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あなたは座りすぎです。いいえ、真剣に。あなたがこの記事を読んでいるという単なる事実は、あなたがインターネット上であなたが欲しいものを見つけることに熟達しているため、コンピューターを頻繁に使用する人である可能性が高く、したがって多く座っている可能性が高いです。現在、多くの研究が、人々が座っている時間（テレビを見ている、仕事をしている、コンピューターを使用している、運転している、食事をしている）を、心血管疾患の非常に高いリスクと関連付けています。さらに、座っている時間は、メタボリックシンドローム、糖尿病、肥満、高血圧、トリグリセリドの増加、およびHDL（「良い」）コレステロールの減少、さらには癌と強く相関しています。さらに悪いことに、2015年に発表された1つの大きなメタアナリシスは、定期的な運動への参加でさえ、長時間座っていることの悪影響を軽減しないことを示しています。
一部の研究者は、心血管リスクに長時間座っていることの影響は、喫煙とほぼ同等であると結論付けています。
座っていないことの利点
定期的な運動は良いことですが、運動していない時間に何をしているかも重要です。
2015年7月に発行されたオーストラリアの研究では、姿勢と活動データ（つまり、立っている時間と座っている時間）を収集する活動モニターを着用した700人の被験者について報告しました。彼らは、人々が座って過ごす時間が長いほど、BMI、グルコースレベル、胴囲、トリグリセリドレベルが高くなり、HDLコレステロールレベルが低くなることを発見しました。逆に、立っている時間が長ければ長いほど、これらの同じ測定はより有利でした。
著者らは、この証拠から、座っている時間から立っている（または歩いている）時間への「再割り当て」により、心血管疾患の危険因子を大幅に減らすことができると示唆しています。
他の多くの研究では、長時間の座っている時間と心血管リスクの増加が相関しています。いくつかの研究では、被験者がたくさん座っていることに加えて、定期的に運動した場合でも、リスクの増加が見られました。言い換えれば、定期的な運動は、定期的な長時間の座ることに起因する過剰なリスクを軽減するように見えますが、排除するわけではありません。
他の多くの研究では、長時間の座っている時間と心血管リスクの増加が相関しています。いくつかの研究では、被験者がたくさん座っていることに加えて、定期的に運動した場合でも、リスクの増加が見られました。言い換えれば、定期的な運動は、定期的な長時間の座ることに起因する過剰なリスクを軽減するように見えますが、排除するわけではありません。
過去数年間の多くの研究で同様の結果が得られたため、世界中のさまざまな専門家団体がガイドラインを更新し、座って過ごす時間を最小限に抑え、立ったり（またはより良い）歩行に費やす時間を最大限にすることの重要性を強調しています。
なぜ座るのが悪いの？
なぜ座っていることが悪いのでしょうか？確かに、座っている（または横になる）と心血管系へのストレスが軽減され、心臓と血管が「リラックス」できるようになります。 （これは、ベッドレストが特定の病状からの回復に役立つ1つの理由です。）対照的に、立っていると、心臓と循環器系の両方がより正常に機能し、正常な血圧を維持します。したがって、長時間座っていることに伴う心血管系作業のベースラインレベルの低下は、相対的な心臓の機能低下を引き起こす可能性があります。一方、立っている時間を長くすると、心血管系と筋肉の緊張が改善されます。これはすべて理にかなっています。
一方、これまでに収集されたデータは、協会 座位と心血管リスクの間にあり、明確な因果関係を示さない。さらに、いくつかの例外を除いて、これまでに利用可能な研究は、自己申告情報や他の非客観的なデータ収集に依存しています。そのようなデータから確固たる結論を出すことは困難です。
全員の意識が高まったので、客観的なデータ（ウェアラブルセンサーからのデータ）を使用して、姿勢、活動、および結果の間の関係を前向きに評価するための研究が進行中です。比率。数年以内に、私たちは確かに知る必要があります。
ボトムライン
それが心血管疾患につながることをまだ証明することはできませんが、長時間座っていることを回避する十分な理由があります。第一に、これまで利用可能なデータは決定的ではありませんが、研究ごとに非常に一貫しているように見えます。確かに、医療専門家に活動ガイドラインを変更させるには十分説得力があります。第二に、座っている時間を立っている時間に変換することによって失うものは何もありません。安全で簡単なことです。第三に、少なくとも、座っていないことで、より多くのカロリーを消費します。
したがって、座っている時間を減らし、その時間を立ったり歩いたりすることに再割り当てすることは理にかなっています。スタンディングデスクの余裕がない場合でも、電話をかけたりランチを食べたりしながら立ったり歩いたり、散歩中にゲームの一部を聞いたり、駐車場の遠端に車を駐車したりできます。アクティビティモニターを使用して毎日の歩数目標を設定することも、定期的に移動するように促すのに役立ちます。
そして、データが着席の危険性について最終的に決定的なものになるまでに、あなたは非常に良いスタートを切るでしょう。
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