コンテンツ
リンゴ酸はリンゴやナシに自然に含まれる物質です。これは、スキンケア製品で一般的に使用される天然酸の一種であるアルファヒドロキシ酸と考えられています。栄養補助食品の形でも販売されているリンゴ酸は、さまざまな利点を提供すると言われています。健康上の利点
リンゴ酸は果物や野菜に含まれ、炭水化物がエネルギーに変換されると体内で自然に生成されます。いくつかの研究は、リンゴ酸サプリメントが特定の状態の人々を助ける可能性があることを示唆していますが、高品質の臨床試験が必要です。
リンゴ酸サプリメントがこれらの利点を提供するかもしれないといういくつかの証拠があります：
スキンケアのメリット
皮膚に塗布すると、リンゴ酸は老化の兆候を減らし、死んだ皮膚細胞を取り除き、にきびの治療を助け、皮膚の水分補給を促進すると言われています。
1990年代と2000年代初頭に発表された多くの初期の研究は、リンゴ酸が皮膚に適用された場合に有益である可能性があることを示しています。動物と人間の細胞のテストで、研究の著者らは、リンゴ酸がコラーゲンの生成を増加させ、太陽老化による皮膚老化の兆候を逆転させるのを助けるかもしれないことを発見しました。
局所的に適用されたリンゴ酸に関するより最近の研究には、皮膚科学における薬物ジャーナル 研究では、研究のために、肝斑（異常に黒い肌の斑点で特徴付けられる一般的な障害）のある人々を、局所ビタミンCとリンゴ酸の使用を含むスキンケアレジメンに割り当てました。平均26か月のフォローアップで、レジメンは肝斑の効果的な短期治療であることがわかりました。
物理的性能
リンゴ酸は、サプリメントの形で摂取すると、スポーツのパフォーマンスを高めるためにも使用されます。それは時々クレアチンの体の吸収を改善するためにクレアチンサプリメントと組み合わされます。支持者は、リンゴ酸がエネルギー生産を促進し、運動持久力を高め、筋肉疲労を撃退するのを助けることができると主張しています。
に発表された研究について Acta Physiologica Hungarica 2015年に、研究者たちはスプリンターと長距離ランナーにおけるクレアチン-リンゴ酸サプリメントの有効性を調査しました。6週間のサプリメントと身体トレーニングを組み合わせた後、ピークパワーで測定すると、スプリンターの身体パフォーマンスが大幅に向上しました、総仕事量、体組成、成長ホルモン値の上昇。長距離ランナーでは、カバーされる距離が大幅に増加しました。
腎臓結石
リンゴ酸はクエン酸の前駆体であり、腎臓結石を形成する尿中の他の物質とカルシウムの結合を妨げると考えられている物質です。クエン酸塩は、結晶同士がくっつかないようにすることで、結晶が大きくなるのを防ぐこともできます。
2014年に発表された予備的な実験室の研究によると、リンゴ酸の消費は尿のpHとクエン酸レベルを上昇させ、結石の形成を少なくする可能性があります。研究著者らは、リンゴ酸の補給はカルシウム腎結石の保存的治療に役立つ可能性があると結論付けました。
科学者たちは2016年のレビューで、梨のリンゴ酸含有量が高いことを考慮して、梨を補充し、肉とナトリウムの少ない食事で石の形成を減らすことができるかどうかを調査する必要があることを示唆しました。
線維筋痛症
で公開されたパイロット研究 リウマチ学会誌 1995年に、リンゴ酸をマグネシウムと組み合わせて摂取すると、線維筋痛症の人々の痛みと圧痛が緩和されることがわかりました。
この研究のために、研究者らは線維筋痛症の24人にプラセボまたはリンゴ酸とマグネシウムの組み合わせのいずれかによる治療を割り当てました。 6か月後、リンゴ酸/マグネシウムの組み合わせで治療された人々は、痛みと圧痛の著しい改善を示しました。しかし、線維筋痛症治療としてのリンゴ酸の有効性に関する最近の研究は欠如しています。
ドライマウス
口内乾燥の治療として、1％の経口リンゴ酸スプレーの使用が検討されています。に発表された研究 うつ病と不安たとえば、抗うつ薬の使用により口が乾いた人のプラセボと比較して、1％のリンゴ酸スプレーを評価しました。必要に応じてスプレーを2週間使用した後、リンゴ酸スプレーを使用した人は口渇症状を改善し、増加しました唾液流量。
考えられる副作用
研究不足のため、リンゴ酸サプリメントの長期または定期的な使用の安全性についてはほとんど知られていません。しかし、リンゴ酸の摂取が頭痛、下痢、吐き気、アレルギー反応などの特定の副作用を引き起こす可能性があるという懸念があります。
リンゴ酸は一般に推奨量で皮膚に塗布すると安全であると考えられていますが、一部の人々は刺激、かゆみ、発赤、およびその他の副作用を経験する可能性があります。新製品にパッチテストを行うことをお勧めします。
さらに、アルファヒドロキシ酸は日光に対する肌の感度を高めることが知られています。したがって、日焼け止めをあらゆるタイプのアルファヒドロキシ酸を含むスキンケア製品と組み合わせて使用することが重要です。
リンゴ酸は標準的なケアの代わりとして使用されるべきではないことに留意してください。状態を自己治療し、標準的なケアを回避または遅延させると、深刻な結果をもたらす可能性があります。
投与量と準備
推奨されるリンゴ酸の標準用量はありません。さまざまな状態の治療を調査するために、成人ではさまざまな用量が研究で使用されています。
たとえば、線維筋痛症では、Super Malic（リンゴ酸1200 mgおよび水酸化マグネシウム300 mg）と呼ばれる製品が1日に2回、6か月間服用されました。
にきびの場合、リンゴ酸とグリコール酸アルギニンを含むクリームを1日2回、60日間塗布しました。そして最後に、口内乾燥のために、1％のリンゴ酸、10％のキシリトール、および0.05％のフッ化物を含むマウススプレーが2週間、毎日最大8回使用されました。
あなたのための適切な用量は、あなたがサプリメントをどのように使用しているか、あなたの年齢、性別、および病歴に依存するかもしれません。個別のアドバイスについては、医療提供者にご相談ください。
何を探すべきか
リンゴ酸は、アプリコット、ブラックベリー、ブルーベリー、チェリー、ブドウ、桃、梨、プラムなどの果物に自然に含まれています。リンゴ酸は柑橘系の果物にも含まれています。
食品では、リンゴ酸を使用して、食品を酸性化または風味付けしたり、食品の変色を防止したりできます。化粧品の他の成分と一緒に使用することもできます。
スキンケアルーチンの一部としてリンゴ酸を使用すると、色素沈着、にきび、または皮膚の老化などの懸念に役立つことがあります。ただし、新製品を使用する場合はパッチテストを実施し、目の領域を回避することをお勧めします。
リンゴ酸サプリメントの服用を選択した場合、国立衛生研究所（NIH）は消費者にヒントを提供します。組織は、製品のサプリメントファクトラベルを探すことをお勧めします。このラベルには、1食分あたりの有効成分の量やその他の追加成分などの重要な情報が含まれます。
最後に、組織は、品質テストを提供するサードパーティ組織からの承認のシールを含む製品を探すことを提案しています。これらの組織には、米国薬局方、ConsumerLab.com、NSF Internationalなどがあります。これらの組織の1つからの承認シールは、製品の安全性や有効性を保証するものではありませんが、製品が適切に製造され、ラベルに記載されている成分を含み、有害なレベルの汚染物質を含んでいないことを保証します。