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奇妙なアドバイスのように思えるかもしれませんが、10代の睡眠をとるべきでしょうか。ますます多くの研究エビデンスは、これが実際に10代の若者に良いかもしれないことを示唆しており、朝の眠気を改善し、夜更かしの不眠症の影響を緩和します。これらの10代は学校ではより注意深く生産的であり、欠勤率は実際に低下する可能性があります。十代の若者たちが眠りによく反応するのはなぜですか。私たちは、十代の若者たちが睡眠を改善するために毎日少し遅くベッドにとどまることができるように移動する必要がありますか？睡眠段階が遅い夜更かしが睡眠を最適化し、不眠症と朝の眠気を減らす方法を学びます。十代の睡眠のユニークな特徴
青年期の睡眠は独特です。 10代で脳が成熟するにつれて、私たちは実際にはかなりの量の睡眠を必要とする傾向があります。 （10代は1泊あたり平均9時間の睡眠が必要です。）さらに、この睡眠のタイミングは遅れる傾向があります。多くの10代の若者は、自分の好みに任せられると、多くの場合、他の社会よりも遅く就寝して目覚めます。正午に10代の睡眠を見た親は、すぐにこれを証明できます。
この睡眠時間の遅れは、概日リズムの発達が原因である可能性があります。私たちが成熟するにつれて、睡眠（睡眠ドライブと呼ばれる）と覚醒への欲求が減少し、概日周期が長くなります。青年期の移行期には、この厄介なフェーズの多くのことと同様に、困難が発生する可能性があります。
眠れない（不眠症）、または朝の目覚めによる日中の過度の眠気があるかもしれません。 2つの組み合わせは、睡眠相遅延症候群と呼ばれます。多くの夜更かしは、当然午前2時から5時近くまで眠りに落ちたいと思っており、午前10時以降になるまで目覚めたくないでしょう。望ましい睡眠のタイミングは、社会的義務と矛盾する可能性があります。
学校の開始時間の遅延の社会的影響と結果
希望する睡眠の好みの結果として、夜更かしして眠る10代の若者は、朝の授業を欠席したり、学校を欠席したりすることに苦労することがよくあります。彼らがもっと早く寝るなら、彼らは目を覚ましてそこで眠りにつくのに苦労します。午前中にベッドから引きずり出すことはほぼ不可能です。
これらの10代の若者が学校に通っている場合、彼らは初期の授業中に眠りに落ちるか、他の行動上の問題を抱えている可能性があります。濃度が低いと、成績が落ちる可能性があります。夜間の睡眠時間を減らすことにより、睡眠不足は重大な問題になる可能性があります。年少の子供では、睡眠の問題は不注意や多動として現れることがあります。
遅発性睡眠相症候群にはいくつかの効果的な治療法があります。特に、これらの10代の若者が目覚めたときに朝の日光にさらされることが非常に重要です。理想的には、これらの10代の若者は、起きてから15分以内に日光に15〜30分さらされることになります。これにより、起きるのが簡単になり、少し早く眠りに落ちやすくなります。場合によっては、特に冬の間、日の出が十分早く起こらないときは、ライトボックスを交換する必要があります。
さらに、開始時間を遅らせた学区は、プラスの効果に気づきました。学生は出席率が向上し、パフォーマンスが向上することが示されています。この習慣を他の学校に拡張することで、ティーンエイジャーが睡眠パターンの変化を補うことで最善を尽くすことができるようになります。