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閉経後に減量する方法を知りたいですか？一部の女性は中年の体重増加は避けられないと言われています。また、移行後は減量は不可能だと信じている人もいます。しかし、研究によると閉経後に減量が可能であり、太りすぎで健康を改善したい場合は賢明な選択です。閉経後の体重増加を防ぐ
一部の女性が中年で体重が増える理由を正確に知らない研究者。しかし、科学的研究は影響を与える可能性のある要因にいくつかの光を投げかけています。に発表された研究 スポーツと運動における医学と科学 50歳から59歳までの女性の身体活動レベルと体脂肪は強く関連していることを示しました。
高レベルの有酸素運動を維持した女性は、より少ない脂肪を得ました。したがって、閉経期以降の体重に不安がある場合は、アクティブな状態を維持することで、余分な体重が腰に詰まるのを防ぐことができます。
どのような運動が最適ですか？あなたが体重を減らすか、スリムに保つために必要な運動の3種類があります。しかし、日中に短時間のワークアウトを行うのに十分な時間しかない場合は、活発なウォーキングワークアウトに続いて、いくつかの体重負荷筋力トレーニングを行うと、体型を維持するのに役立ちます。
あなたがスリムにしようとしているなら、減量に十分なカロリーを消費するために、ほとんどの曜日にいくつかの運動を行うことを確認してください。以下の減量カロリー目標計算機を使用して、必要なカロリー数を知ることができます。
アクティブでいるための計画を立てる
年齢を重ねるにつれて、多くの人が運動を優先リストの一番下に落とします。多分それは私たちが忙しいからかもしれないし、多分それは私たちが年をとるにつれて体の意識を失ってしまうからかもしれません。とにかく、私たちの一部が行う優先順位のシフトは結果をもたらす可能性があります。多くの専門家は、中年期の体重増加は更年期障害に関連するホルモン的要因よりもライフスタイルと関係があると感じています。
したがって、閉経後の減量計画には、活動的な状態を維持するプログラムを含める必要があります。フィットネストラッカーやアクティビティモニターに投資して、痩せたり痩せたりするのに十分な動きを確実に得ることができます。また、ジムに参加したり、仕事仲間の助けを借りて職場で体重を減らすための措置を講じることもできます。引退した場合は、自宅で運動プログラムを開始して、痩せた強い体を形成する方法を学びます。
閉経前に非常に身体的に活動的である女性は、閉経中および閉経後に非常に身体的活動的である女性であることがわかりました。これはあなたにとってどういう意味ですか？激しい運動を日常生活の一部とすることは良いリマインダーです 毎 ステージ。運動プログラムを始めるために減量する必要があるまで待ってはいけません。今やれ。あなたの家族からのサポートを得て、あなたの子供を巻き込み、健康でアクティブでいるために必要なことをしてください。長期的に見ればそれは報われるでしょう。
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