コンテンツ
「善玉菌」の一種であるビフィズス菌は、乳児が産道を通過する際に腸管にコロニーを形成する最初の細菌です。プロバイオティクスとしても知られているこれらの細菌は、消化を助けると考えられています。過去20年以内に、ビフィズス菌などの善玉菌の利点に関する研究が爆発的に増加しました。現在、研究により、ビフィズス菌は全体的な免疫力を高め、胃腸感染症を軽減および治療するだけでなく、下痢、便秘、湿疹などの状態を改善する役割を果たすことがわかりました。
通称
- B.ビフィダム
- B.ブレーブ
- B.インファンティス
- 乳酸菌
- B.ロンガム
- ビフィド
- ビフィズス菌
- ビフィダス
- プロバイオティクス
健康上の利点
ビフィズス菌は、幅広い健康効果をもたらします。実際、その存在と豊富さは健康のマーカーとして示されています。ボード認定の小児神経科医で統合医療の開業医であるサララーハル博士は、「ビフィズス菌は腸、脳、代謝系および免疫系の健康に多くの利益をもたらします」と述べています。
免疫力を高める
多くの研究は、乳児期の早い段階からの腸の健康が、後年の健康関連の状態と危険因子の予防に役割を果たすことができることを示唆しています。研究では、腸内細菌（またはマイクロビオーム）の変化を、セリアック病や1型糖尿病などの自己免疫疾患、メタボリックシンドローム、アレルギー、喘息、炎症性腸疾患などの多くの疾患に関連付けています。
さまざまな要因が腸の健康に寄与します。健康な細菌は、腸の健康をサポートし、免疫機能を改善し、おそらく特定の疾患のリスクを低減するために確立されたこれらの要因の1つです。研究者たちは、初期の病気に対するビフィズス菌の保護能力は、特定の免疫刺激と、短鎖脂肪酸（SCFA）と乳酸の生成による腸内環境の酸性化を通じて機能することであると信じています。
消化器感染症の減少と治療
プロバイオティクスは、消化管感染症のリスクを軽減し、善玉菌の死を防ぐために、抗生物質と併用されることがよくあります。さらに、いくつかの研究では、ビフィズス菌を含むプロバイオティクスによる治療が下痢を軽減することにより、クロストリジウムディフィシルのような感染症の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。
大腸がんのリスクを減らす
一部の動物実験では、プレバイオティクスを使用すると、ビフィズス菌の特定の菌株、 B.アニマリス, B.ロンガム、および B. breve、 再発大腸がんのリスクを減らすことができます。
下痢と便秘の改善
過敏性腸症候群（IBS）は、腹部の痛みや不快感を特徴とすることが多く、便の頻度や一貫性の変化に関連しています。下痢や便秘を引き起こす可能性があります。 IBSに関する臨床診療ガイドラインは、いくつかの無作為化臨床対照試験に基づいて、プロバイオティクスがIBS患者の全体的な症状を改善できると結論付けました。
アメリカ家庭医学会は、「プロバイオティクスは、抗生物質関連の下痢の発生率、原因となる感染性下痢の期間と重症度、IBS患者の痛みと膨満感の重症度を軽減する可能性がある」と述べています。利点は、使用されているタイプ、処方、および与えられた量に依存するようです。
IBSに最適なプロバイオティクスサプリメント
湿疹の予防
多くの研究では、妊娠中および授乳中の両方の母親と幼児に与えられたビフィズス菌の菌株を含むプロバイオティクスを使用すると、幼児と子供の湿疹を予防できることが示されています。湿疹の治療に関しては、プロバイオティクスの有益な使用法はさまざまであり、利点を判断するためにはさらに多くの研究が必要です。子供にサプリメントを与える前に、必ず最初に医師に相談してください。
プロバイオティクスは湿疹に役立ちますか？特定のミネラルのバイオアベイラビリティを向上
機能性食品とも呼ばれるビフィズス菌食品を消費すると、カルシウム、亜鉛、鉄などの特定のミネラルのバイオアベイラビリティが向上する場合があります。
考えられる副作用
基本的な健康状態を持っている人々、特に免疫不全または消化器疾患を持っている人々は、プロバイオティクスに敏感である可能性があり（一部では感染のリスクが高まります）、したがって、開始する前に常に医療チームと話し合う必要があります。 Rahal博士は、「一般的に、多くの健康な個人では、細菌叢の変化に身体が順応するため、ガス、便秘、下痢などの一時的なGI症状を経験する可能性があります。」
投与量と準備
プロバイオティクスは、コロニー形成単位（CFU）に基づいてラベル付けされます。これは、生きているバクテリアがどれほど密集しているか、または強力であるかを示します。プロバイオティクス内のCFUの数が多いほど、腸内フローラ内の善玉菌の増殖により大きな影響を与える可能性があります。
一部の企業は、CFUの数に基づいて、それらのプロバイオティクスが他のものより優れていると提案しますが、Rahal博士は言います。代わりに、適切に処理および保管された高品質の製品を見つけることがより重要であり、それにより生存可能な生菌の割合が高い製品が得られます。」
適切に準備および保管されていない製品は、バクテリアの死骸を残す可能性があり、プロバイオティクスを摂取する目的に反し、お金の浪費になる可能性があります。これを防ぐために、一部の企業は自社製品をカプセル化しています。
効果的なプロバイオティクスの特徴
