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「人生の変化」や更年期障害に近づいている、またはその真っ只中にいる場合、ほてりはおそらく歓迎されない訪問者です。この症状は、激しい熱、発汗、頬の紅潮、心拍数の増加、さらにはチクチクすることが多く、閉経期の女性の悩みの種です。エストロゲンレベルの急落により、全女性の約75％がのぼせを経験し、ほとんどが2年以内に発生しますが、一部の女性はそれをより長く経験することがあります。通常、女性の最終月経周期の前に始まりますが、更年期障害とその症状は、出血が止まる前の最長7年前に始まることがあります。エストロゲンとプロゲステロンの補充を含む従来のホルモン補充療法（HRT）は、閉経に伴うほてりを効果的に緩和します。ただし、最近乳がんの治療を受けている女性など、一部の女性はそれを使用できない場合があります。そして、他の人たちは、彼らが絶えず燃えるのを防ぐためにライフスタイルの変化に興味があるかもしれません。
あなたのほてりの重症度を軽減するためのいくつかの非ホルモンの提案はここにあります。
植物性エストロゲンを食事に加える
一部の研究では、体内にエストロゲンのような効果がある植物である植物エストロゲンが、ほてりや更年期障害の症状を軽減するのに役立つ可能性があることが示唆されています。植物エストロゲンはイソフラボンとリグナンで構成されています大豆、豆腐、テンペ、味噌、豆乳などの大豆製品にはイソフラボンが含まれ、リグナンは亜麻仁、全粒穀物、ひよこ豆やレンズ豆などのマメ科植物、果物、野菜に含まれています。
植物エストロゲンの化学構造はエストラジオールまたはエストロゲンに似ており、いくつかの研究では、循環エストロゲンレベルが低い場合、体内でエストロゲン様効果があることが示されています。
フードトリガーを避ける
アルコール、カフェイン、カイエン、その他の辛い食べ物など、多くの食べ物がほてりの発作を引き起こす可能性があります。これらの食べ物を食べた後にほてりが悪化したように見える場合は、違反者を排除してほてりが治まるかどうかを確認してください。
薬を試す
Effexorは、乳がんの治療を受けている女性ののぼせを軽減することがわかっている抗うつ薬です。乳がん患者には非常に効果があるため、閉経期に従来のホルモン補充療法を使いたくない女性にとって、これは選択肢の1つになると研究者たちは考えています。
パキシルは、ほてりの治療についてFDAの承認を受けており、きちんと設計された研究でほてりを治療することが証明されています。PristiqとLexaproも研究に役立つことが示されています。
ガバペンチンは、神経痛や発作の治療に使用される抗けいれん薬です。事例証拠により、この薬はのぼせの軽減に中程度の効果があることがわかっています。
十分な運動をする
静止したまま汗をかいたままだと誰が運動したいですか？完全に理解できますが、運動が役立つことが証明されています。実際、2016年に発表された2つの研究では、ジョギングとサイクリングを週に4〜5回行う運動プログラムを行った女性は、体温を調節する能力が向上し、のぼせの間に発汗が少なく、運動をしなかった対照群と比較して、皮膚温度の上昇が少ないことを示しました。そして、何よりも、研究の終わりまでに、運動した参加者は、ほてりの頻度が60％低下したことを経験しました。
この利点を確認するには、少なくとも週に数回、適度または激しいペースで運動してください。就寝から3時間以内は運動しないでください。運動すると、寝汗をかく危険性が高まります。
サプリメントとハーブを活用する
多くの人が使う ほてりを軽減するための黒いコホッシュですが、実際にどれほど効果的であるかについての証拠はほとんどありません。それでも、ブラックコホッシュが、頭痛、動悸、不安などの閉経期のこれらの症状や他の症状を効果的に緩和すると誓う人もいます。北米更年期協会によると、明確な証拠がないにもかかわらず、「ブラックコホッシュは安全な漢方薬であるように思われます。」ほてりを助けるという事例証拠がある他のハーブには、レッドクローバー、ドンクワイ、月見草オイル。
冷静さを保つ
暑い時期にはほてりはしばしば悪化します。肌が呼吸できる綿の衣服をすべて着用し、暑い季節にはファンを近くに置いて、ほてりの数を減らします。また、必要に応じて衣服を脱ぐことができるように、寒い季節には氷水を飲み、重ね着をすることもできます。
あなたのストレスレベルを下げる
ストレスは多くの女性にとってほてりの引き金になる可能性があります。瞑想や修復ヨガなどの心を落ち着かせる練習や、絵画や執筆などの創造的な練習を始めることは、役立つ出口になるでしょう。