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ヨガでサポートされるブリッジポーズは、腰痛を和らげるのに役立ちます。サポートされている骨盤橋では、腹部、背中、腰、ハムストリングのコア筋肉が協調して働き、下半身を宙に浮かせて維持します。それは多関節運動であり、多くの専門家がコアを活性化、使用、強化する最良の方法であると信じています。ジャーナルに掲載された2006年の調査研究 BMC筋骨格障害 ブリッジングエクササイズが腹部の斜めの筋肉を動かし、中立ではない骨盤の位置を改善することを示しました。
斜筋は、骨盤と腰の中央揃えを確立および維持するのに役立ちます。これは、ブリッジが骨盤の背中の下から支持面を取り除くことを考えると重要です。サポートされているブリッジポーズは、ブロックが仙骨の下に置かれたときの移行を仲介します。
このポーズの宣伝されている利点のいくつかを以下に示します。
- 太ももの前を一気に伸ばすと、股関節の筋肉の強さと柔軟性のバランスが変わることがあります。
- 空中で腰を上げると、多関節運動、姿勢教育、コアコントロールが導入されたり、さらに強化されたりする場合があります。
- 骨盤が空間に傾くという課題に取り組み、コアマッスルに強度とストレッチを介して解決する新しい変数を与えます。
- サポートされている橋のポーズは、骨盤の傾きを制御するために必要な腹部の中心部を点火または強化する可能性があります。
- 骨盤のバランスの取れた位置を促進し、姿勢の筋肉を生産的な治療に備えます。
- この姿勢は腰の筋肉を強化するのに役立ちます。
骨盤の傾きでウォームアップ
骨盤を傾けて、サポートされているブリッジポーズのウォームアップを行います。腰と骨盤の筋肉をやさしく伸ばします。
移動するときは、痛みの限界を尊重して、腰痛や痛みを悪化させないようにしてください。領域が炎症を起こしている場合は、おそらく運動セッションを停止して、それを世話します。
動き
仙骨の下にブロックがある、サポートされているブリッジポーズの初心者バージョンは、背中の問題がある場合、このポーズの最も適切なバージョンです。これは、負傷または脆弱な領域への追加サポートを提供し、再負傷の可能性を減らすためです。
仙骨の下のブロックの配置は、背中を横切る接触が均等になるようにする必要があります。これは、仙骨、尾骨、腰部に関連するブロック配置の問題です。ない 筋力について。仙骨を最優先すべきです。ブロックは、サポートのほとんどが尾骨または低い背骨に提供され、仙骨に少ししか提供されないほど低くて高くてはいけません。
ポーズ中にあなたの体でチェックイン
怪我を負った場合は、症状が最も緩和される姿勢で作業することをお勧めします。サポートされているブリッジポーズを確立したら、少し時間をとって、症状が存在するかどうかを確認してください。その場合は、セッションを停止し、ポーズが特定の状態に適しているかどうかを医師に確認してください。症状に気づかない場合、または医療提供者から問題がなければ、もう一度試してください。
専門家は腰痛後の活動を修正することを勧めています。激しい背中の痛みやフレアアップがある場合は、サポートされている橋のポーズをとる前に、エピソードが終了するまで待つほうがよいでしょう。とはいえ、腰の位置が良くなれば、無理をせずにアクティブに過ごせる方法かもしれません。よくわからない場合は、医師または理学療法士に相談してください。