられると、座っている骨がある場所の近くに、対応する持ち上げが後ろにあります。これは、セラピストが言うように、ハムストリングを「一気に」置く。
ハムストリングスを強化せず、クワッドを伸ばさないと、ハムストリングスは理想的な骨盤および脊椎の位置をサポートする能力を失います。
タイトなクワッドがあるときを知る
私たちの座りがちな文化、特に毎日座っている時間の長さのため、ほとんどの人は四頭筋がきついです。椅子で過ごす時間が長くなるほど、腰の筋肉だけでなく、これらもきつくなるでしょう。
その迅速なライフスタイル評価以外に、クワッドがきつすぎるかどうかはどうやってわかりますか？姿勢評価のために医師や理学療法士に行くのは、大腿四頭筋が実際にどれだけ緊張しているかを判断するためのおそらく最も正確で信頼できる方法です。
あなたが自分で与えることができるいくつかのスクリーニングテストもあります：
- 立ち上がって腰を前に出します。 （正しいレベルを目標とするために、座っている骨から押し出します。）どれだけ前に進むことができ、それはどのように感じますか？痛みや制限がある場合は、四頭筋がきつくなる可能性があります。
- 片方の脚がもう一方の前で前方に曲がっている（そして曲がっている）突進姿勢をとることができ、後脚が真っ直ぐである場合は、＃1と同じ質問を自問してください。ヒップの前でどんな感じですか バック 脚？
- ヨガをしている場合、クワッドがきつすぎるかどうかを確認するもう1つの方法は、Warrior IIポーズ（Virabhadrasana IIとも呼ばれます）を反映することです。前脚を曲げ、後ろ脚をまっすぐにする立ちポーズです。大腿四頭筋（および腰筋）の筋肉が緊張している場合、このポーズで背中の脚にそれを感じる可能性があります。
- ラクダのポーズは、クワッドを一気に伸ばします。ひざまずく姿勢から、後ろに足首をつかむという究極の目標をもって、ゆっくりとアーチを返します。ポーズを変更して、痛みや関節の問題に対応します。痛みに耐えるためにポーズを大幅に変更する必要がある場合は、クワッドがきつい場合があります。
- （腰ではなく）股関節を曲げているときにつま先に簡単に触れることができる場合、これは、クワッドがきつすぎる可能性があることを示す別の兆候です。
ベリーウェルからの一言
大腿四頭筋がきついと判断したら、次のステップに進んでください。慢性的にタイトなクワッドマッスルの修正は、確かにシンプルで十分にストレッチできます。
背中の痛みがある場合にクワッドをストレッチする方法