睡眠/覚醒サイクル

コンテンツ

• 脳の化学物質と睡眠
• 睡眠プロセス
• 神経伝達物質とあなたの睡眠

時々あなたは簡単に眠りに落ちる。また、ぐっすりと眠る前に、何時間も寝返りを打つこともあります。昼食後、あなたは引きずっているかもしれません。後で、あなたのエネルギーレベルはちょうど寝るのに間に合うように急上昇します。

いつどのように眠くなるかは、睡眠/覚醒のサイクルと関係があります。これらのサイクルは、脳内の化学物質によって引き起こされます。

脳の化学物質と睡眠

神経伝達物質と呼ばれる化学物質は、脳内のさまざまな神経細胞にメッセージを送信します。脳幹の神経細胞は神経伝達物質を放出します。これらには、ノルエピネフリン、ヒスタミン、およびセロトニンが含まれます。神経伝達物質は脳の一部に作用して、目覚めている間、脳を警戒し、うまく機能させます。

他の神経細胞は、起きているように指示するメッセージを停止します。これにより、眠くなります。そのプロセスに関与する1つの化学物質はアデノシンと呼ばれます。カフェインは、受容体をアデノシンにブロックすることによって覚醒を促進します。アデノシンは、目覚めているときにゆっくりと血中に蓄積することで機能するようです。これはあなたを眠くさせます。あなたが眠っている間、化学物質はゆっくりと消散します。

睡眠プロセス

2つの身体プロセスが睡眠と覚醒の期間を制御します。これらは、睡眠/覚醒ホメオスタシスおよび概日生物時計と呼ばれます。

睡眠/覚醒ホメオスタシスでは、覚醒時間が長いほど、体は睡眠の必要性をより強く感じます。このプロセスだけで睡眠/覚醒サイクルを制御している場合、理論的には、朝起きたときに最もエネルギーがあります。そして、あなたは疲れていて、一日の終わりに眠る準備ができているでしょう。

しかし、あなたの概日生物時計は、一日を通して眠気と覚醒の高低を引き起こします。通常、ほとんどの大人は午前2時から午前4時の間、および午後1時の間で最も眠く感じます。午後3時毎晩十分な睡眠をとることは、これらの眠そうな安値のバランスをとるのに役立ちます。

あなたの体の内部時計は、SCN（視交叉上核）と呼ばれる脳の領域によって制御されています。 SCNは視床下部にあります。 SCNは、暗い信号と明るい信号に敏感です。あなたの目の視神経は朝の光を感知します。次に、SCNはコルチゾールや他のホルモンの放出を引き起こし、目覚めを助けます。しかし、夜に暗くなると、SCNは松果体にメッセージを送信します。この腺は、化学メラトニンの放出を引き起こします。メラトニンはあなたを眠くさせ、寝る準備をさせます。

神経伝達物質とあなたの睡眠

一部の神経伝達物質は、睡眠中に体が再充電するのを助けます。彼らはあなたが目覚めている間にあなたが学んだ、聞いた、または見たものを思い出すのを助けることさえできます。神経伝達物質であるアセチルコリンは、レム（急速眼球運動）睡眠中と覚醒中の両方で最も強くなります。それはあなたが目を覚ましている間あなたの脳が情報を集め続けるのを助けるようです。次に、睡眠中にその情報を設定します。ですから、就寝前の数時間に新しい情報を勉強したり学んだりする場合、「寝る」ことでそれを思い出すことができます。

他の神経伝達物質は、あなたが眠っているときにあなたに対して働くかもしれません。神経伝達物質ドーパミンの異常は、むずむず脚症候群などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。

数日間でわずか1時間の睡眠を失うだけでも、効果があります。それは、パフォーマンス、気分、思考の低下につながる可能性があります。定期的で十分な睡眠をとることが重要です。それはあなたが日中に目を覚まし、リフレッシュするのを助けることができます。また、夜はリラックスして眠くなるのに役立ちます。これにより、長く安らかな睡眠の準備ができます。