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アラビノキシランは、小麦、ライ麦、米、その他の穀物の外殻から得られるセルロースの一種です。穀物中の食物繊維の主成分であるアラビノキシランは、消化器系の改善や糖尿病の抑制など、さまざまな健康上の利点をもたらすと言われています。さらに、アラビノキシランの糖（アラビノースとキシロース）には抗酸化作用があり、フリーラジカルによる破壊から細胞や組織を保護すると考えられています。健康上の利点
代替開業医は、アラビノキシランが直接的または間接的に多くの健康状態の治療を助けることができると信じています。これらには以下が含まれます：
- 喘息
- 慢性疲労症候群
- 便秘
- 糖尿病
- 心臓病
- 高血圧
- 高コレステロール
- 肥満
他の人は、アラビノキシランが免疫系を刺激することによって化学療法の悪影響を減らすことができると主張します。アラビノキシランが悪性成長を引き起こす酸化ストレスから細胞のDNAを保護することで癌を予防できるとさえ提案している人がいます。
これらの主張のいくつかは、他のものよりも研究によってよりよくサポートされています。アラビノキシランの利点は偶発的ではないことを示唆するいくつかの研究を以下に示します。
胃腸の健康
アラビノキシランは、プロバイオティクス細菌の成長を促進する食物繊維の一種であるプレバイオティックとして機能すると考えられています。
- 消化を改善する
- 食品や栄養素の吸収を高める
- 免疫機能を改善する
- 敵意のある細菌から保護し、感染のリスクを軽減
セルロースをベースにした不溶性繊維であるアラビノキシランは、消化管を通過する食物をより迅速に移動させ、便秘を防ぎ、憩室疾患のリスクを軽減します。
これらのメリットの一部は、2012年のブリティッシュジャーナルオブニュートリション 大人63人が毎日1,000ミリグラム（mg）のアラビノキシラン強化小麦ふすまを提供したところ、わずか3週間後に便秘の頻度と重症度が大幅に減少しました。
便秘のための7つの自然療法
糖尿病
糖尿病の人では、繊維、特に可溶性繊維は、糖の吸収を遅らせ、血糖値を改善することが知られています。反対に、不溶性繊維は、耐糖能を改善することで2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。
不溶性繊維は、腸内で発酵する際に短鎖脂肪酸を生成することによってそうするものと考えられています。短鎖脂肪酸は、腸内膜の主なエネルギー源です。脂肪酸の数を増やすことにより、エネルギー代謝とグルコースが血液から除去される速度の両方が増加します。
この影響は、2016年の European Journal of Nutrition。この研究では、前糖尿病の成人に就寝直前にアラビノキシラン強化パンを与えました。翌朝、標準的な朝食を食べた後、参加者の血液を検査し、治療前の値と比較しました。
科学者たちは、アラビノキシランがすべての研究参加者においてインスリン感受性を増加させたことを発見しました。さらに、より高用量のアラビノキシランは、より良いグルコース制御をもたらしました。
調査結果は、アラビノキシランが2型糖尿病の予防に役立ち、前糖尿病患者が臨床糖尿病への進行を回避するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
糖尿病予防への自然なアプローチ肥満
アラビノキシランの代謝を高め、血糖値を下げる能力は、それが肥満の人にとって効果的な減量ツールである可能性があることを示唆しています。この影響の証拠が増えています。
2011年に発表された調査でPLoS One、アラビノキシランを含む高脂肪食を与えられた実験用マウスは、強化されていない食餌を与えられたマウスと比較して、体重と脂肪（脂肪含有）組織の減少を経験しました。アラビノキシランはまた、コレステロールを下げ、炎症を減らし、インスリン感受性を改善するように見えました。
科学者たちは、この効果をアラビノキシランのプレバイオティック特性に起因させ、それは脂肪酸の出力を増加させるだけでなく、脂肪細胞（脂肪含有細胞）のサイズを減少させました。同じ影響が人間でも発生するかどうかを判断するには、さらに調査が必要です。
癌
アラビノキシランが特定の癌の治療に役立つ可能性があるという証拠が増えています。アイデアが思われるかもしれませんが、概念は実際にはそれほど新しいものではありません。科学者たちは、繊維摂取量の増加と結腸癌のリスクの減少との間に強い関連性を確立して以来ずっと昔からあります。
