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多くのIBS患者と同様に、あなたはおそらくあなたの体にかなり裏切られたと感じます。あなたはそれが機能し、あなたがしたいことをするのを妨げていることに怒っています。なぜそんなに気分が悪いのかと戸惑う。これらの感情は非常に正常ですが、症状が非常に強いことを体に許すことを学ぶことは重要です。あなたの体は、それが発見したさまざまな状況にただ反応しているだけです。それを病気の友人のようにあなたの体を扱い始めます。彼らが病気だったら、あなたはあなたが愛する誰かを助けるためにあなたができることなら何でもします。自分の体も同じようにします。あなたの体との戦いをやめて、それをコントロールしようとするのをやめてください。それが必要とするものに耳を傾け、それを世話するためにあなたがする必要があることをしてください。あなたの症状についてのあなたの恥を克服するために取り組み、より現実的なアプローチをとってください。 「トイレに行くんだ！」という4歳の子供と一緒なら少し手間がかかるかもしれませんが、必要なことを実行するだけです。友人が気分が悪いために土壇場で婚約をキャンセルした場合、あなたは心配と良い願いを表明します。あなたはそのような世話と思いやりに値するものとしてあらゆるビットです。自分にあげて。
最初に自分を置くことを学ぶ
はい、私たちは皆、忙しい生活と多くの責任を負っています。多くの場合、自分のことを大事にすることは優先度が低くなります。しかし、好むと好まざるとにかかわらず、あなたは病気です。あなたはあなたの健康とあなたの体の世話がリストの一番上に移動するようにあなたの人生を再配置する必要があります。罪悪感なしにこれを行うことを学ぶことは難しい部分です。
私たちの体は、この世界の要求に対処するために与えられたツールキットです。他の仕事と同様に、ツールの品質は最終製品の品質を反映します。私たちは自分自身を最初に大事にすることで、他のすべての人を大事にする能力を高めます。はい、IBSは厄介ですが、全体的な健康状態を改善するための動機として病気を使用することで、この課題を解決できます。
医師との良好な協力関係を育む
IBSのような慢性疾患では、ガイドおよびリソースとしての役割を果たす資格のある信頼できる医師が必要です。患者さんは、医師との面談から最大限の利益を得られるようにすることができます。
- 事前に質問や懸念事項を書き留めてください。 医師の予約は不安を引き起こす可能性があるため、対処したい問題のリストを書面にして、これを最小限に抑えるようにしてください。これにより、重要なことを忘れてしまうことを心配する必要がなくなります。忙しいスケジュールのため、医師はあなたにとって重要なことの中心に直接行くことができるので、一般的にはきちんとしたリストを歓迎します。
- 医者は人間だけであることを覚えておいてください：あなたの医者はあなたのIBSを治すことも、あなたの体についてのすべてを覚えることもできません。あなたの医者はあなたの治療チームの重要な一部です。あなたは上司です。自分の健康のさまざまな側面を調整するのはあなた次第です。医師が言ったり勧めたりすることに同意しない場合、または医師があなたに重大な懸念を抱いているものを見落としていると感じた場合は、発言することもあなたの仕事です。医師の専門知識を認識して尊重し、医師が持つ貴重なリソースと見なしてください。
IBS Doctorディスカッションガイド
次の医師の予約のための印刷可能なガイドを入手して、適切な質問をしてください。
健康的な食習慣を確立する
IBSと食べ物の関係が複雑なため、これはでこぼこの道かもしれませんが、旅行する価値があります。症状は非常にトラウマ的で、特定の食品（または単に食べるという単純な行為）がすぐに恐れるものになる可能性があります。したがって、栄養的に適切な方法で食べることを学ぶことは、かなりの挑戦になる可能性があります。これは生涯にわたるプロセスであることを忘れないでください。一般的なガイドラインは次のとおりです。
- 大量の重い食事や高脂肪の食品を避けてください。 重い食事や脂肪の多い食べ物は、結腸収縮を刺激する反射である胃結腸反射に関与するホルモンを刺激する可能性があり、その結果、より強く、おそらくより痛みを伴う腹部のけいれんを経験する可能性があります。
- 定期的に食事をします。 IBSの患者は、症状を軽減すると信じて、食事をとばしたくなります。ただし、目標は規則性であることを忘れないでください。予測可能なスケジュールで、より小さく、より頻繁な食事をとることによって、システムが安定した方法で動作することを学ぶのを支援する役割を果たします。
- ゆっくりと繊維を増やします。 IBSの治療としての繊維の効果に関する研究はさまざまですが、さまざまな種類の繊維をゆっくりと試してみると、繊維の多くの健康上の利点を体験できます。一般的なガイドラインとして、主な症状が下痢の場合は可溶性繊維を増やし、便秘の場合は不溶性繊維を増やすことを目指します。
- 症状が穏やかになったときに新しい食べ物を紹介します。 IBSの多くの人々は、いわゆる「安全な」食品の狭い範囲を食べています。栄養価を最大限に高めるには、さまざまな食品を食べることが重要です。そのため、症状が軽減したり、ストレスレベルが低下したりした場合は、新しい食品を導入してください。
- 低FODMAPダイエットを調べます。低FODMAPダイエットは、その効果を研究でサポートする最初のダイエットアプローチです。
強力なサポートネットワークの構築に取り組む
その症状の性質上、IBSはかなり孤立している可能性があります。他の健康状態と同様に、ソーシャルサポートは、好ましい治療結果を得るための重要な要素です。したがって、IBSで直面する課題について他の人と話すことは重要です。他の人と接触することで、理解、サポート、育成を受ける機会が広がります。一般集団におけるIBSの発生率が高いため、他にIBSを持っている人を見つけると驚くかもしれません。
確かに、一部の人は鈍感になります。前向きで親切な人との時間を増やし、それが得られない人の周りに費やす時間を減らします。お住まいの地域のIBSサポートグループを探してください。インターネットはまた、オンラインディスカッションフォーラムを通じて、共通の障害を共有する個人を結びつけるための恵みでもあります。投稿された情報の有効性に注意し、自分よりも症状が重い他の人に巻き込まれないように注意してください。
外に出てライブ
あなたのIBSにあなたの人生を実行させないでください。計画を立てましょう！外出してもIBSの症状を引き起こさないことを覚えておいてください。それは 不安 外出については、症状を引き起こす可能性があります。このリラクゼーション戦略を学び、使用して、この不安を軽減し、自分を解放して、より「通常の」生活を始めることができます。
体を当たり前のことと考える余裕はもうありませんが、入念な計画を立てることで、IBSでの生活をよりよく管理することができます。午前中に下痢のエピソードが発生することがわかっている場合は、午後に予定を組むようにしてください。あなたが何を食べることができるか、バスルームの停留所のための余分な時間かどうかなど、あなたの特別なニーズについて他の人に知らせてください。利用可能なバスルームの場所と、バスルームに到着するまで落ち着く方法について計画を立てます。
事故は非常にまれであることを忘れないでください。あなたの体は、浴室に到達するまでスツールを保持するように幼い頃に訓練されていましたが、「ジャストインタイム」にしたように思われる場合でも、そうする可能性が高いです。事故が気になる場合は、準備されました。必要に応じて生理用ナプキンを着用し、ベビーワイプや着替えなど、安全性と快適性の向上を実感するために必要なものを持ち運んでください。
IBSは衰退する傾向があることを覚えておいてください。あなたが今ひどい気分になっているからといって、いつもこのように感じるとは限りません。ですから、症状が緩和し始めるまで気をつけてください。練習と少しの試行錯誤を繰り返すことで、気分が良くなるのを助けます。
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