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股関節屈筋は、脚と体幹を一緒に屈曲運動させるいくつかの筋肉です。脚や膝を上半身に向けて動かしたり、胴体を腰で前に曲げたりすることができます。突然の動きや転倒で股関節屈筋に負担をかけたり引き裂いたりすることができます。解剖学と機能
屈曲とは、2つのボディパーツ間の角度を減少させる曲げ動作を指します。屈筋が収縮すると、2つの骨が一緒に引き寄せられ、通常は関節で曲げられます。
股関節屈筋の場合、脚の骨と、股関節の股関節または脊椎の骨を一緒に描きます。座っているときなど、腰がすでに屈曲している場合、これらの筋肉は機能していません。
座りがちなライフスタイルは、常に短い位置にあるため、股関節屈筋が弱くタイトになる可能性があります。タイトな股関節屈筋は、限られた範囲の動き、不適切な姿勢、腰、腰の痛み、さらには怪我につながる可能性があります。
立っている状態で、階段を上る、走る、自転車に乗るなど、脚を上げるなどの動作をしているときに、股関節屈筋はトレーニングを受ける必要があります。
股関節屈筋
股関節屈筋を構成する筋肉は次のとおりです。
- 大腰筋：腰筋は、背骨を脚に接続する深い筋肉です。実際、そうするのは唯一の筋肉です。それは腰から骨盤を通り、大腿骨である大腿骨の上部にくっついている腰の前部を通過します。
- イリアカス：腸骨筋は、骨盤の奥深くにある平らな三角形の筋肉です。骨盤から大腿骨（大腿骨）に付着します。その主なアクションは、大腿を曲げて回転させることです。
- 大腿直筋：この筋肉は4つの大腿四頭筋の1つで、骨盤を膝の膝蓋腱に取り付けます。スクワットとランジは大腿直筋を運動させます。
- ペクチヌス：ペクチヌス筋は、太ももの内側の上部にある平らな四角形の筋肉で、鼠径部の筋肉と呼ばれます。それは主に股関節屈曲を担当しますが、それはまた、大腿を回転させ、付加体を作ります。これは、筋肉が収縮するときに足を引き寄せることを意味します。
- 縫工筋：縫工筋は、骨盤から膝まで太ももの全長にわたって伸びる細長い筋肉です。人体で最も長い筋肉で、膝と脚の屈曲を助けます。
股関節屈筋障害の症状
緊張したり裂けたりした股関節屈筋の主な症状は、腰の前部で大腿に接する部分の痛みです。体験はさまざまで、次のようなものがあります。
- 軽い痛みと引っ張り
- けいれん性および鋭い痛みおよび/または激しい痛み
- あざ
- 腫れ
- 筋肉のけいれん（完全な涙の場合）
スクワットから立ち上がったり、座って立ち上がったりすると、痛みや引き心地を感じることがあります。
緊張ほど一般的ではない完全な涙では、歩くのが難しい場合があります。
原因
ランニングやキック中に方向転換などの突然の動きをすると、1つまたは複数の股関節屈筋に負担をかけたり引き裂いたりできます。これが発生する可能性が高いスポーツやスポーツ活動には、ランニング、サッカー、サッカー、武道、ダンス、ホッケーなどがあります。日常生活の中で、転んだり倒れたりすると股関節屈筋に負担がかかります。
過去に1回の股関節屈筋損傷を負った可能性が高く、運動活動に従事する前に適切にウォームアップしなかったり、筋肉が既にタイトまたは硬直していたり、筋肉の使いすぎが弱い。
エクササイズ中に、あまりにも短い時間に一度に多くのことをしようとすると、股関節屈筋損傷の危険にさらされる可能性もあります。
診断
筋肉損傷の等級付けシステムと分類は、より正確な診断を含めることができるように、より包括的になるように現在改良と研究が進んでいます。ただし、従来のグレーディングシステムが引き続き使用されることがよくあります。
グレードI（マイルド）
グレードIの損傷とは、筋肉に小さな裂け目があり、軽い痛みを伴い、軽度の腫れや圧痛を引き起こす場合があります。スポーツなどの定期的な活動を続けることができます。完全に回復するには数週間かかる場合があります。
グレードII（中程度）
グレードIIの損傷は、筋肉の大きな断裂であり、特に影響を受けた筋肉、腫れ、圧痛を動かすと、動きにくくなり、中程度の痛みを引き起こします。 5％から50％の機能喪失があり、足を引きずる可能性があります。
涙が完全に癒されるまで、スポーツ活動に戻ることはできません。これらの怪我は、その程度によって、治癒に数週間から数か月かかります。
グレードIII（重度）