プロバイオティクスが効果的であるためには、いくつかの条件を満たす必要があります。
- 毒性や病原性があってはなりません。
- ホスト（ホストを使用している人）にとって有益であることが証明されている特性を保持する必要があります。
- ユニットあたり十分な数の生存微生物が含まれている必要があります。
- それは、製造プロセスを成長させて生き残ることができ、胃と小腸を通過できる必要があります。
- 保管および使用中は、存続可能（実行可能）でなければなりません。
サプリメントを開始することにした場合は、ゆっくりと開始し、徐々に増やしてください。投与量の範囲は広く、多すぎると胃の不快感を引き起こす可能性があります。医師または栄養士に始め方を尋ねます。
何を探すべきか
善玉菌が豊富な自然食品を消費することで、プロバイオティクスを健康的な量で摂取することが常に最善です。 「ザワークラウト、キムチ、ケフィア、コンブチャ、ヨーグルト、培養野菜などの発酵食品や飲料は、生きた活動的なプロバイオティクスの優れた供給源です」とRahal博士は言います。これらのさまざまな食品を毎日食べることを目指してください。
あなたがサプリメントを探しているなら、プロバイオティック菌株には多くの異なるタイプがあり、それぞれのタイプが少し異なることを覚えておいてください。ビフィズス菌固有のプロバイオティクスを探す場合は、属、種、株を含む完全なプロバイオティクス名を探します。たとえば、「B. adolescentis 22L」、「B」属であるビフィズス菌の略です。種は 青年期、ひずみは22Lです。
適切な比率で適切な種類の生菌を選択することが重要であることを覚えておいてください。そして、信頼できるソースから作られた高品質のプロバイオティクスを選択することが最も重要です。
一部の医師は、それらを必要とする患者に信頼できる高品質のサプリメントを提供できるように、研究所と関係があります。どのタイプのプロバイオティクスを購入するべきか、どれだけ摂取するべきかわからない場合は、医療チームと相談してください。
凍結乾燥したプロバイオティックサプリメントには特に注意してください。ただし、使用は可能ですが、「湿気にさらされるとすぐに分解してしまうため、宣伝されていても長期間保存できない可能性がある」とRahal博士は述べています。
ビフィズス菌が含まれている自然食品を探すときは、可能であれば、オーガニックのグラスフェッドヨーグルトを選びます。昆布茶も試してみることができますが、多くの品種が砂糖をたっぷり含んでいるので、サービングのサイズに注意してください。ヨーグルトと牛乳を混ぜ合わせた発酵乳製品であるケフィアは、朝食に最適です。その他の自然食品には、ザワークラウト、漬物、キムチなどの発酵野菜、サワークリーム、バターミルク、味噌、リンゴ酢などがあります。
あなたにぴったりのプロバイオティクスを選ぶ方法ストレージ
プロバイオティクスは、光、熱、湿気に敏感です。細菌が死ぬのを防ぐために、良質のプロバイオティクスは、暗いガラス瓶に保管する必要があります。ほとんどの種類のプロバイオティクスは冷蔵する必要があります。常に最適な保管方法については、製造元の指示に従ってください。
よくある質問
プロバイオティクスサプリメントを選択するとき、多くの人々は、特にプロバイオティクスとプレバイオティクスの比較、およびプロバイオティクスが子供に適しているかどうかについて質問があることに気づきます。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの違いは何ですか？
プレバイオティクスは、プロバイオティクスの食品として役立つ食物繊維の一種です。 Rahal博士は、「腸に健康なフローラ（プロバイオティクス）が定着すると、プレバイオティクスによってこれらの種の健康と繁殖が維持されます。」
プレバイオティクスを含む食品の例には、シリアル、アスパラガス、ベリー、キノコ、バナナ、ニンニク、イヌリン（チコリの根繊維）、アーティチョーク、スイカ、グレープフルーツ、大麦、オート麦、海藻、豆類、玉ねぎなどがあります。
一部のサプリメントは「共生」と呼ばれ、プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を提供します。一部の専門家は、プレバイオティクスも摂取しない限り、プロバイオティクスを摂取することは役に立たないと主張するでしょう。
私の子供はプロバイオティクスを取るべきですか？
子供たちは、ヨーグルト、サワークリーム、ケフィア、味噌、一部のチーズなど、プロバイオティクスを含む食品を食べることができます。補足について考えている場合、Rahal博士は「それが行われている理由、念頭に置いた健康目標、および計画された時間経過について、計画や計画なしに子供の養生法に補足を追加することに対して」そして、あなたの医療従事者と協調してそうすることです。」
ベリーウェルからの一言
ビフィズス菌プロバイオティクスのサプリメントを検討している場合は、摂取する量と種類について医師に相談してください。さまざまな株がさまざまな種類の病気に有用であり、最も重要な要因は細菌の品質であり、必ずしもどの程度ではないかを覚えておいてください。妊娠中、授乳中、または病歴がある場合は、サプリメントを開始する前に医師に相談してください。
プロバイオティクスへのスマートガイド