コンテンツ
- Q：座っていると健康にどのような影響がありますか？
- Q：最近発見したように、フィットネスマニアでさえ座りがちなことがありますか？
- Q：座っていると、毎日のランニングのメリットが相殺されますか？
- Q：自分の習慣をどのように変えましたか？
- Q：他の人が席を離れるのを助けるためにどのようなアドバイスが必要ですか？
によってレビュー：
エリン・ドネリー・ミコス、メリーランド州、M.H.S。
机の後ろに植えられたり、車の中で一日中立ち往生していることに気付いた場合、あなたは一人ではありません。テクノロジーの利便性と現代のライフスタイルのおかげで、米国の人々はかつてないほど活動的ではありません。
アメリカ心臓協会によると、座りがちな仕事は1950年以来83％増加しています。現在、身体的に活動的な仕事は、1960年の仕事の約半分から減少して米国の労働力の20％未満を占めています。
そのすべての非活動は健康に打撃を与えています。ジョンズホプキンス心臓病専門医エリンミコス、M.D.、M.H.S。 、心臓病予防のためのチッカロンセンターの予防心臓病学の副所長は、座っていることの危険性とそれに対してあなたができることについての研究を共有しています。
Q：座っていると健康にどのような影響がありますか？
Michos：2015年にAnnals of Internal Medicineに発表された研究の大規模なレビューでは、身体活動を調整した後でも、長時間座っていると、心臓病、2型糖尿病、癌などの健康状態が悪化することがわかりました。座りがちな行動はまた、心臓病や他の医学的問題のいずれかによって死ぬリスクを高める可能性があります。
1日30分の運動をしている場合でも、他の23時間は何をするかが重要です。
Q：最近発見したように、フィットネスマニアでさえ座りがちなことがありますか？
ミコス：私は自分自身が身体的に活発だと思っています。私は毎朝4〜5マイル走っていますが、そのために背中を軽くたたきます。しかし、その後、歩数追跡デバイスを入手し、その日の残りの時間はあまり動いていないことに気づきました。
通勤時間が長いので、車で2時間過ごしました。ラウンドをしていない日は、研究や教育をしているので、コンピューターの前に8時間座っている可能性があります。私は1日10時間以上簡単に座っていました。ランニング以外では、その日の残りのステップはほとんどありませんでした。
Q：座っていると、毎日のランニングのメリットが相殺されますか？
Michos：完全ではありません。より最近の研究は、高レベルの運動がリスクの一部を軽減できることを示しています。しかし、活動レベルの高い人でも、10時間程度の座り方には限界があるようです。研究によると、10時間以上ヒットすると、心血管リスクが実際に上昇します。
Q：自分の習慣をどのように変えましたか？
ミコス：私は進歩しました。私は毎時間起きて動き回るように努力しています。私は一日中歩くためにできるだけ多くの言い訳を見つけるようにしています。自問自答します。そのメールを廊下の同僚に本当に送信する必要がありますか、それとも彼女のオフィスまで歩いて行くことができますか？
ウォーキングミーティングも行っています。病院の周りをループして歩きながら話します。よかったら外に出ます。ボーナスとして、私は新鮮な空気が創造性を高めることができると思います。
Q：他の人が席を離れるのを助けるためにどのようなアドバイスが必要ですか？
Michos：一日中コンピューターの前に座っていなければならない場合でも、時間を割くことができます。座っていることをジムでの時間に置き換える必要はありません。日中の軽い活動には利点があります。 20分間座っているごとに、8分間立って、2分間動き回るようにしてください。
フィットネストラッカー、携帯電話、または簡単な歩数計を使用して、すべての人が自分の歩数を追跡することをお勧めします。通常、1日10,000歩の目標をお勧めします。しかし、あなたが非常に座りがちな場合は、どんな改善も有益です。 1日に2,000歩しかない場合は、4,000歩を目指してみてください。
赤ちゃんの一歩を踏み出します。活発である必要はありません。立ち上がって筋肉を動かすだけです。