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エリン・ドネリー・ミコス、メリーランド州、M.H.S。
ストレスがあなたの感情に負担をかけ、あなたの体の健康に悪影響を与える可能性があることは周知の事実です。家族生活とキャリアを両立させたり、子供を育てたり、年老いた両親の世話をしたりしていると、圧倒されるかもしれません。休暇の計画や夢の家への引っ越しなどの前向きなことでさえ、あなたの皿にストレスをかける可能性があります。あなたはあなたの人生のすべてのストレスを取り除くことができないかもしれませんが、あなたはそれを減らしそしてあなたの心臓の健康を改善するための措置をとることができます。
これは女性にとって特に重要であると、Ciccarone Center for the Prevention of CardiovascularDiseaseの予防心臓病学の副所長であるErinMichos、M.D。は述べています。研究によると、女性のストレスの身体的影響は心臓病を引き起こし、他の既存の状態を悪化させる可能性があります。
たとえば、心臓発作後、ストレスレベルが高い女性は、同様のストレスレベルの男性と同様に回復しない可能性があります。ミコスは、女性は心臓発作の後に合併症を起こす可能性が高く、ストレスと不安がこの背後にある可能性があると言います。
「彼らは、運動、健康的な食事、心臓リハビリテーションなど、ストレスを和らげるために必要なことをしていない可能性があります。ストレスや不安は回復を損なう可能性があり、心拍数や血圧を上昇させる可能性もあります」とミコスは言います。
ストレスが心臓の健康にどのように影響するか
ストレスは単なる心の状態ではありません。それは実際に体にアドレナリン（「戦うか逃げるか」の化学物質）のようなホルモンを放出させ、血圧を上昇させ、心拍数を増加させます。別のストレスホルモンはコルチゾールです。高レベルのコルチゾールは、血糖値とインスリン抵抗性の増加と関連しており、糖尿病、心臓病、うつ病につながる可能性があります。
一部の人々がストレスに対処するために行う選択は、健康にも影響を与える可能性があります。ミコスは、ストレスのある人は、アルコールを飲みすぎたり、運動を避けたり、不健康な食べ物を食べたりすることで対処することがよくあると述べています。
幸いなことに、健康的な方法でストレスを管理することは可能です。
ストレスを管理する5つの健康的な方法
社会的であること。
楽しみとサポートのために友人や愛する人と時間を探しましょう。 「研究によると、社会的孤立は心臓病のリスクを高めることが示されています」とミコスは言います。社会的孤立は、心臓病につながる可能性のある身体活動の欠如や喫煙などの危険な行動と関連しています。
アクティブになります。
運動はエンドルフィンを高め、気分を高め、フィットネスを改善することで心臓を健康に保ちます。アメリカ心臓協会は、1日30分、週5日の中程度の有酸素運動を推奨しています。 Michosはまた、「20-2-8」ルールを使用して活動を増やすことを推奨しています。座って20分ごとに、立って8分、歩いて2分を過ごします。彼女は、1日に少なくとも10,000歩歩くことを提案しています。歩数を追跡し、歩数計またはアクティビティトラッカーでやる気を起こさせてください。
注意深い食事を練習してください。
対処メカニズムとして食べ物を使用する場合は、外出することがわかっているときに健康的なスナックを詰め、不健康な選択をする可能性のある状況を避け、事前に食事を計画します。
明るい面を見てください。
研究によると、楽観主義は健康を改善します。たとえば、最近のある研究では、楽観主義が急性冠症候群からの回復を改善することが示されました。
自分で時間をスケジュールします。
「セルフケアは重要です。女性は子供やその配偶者、そして他のすべての人の世話をするのに忙しく、自分の健康を無視しています。よく食べること、運動すること、そしてあなたに喜びをもたらす趣味を持っていることのために時間を取ってください」とミコスは言います。