コンテンツ
- ランバーロールを使用する
- Slouch Overcorrect手順を実行します
- キネシオロジーテープを使用する
- 肩甲骨安定化演習を行う
- アラームを設定する
- 穏やかなリマインダーを与えるために友達を募集する
あなたの理学療法士はあなたの状態を管理するために最適な姿勢を達成するために座ったり立ったりする適切な方法を教えてくれます。しかし、 維持する あなたが一日を過ごすときの適切な姿勢。仕事中や運転中、多くの人は自分の姿勢に注意することを忘れます。彼らは単に前かがみになって座っているという以前の習慣に戻り、それが継続的な痛みと動きの制限につながる可能性があります。
姿勢の矯正が全体的な背中または首の痛みのレベルにほとんど影響を及ぼさないことを報告するいくつかの発表された研究があることを覚えておいてください。研究では、前頭部の姿勢がストレスと首への負荷を増加させることを示しています。直立して座ると改善する痛みがある場合は、たまに少し姿勢チェックをする必要があるかもしれません。
姿勢を変え始め、それを永続的なものに変える方法はいくつかあります。まず最初に、特定の状態を管理するために座ったり立ったりするための最良の方法を学ぶために理学療法士を訪問するようにしてください。次に、これらの戦略を使用して適切な姿勢を維持します。
ランバーロールを使用する
適切な座位を維持するための最も簡単な方法の1つは、ランバーロールを使用することです。これらは、腰の前方カーブを維持するために座っているときに使用できる低コストの丸い枕です。腰椎前弯と呼ばれるこの曲線は、背中の筋肉、関節、椎間板にストレスを与えないために不可欠です。
理学療法士の多くは腰椎ロールを販売していますが、オンラインで購入することもできます。PTは、PTの取得を支援し、腰椎ロールの適切な使用方法を教えることができます。
Slouch Overcorrect手順を実行します
前かがみ過矯正運動は、正しい姿勢を見つけて維持するように体を訓練するために使用される簡単な操作です。演習では、前かがみの姿勢から過度に矯正された姿勢の姿勢にゆっくりと移行します。
姿勢が矯正されると、完全な直立姿勢から少しリラックスすると、適切な姿勢で座ったままになります。前かがみの過剰矯正運動に取り組むことは、適切な姿勢の感覚を得るためにあなたの体を訓練するのに役立ちます。筋肉には記憶があり、最適な姿勢をとることが多いほど、体はより適切な姿勢を見つけることができます。
キネシオロジーテープを使用する
運動学テープは理学療法における新しいタイプの治療法です。テープは柔軟な綿の接着剤で、筋肉の収縮を促進し、筋肉のけいれんや痛みを抑制します。
あなたの姿勢のサポート筋肉を促進するのを助ける簡単な方法は運動学テープを使用することです。中間の僧帽筋と菱形筋にテープを貼り付けて、肩甲骨と脊椎をサポートすることができます。
姿勢制御用のキネシオロジーテープは、前かがみをしているときに、筋肉をわずかに穏やかに引きます。この穏やかなリマインダーは、優れた姿勢で座って背を高く保つのに十分かもしれません。
肩甲骨安定化演習を行う
理学療法士は、運動を通して姿勢を改善するのに役立ちます。肩甲骨に付いている筋肉を強化することで、姿勢をよりよくコントロールできます。
腹臥位T、腹臥位I、または腹臥位Yのような単純な運動は、適切な姿勢を維持するのに役立つ筋肉の神経筋動員を改善するのに役立ちます。 PTにチェックインして、演習を実行する適切な方法を学習できます。
アラームを設定する
簡単に聞こえますが、作業中にアラームを設定すると、適切な姿勢を維持するように体を訓練するのに役立ちます。数分以内に前かがみになっただけで、完璧な姿勢でコンピューターに何回座ったことがありますか？
多くのコンピューターやスマートフォンにはアラーム機能があります。アラームまたはタイマーを20〜30分ごとに鳴るように設定するだけです。アラームが鳴ったら、姿勢を調整し、スヌーズして、仕事に戻ります。適切な姿勢を維持するのが上手になると、アラーム間の時間を増やすことができます。
穏やかなリマインダーを与えるために友達を募集する
姿勢を監視する際の問題は、座っているときに自分を見るのが難しいことです。これを改善するには、一日中座って鏡の前で作業することができますが、より良いアイデアは、友人や同僚を募集して、しゃがんでいるのを見るときはいつでもそっと背が高く座るように通知することです。
ベリーウェルからの一言
座位と立位の悪い姿勢は、背中の痛み、首の痛み、または肩の痛みの原因の1つになります。理学療法士を訪問し、適切な姿勢を得て維持することを学ぶことで、問題をすばやく解決し、将来の痛みのエピソードを防ぐことができます。
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