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肩滑車は、怪我や手術後の回旋腱板と肩の可動域を改善する優れた方法です。肩の痛みがある場合、または肩の手術を受けた場合は、理学療法が痛みの軽減と全体的な機能の改善に役立つ優れたオプションとなる場合があります。理学療法士は、熱や氷などの治療法を使用して痛みを軽減し、運動は、肩の可動域（ROM）、筋力、および可動性を改善するために処方されることがよくあります。エクササイズは、肩のリハビリプログラム全体の重要な部分です。
肩の痛みを引き起こす可能性のある一般的な怪我や問題には以下が含まれますが、これらに限定されません：
- 五十肩
- 肩の滑液包炎
- 腱板の損傷または手術
- 脱臼した肩
- 上腕骨近位骨折
肩の痛みや機能障害の治療の初期段階では、正常なROMを肩に戻すことが重要です。これを行う1つの方法は、ショルダープーリーを使用することです。これらの滑車はドアの上にぶら下がっており、肩に優しく受動的なROMを提供するために使用されます。
肩滑車は多くの理学療法クリニックで使用されており、自宅で肩ROMのエクササイズを行うことができるように、独自の肩滑車を購入したい場合があります。別の低コストでシンプルなオプションは、ご家庭で使用する独自のショルダープーリーを作ることです。
これまたは他の運動プログラムを開始する前に、医師と理学療法士に確認して、安全であることを確認してください。
肩の滑車を使用して実行できる簡単なエクササイズがあります。このステップバイステップガイドに従って、プーリーを使用して肩ROMの実行を開始できます。新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に確認してください。
肩の屈曲可動域
滑車で行う最初の運動は肩の屈曲です。これを行うには、滑車をドアに掛けて、ドアに背を向けて立ちます。プーリーのハンドルを両手で持ち、痛みのない側のハンドルを下に引きます。これを行うと、もう一方の手がゆっくりと立ち上がります。肘をまっすぐに保ちながら、肩と腕を前に上に動かし、滑車を使って腕をできる限り持ち上げます。肩の痛みを感じたら止めてください。
肩に少し緊張を感じるまで、滑車が腕を伸ばして伸ばします。肩を上げた状態で2秒後、プーリーを使用して腕をゆっくりと脇に戻します。痛みを伴う肩に対してこの動作を10回繰り返し、次の練習に進みます。
このエクササイズは、ドアに向かって立って変更できます。これにより、エクササイズが少し簡単になり、肩の動きが著しく制限されている場合は、出発点として最適です。
プーリーを使用した肩の外転
肩の屈曲を10回繰り返した後、ドアの上に肩の滑車を掛け、ドアに背を向けて立ち続けます。肩の滑車の両方のハンドルを持ちながら、痛みのない側の手でゆっくりとハンドルを引き下げます。これを行うときは、滑車があなたの痛みを伴う肩を横に持ち上げられるようにします。
滑車が腕を脇に持ち上げられるように、肘をまっすぐにしてください。肩に負担がかかるまで腕を持ち上げます。鋭い痛みを感じたら止めてください。
肩に穏やかな緊張を感じたら、この位置を2秒間停止して保持します。次に、痛みのない手と腕を使って、痛みを伴う腕と肩をゆっくりと脇に下げます。この演習を10回繰り返して、次の演習に進む準備ができました。これらのエクササイズを行うとき、肩に持続的な痛みを感じてはいけません。その場合は、理学療法士に相談してください。
Over-the-Doorプーリーを使用した肩の内部回転
ドアオーバーショルダープーリーを使用して内部回転を実行するには、ドアに背を向けて立ち、プーリーシステムの両方のハンドルを持ちます。痛みを伴う肩は少し内側に回転させ、手は腰または腰の後ろで快適に休む必要があります。
痛みのない側を使って、プーリーハンドルを引き下げます。これを行うと、背中の後ろの手が滑車システムによって引き上げられます。滑車を使って手を伸ばし、穏やかなストレッチが感じられるまでこの位置を2秒間保持します。次に、ゆっくりと背中の後ろの腕が腰のすぐ後ろまで下がるようにします。
このエクササイズは、滑車システムの代わりに背中の後ろのタオルを使用して行うこともできます。
この演習を10回繰り返します。
肩のROMを改善するのに役立つエクササイズプログラムを完了しました。この運動プログラムは、1日に3回まで繰り返すことができます。これらのエクササイズを実行する必要がある頻度を理学療法士に必ず確認してください。
肩の治療を進めるにつれて、これらのエクササイズはより簡単になるかもしれません。肩ROMエクササイズの進行には、肩のアクティブな範囲の運動エクササイズ、肩甲骨安定化エクササイズ、または回旋筋腱板強化エクササイズが含まれます。ここでも、理学療法士に相談して、肩の運動プログラムが適切に進んでいることを確認してください。
ベリーウェルからの一言
肩の痛みは腕を正常に使用する能力を制限する可能性があり、それが正常に動作することや、スポーツや通常のレクリエーション活動を楽しむことを妨げる場合があります。肩の滑車システムを使用して穏やかな範囲の運動エクササイズを行うことは、痛みを伴う肩の正常な可動性と機能を回復するための最初のステップです。