コンテンツ
女性のほぼ半数が過去5年間でストレスレベルの上昇を報告しています。また、女性と男性ではストレスへの対処方法が異なる傾向がありますが、慢性的なストレスは、精神障害、心臓病、肥満など、男女のさまざまな健康問題の原因となることがわかっています。
瞑想や鍼治療などの統合治療は、ストレスや関連する問題を軽減するのに役立ちます。これらの技術は、研究がそれらの健康へのプラスの効果を実証するにつれて、主流の受け入れを得ています。
Linda Lee、M.D。は、心と体を治療する技術に焦点を当て、ストレスの統合的治療に関する彼女の最高の推奨事項を示しています。 「私は、身体的な観点から健康を管理するだけでなく、脳とそれが症状にどのように寄与するかを管理することも重要だと心から信じています」と彼女は言います。
瞑想とマインドフルネスに基づくストレス低減
瞑想とマインドフルネスに基づくストレス低減（MBSR）は、不安とうつ病の管理に役立つことが証明されている治療法です。
瞑想は、現在の身体の呼吸と気づきに焦点を当てることによって、リラックスした状態に到達するのに役立つ古代の習慣です。
MBSRは、瞑想の原則を利用して、否定的な思考が身体的な感情にどのように影響するかを人々がより認識できるようにするプログラムです。調査によると、MBSRの利点は次のとおりです。
- ストレスと心配の軽減
- 改善されたメモリとフォーカス
- 感情的な浮き沈みが少なくなり、回復力が高まります
- 改善された関係
「瞑想とマインドフルネスに基づくストレス低減が気分障害の管理に非常に役立つという多くの素晴らしい証拠があります」とリーは言います。 「私は間違いなくそれをお勧めします。」
認知行動療法
認知行動療法（CBT）は、不安などの行動およびメンタルヘルスの問題につながる可能性のある否定的な、しばしば誤った考えを特定して質問することに焦点を当てた一種のトークセラピーです。
研究によると、CBTを受けた人は、薬を単独で使用した人と比較して、メンタルヘルスの症状が大幅に軽減されます。
「これらの治療法のすべてが効果的であるという素晴らしい証拠があります」とリーはCBT、瞑想、MBSRについて述べています。
これらのテクニックはすべて安全で、副作用はありません。 「やる気のある人が自分で始めて、医者と一緒に働いていなくても続けることができるものです」とリーは言います。もちろん、統合医療は従来の薬に取って代わるのではなく追加する可能性があるため、症状について医師に相談することが重要です。
鍼
鍼治療は、神経系と免疫系を刺激するために小さな針を使用することを含む古代中国の慣習です。手術中、資格のある鍼灸師が細い針を体の特定の箇所の皮膚に挿入します。鍼治療は無痛であり、研究によると、ストレス、慢性的な痛み、消化器疾患など、さまざまな問題に対する従来の治療をサポートするのに役立ちます。
「鍼治療は、特に不眠症の人に私がお勧めするもう1つの統合治療です」とリーは言います。
マッサージ
私たちの多くはマッサージをまれで贅沢な治療法と考えていますが、研究によると、マッサージは不安神経症や不眠症など、さまざまなストレス関連障害の治療に役立ちます。
「多くの人は、特にシリーズで行われる場合、マッサージ療法が不安を軽減するのに非常に役立つと感じています」とリーは言います。
マッサージがあなたに適しているかどうかについて医師に相談することが重要です。出血性疾患や骨粗鬆症などの特定の状態の人には適さない場合があります。