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ストレスと不安は痛みを悪化させる可能性があります。激しい痛みはさらにストレスや不安を引き起こす傾向があるため、これは悪循環を開始する可能性があります。リラックスすることを学ぶことが役立ちます。リラクゼーションテクニックは慢性的な痛みを治すことはできませんが、それをコントロールするのに役立ちます。リラクゼーションは、筋肉の解放と呼吸、心拍数の低下を助けます。それは心が落ち着き、他の場所に集中することを可能にします。つまり、痛みの感覚に気を取られてしまいます。
科学者たちは、私たちの環境にあるものは脳の注意を引くために競争すると理論化しています。基本的に、脳は一度に特定の量の入力にのみ焦点を合わせることができます。緊張や痛み以外の感覚に集中したり、新しい感覚を取り入れたりするだけでも、痛みの「門を閉める」ことができます。痛みは消えず、ただ背景に落ちるだけです。これらの8つのリラクゼーションのヒントを使用して、下向きの痛みのスパイラルを解消し、解消します。
深呼吸する
深呼吸は、すべてを遅くすることでリラクゼーションに役立ちます。試すには、完全に吸い込んでください。数秒間押し続けてから、息を吐きます。これを数回行います。目を閉じて。息の音に集中し、それを遅くしてみてください。
注意をそらす
ストレスや痛み以外のことを考えると、気分が良くなります。ガイド付き画像は私たちを幸せな場所に連れて行ってくれますが、そこに行くのに30分の旅をする必要はありません。ストレスを感じたら、自分がやっていることをやめて、風呂に入ったり、海で泳いだり、ハンモックで休んだりしてリラックスしている自分を想像してください。できる限り鮮明にシーンを想像してください。 「脱出」する必要があるときはいつでもそこに行きます。
歌を歌う
歌うことで緊張がほぐれます。肺の上で幸せになる歌を歌ってみてください（これは特に車でうまくいきます）。あなたがどこにいるのかわからない場合は、お気に入りの曲の数小節をハミングするだけでストレスを和らげることができます。
歩いて行ってしまう
あなたのキュービクルでストレスを感じましたか？あなたを苛立たせている配偶者？少し散歩してください。緊張した環境から少し休憩するだけで、ストレスを感じて痛みを悪化させないようにする必要があります。コップ一杯の水をつかむか、新鮮な空気を取り入れます。必要なら10まで数えます。その後、さわやかで落ち着いた気分に戻ります。
ヨガのクラスを受ける
定期的にヨガを練習することにはいくつかの利点があります。まず、1時間から2時間続く中断のないリラクゼーションセッションを提供します。第二に、それはあなたがあなたの日常生活の中で自分を落ち着かせるのに使用できる呼吸法を教えます。また、強度と柔軟性が向上し、痛みを和らげる効果があります。まず、週に1回、初心者向けのヨガクラスを受講してみてください。
マッサージでおもてなし
数週間ごとにマッサージをすることは、筋肉の緊張を和らげ、同時に甘やかすのに最適な方法です。マッサージは心身をリラックスさせるのに役立ちます。熟練したマッサージセラピストが問題のある箇所を見つけ、それをコントロールすることができます。アロマセラピーや瞑想と組み合わせることが多いマッサージは、ストレスを解消する素晴らしい方法であり、慢性的な痛みのいくつかの形を助けることができます。
Om On
最も純粋な形の瞑想は、あなたの心をクリアにするために一つに集中することを含みます。通常は静かな部屋で行われ、心と体を落ち着かせ、心を痛みから解放します。瞑想はそれよりも簡単に聞こえますが、初心者にとっては通常、注意散漫が問題になります。記録されたガイド付き瞑想に従うか、経験豊富な瞑想教師の指導を求めてください。
デートに行く
あなたが苦しんでいるとき、あなたがしたい最後のことは家を出ることです。しかし、通常の時間外に人とつながるために時間をかけることは、ストレスを減らすのに役立ちます。友人や配偶者との定期的なデートをして、リラックスした時間を過ごしてください。コーヒーを飲みに出かけたり、映画を見たり、できれば公園で長い散歩をしてください。日付を決めたら、それを壊さないために必要なことは何でもしてください。
あなたに役立つものを見つける
医者の助けを求めることを恐れないでください。場合によっては、彼または彼女はあなたのストレスを制御するためにカウンセリングを勧めることがあります。より深刻なケースでは、心と体の時間を回復させるために抗不安薬が必要になる場合があります。
リラックスする方法を見つけることは、あなたの肉体的および精神的状態をより適切に制御するのに役立ち、あなたの痛みもあなたが対処できるレベルに達するのに役立ちます。あなたに最適な組み合わせを見つけるには、いくつかのことを試す必要があるかもしれません。