他の研究者は、アラビノキシランは癌を殺すことはできないかもしれないが、化学療法薬に対してより受容性になるように腫瘍の感度を高めるかもしれない抗腫瘍特性を持っていると信じています。
仮説は、2014年の調査でテストされました 抗がん研究 イネ由来のアラビノキシランに曝された乳がん細胞は、化学療法薬アブラキサン（パクリタキセル）に対して100倍反応しました。これには、進行した転移性がん細胞株が含まれます。
特定の食品は乳がんと闘うことができますか？予備試験は、1日でより少ない用量のアブラキサンを可能にし、それにより副作用のリスクを低減できるという点で重要であると考えられました。
に発表された以前の研究抗がん研究 アラビノキシランのサプリメントが肝癌の治療を受けた成人の転帰を改善したことを報告しました。ステージ1およびステージ3の肝細胞癌の成人68人を対象とした3年間の試験では、アラビノキシランを標準の癌療法と組み合わせて毎日投与すると、生存時間が増加することがわかりました。
研究によると、アラビノキシランを投与された人の2年生存率は35％でしたが、プラセボを投与された人では7％でした。さらに、癌再発のリスクが有意に低かった（32％対47％）。
アラビノキシランが癌の効果的な補助療法であることを示唆するには時期尚早ですが、初期の結果は有望であり、さらなる調査が必要です。
考えられる副作用
食物繊維サプリメントとして、アラビノキシランは、指示どおりに摂取された場合、一般的に安全であると考えられています。一般的な副作用には、鼓腸、膨満感、軽いけいれんなどがあります。過度に使用すると、アラビノキシランは便が緩んだり、水が出ることがあります。
アラビノキシランは血糖値に影響を与える可能性があるため、糖尿病薬を服用している人には注意して使用する必要があります。組み合わせて使用すると、低血糖症（血糖値が低下する可能性のある危険）を引き起こす可能性があります。
子供、妊婦、授乳中の母親におけるアラビノキシランの安全性は確立されていないことに注意することが重要です。安全のため、アラビノキシランを使用している、または使用する予定がある場合は、医師に相談してください。
投与量と準備
アラビノキシランサプリメントは、オンラインまたは特定のドラッグストア、自然食品店、栄養サプリメント専門店で購入できます。彼らはしばしばカプセルの形で販売されています。その他は、1回分パックの粉末として提供されます（水、ジュース、またはヨーグルトと混合できます）。
アラビノキシランサプリメントの大部分は米ぬかから得られます。グルテン不耐症の場合は、小麦由来のアラビノキシランサプリメントを避けるように特に注意してください。
栄養補助食品は、米国では厳しく規制されていません。最高の品質を確保するには、米国薬局方（USP）、NSF International、ConsumerLabなどの独立した認証機関によってテストされたブランドを選択してください。
また、製品ラベルをチェックして、他の有効成分または無効成分があるかどうかを確認する必要があります。メーカーがラベルに成分の正確な量を記載していない限り、あなたは本当にあなたがどれだけまたは少しのアラビノキシランを服用しているのか分かりません。
結局のところ、アラビノキシランを適切に使用するためのガイドラインはありません。メーカーは1日あたり最大3,000 mgを推奨しますが、高用量が低用量よりも効果的であるという証拠はありません。 （どちらかと言えば、高用量では副作用のリスクが高くなります。）
ガス、膨満、下痢を避けるために、常に少量（250〜500 mg）から始め、週ごとに徐々に増やします。最も重要なことは、製品ラベルの推奨用量を決して超えないことです。
その他の質問
あなたは食べ物からどれだけアラビノキシランを得ることができますか？
アラビノキシランは、ライ麦、小麦、大麦、オート麦、ソルガム、トウモロコシ、キビ、オオバコ、亜麻仁、パンゴラグラス、タケノコ、ライグラスなど、すべての主要な穀物に含まれています。最も含有量が多いのはライ麦で、次に小麦、大麦、オート麦、米、モロコシです。
同等性の観点から、1グラムの小麦ふすまは12から18 mgのアラビノキシランを提供します。1,000 mgの1日の摂取量を目標とする場合、ほとんどの成人に適した量の繊維を追加します。 1日あたり71グラムと83グラムのふすま（約1カップと1カップ）。
一般的に言って、サプリメントよりも食物源から毎日の繊維を摂取する方が良いです。推奨摂取量を下回る場合、繊維サプリメントは合理的かつ効果的なオプションです。