激しい痛みと腫れを引き起こす筋肉の完全な断裂で、その脚に体重をかけることができず、歩行が困難になります。また、筋肉機能の50％以上が失われています。これらの損傷は一般的ではなく、引き裂かれた筋肉を修復するための手術が必要になる場合があります。完全に治癒するには数か月以上かかる場合があります。
処理
重症でない限り、PRICE（保護、休息、氷結、圧迫、隆起）プロトコルと鎮痛剤を使用して、自宅で股関節屈筋の緊張や裂傷を治療できるはずです。ここでは何をすべきかです：
- 保護：怪我を防ぎ、悪化または再び怪我をしないようにしてください。たとえば、ブレースやサポートを使用したり、包帯で包んだりできます。
- 残り：最初の数日間はできるだけ腰に近づかず、痛みを引き起こすような活動を避けます。
- 氷：氷または再利用可能なアイスパックを使用すると、痛みを和らげ、筋肉の腫れを軽減することができます。怪我をした後すぐに20分間塗布し、次の2〜3日間は3〜4時間ごとに繰り返します。
- 圧縮：腫れが心配な場合、または腫れが増している場合は、負傷した領域を包帯で軽く包むか、圧縮ショーツを着用してみてください。
- 標高：できる限り頻繁に心臓よりも高くなるように足を上げます。これは腫れや炎症を減らすのに役立ちます。 （これは、股関節の損傷で達成するのが難しい場合があることに注意してください。股関節固有のプロトコルについては、医師または理学療法士に依頼してください）。
モトリンやアドビル（イブプロフェン）やアリーブ（ナプロキセン）などの市販薬を使用して、痛みや腫れを和らげることができます。タイレノール（アセトアミノフェン）は痛みの緩和に効果がありますが、炎症や腫れの治療には使用されません。
心臓病、高血圧、腎臓病がある場合、または潰瘍や内出血がある場合は、これらの薬を服用する前に医師に相談してください。
いつ医者に会うべきか
数週間以内に症状が改善しない場合、または脚や腰を動かすのに苦労し始めた場合は、医師の診察を受けるときです。けがは、当初考えていたよりも深刻で、他の治療が必要な場合や、股関節屈筋とはまったく関係がない場合があります。
自宅で行う運動を与えられることがあります。緊張がひどい場合、または症状が良くならない場合は、徐々に筋肉を強化したり伸ばしたりするのに役立つ理学療法士に相談する必要があります。完全な涙を流すには、治癒するまで松葉杖を使用し、筋肉をつなぐ手術を受ける必要があります。
また、軟部組織の放出技術とトリガーポイント療法を検討することもできます。これらはどちらも、痛みの治療と緩和に役立つ代替療法です。軟部組織の解放は、損傷したり絡まったりした特定の筋線維を対象とし、それらを伸ばして強化するのに役立つ高度な形態のマッサージ療法です。
トリガーポイント療法は、トリガーポイントに集中します。トリガーポイントは、圧迫されたときに痛みを引き起こす領域です。ただし、これらのトリガーポイントに圧力がかかると、実際に痛みを和らげることができます。これは、ドライニードリング、カイロプラクティックケア、またはマッサージで行うことができます。
防止
股関節屈筋の損傷を防ぐために、次のヒントに留意してください。
- たとえ単なる練習であっても、運動や身体活動に従事する前に常にウォームアップしてください。
- 活動後は必ずクールダウンしてください。各筋肉グループをゆっくりと伸ばし、数秒間伸ばします。
- 定期的に運動することにより、筋肉を健康に保ちます。股関節屈筋のストレッチと強化に役立つエクササイズには、鳩のポーズ、橋、突進、着席したバタフライストレッチ、ストレートレイズレイズ、スクワットがあります。強く押しすぎないでください。これらは傷つかないはずです。
- コアの筋肉と臀筋の強化に取り組みます。これらの筋肉は一緒に働き、バランスと安定性を与え、日常生活や運動、スポーツに関わる活動をスムーズに進めるのに役立ちます。これらの筋肉の1つのセットが弱いかきつい場合、それが別の筋肉に怪我や痛みを引き起こす可能性があるため、それぞれに同等の注意を払うようにしてください。
- 通常のエクササイズやスポーツに戻る前に、怪我が完全に治癒し、怪我前と同じかそれ以上の筋肉と筋肉の柔軟性に戻っていることを確認してください。治癒するのに十分な時間をかけないと、あなた自身に怪我をすることにつながる可能性があり、それはあなたをさらに後退させる可能性があります。