コンテンツ
- 禁煙することを決定します。
- あなたの禁煙の動機を想像してください。
- 無料のリソースを活用します。
- 終了日を選択してください。
- 家族や友達に教えてください。
- あなたの喫煙生活のリマインダーを取り除きます。
- 喫煙の引き金を取り除きます。
- 代替の習慣を作成します。
- 禁煙補助具を検討してください。
- 医師に助けを求めてください。
あなたのコントロール内の行動の中で、喫煙しないことは、心臓病、心臓発作、脳卒中を予防するためにあなたが取ることができる最も重要な単一の行動です。ただし、終了するのは難しい場合があります。 「ニコチンは化学的に中毒性のある物質であり、喫煙はそれに関連する習慣のために精神的にも中毒性があります」とジョンズホプキンスの心臓専門医であるParag Joshi、M.D。は述べています。
しかし、習慣をうまく破った他の軍団に加わるのを助けることができる賢い戦略があります。
禁煙することを決定します。
「あなたは 準備ができました 成功するためにやめること」とジョシは言います。 「辞めるのに役立つ戦略はたくさんありますが、最初に、本当にやりたいと決心する必要があります」-何千人もの人があなたの前に持っているように。
あなたの禁煙の動機を想像してください。
多くの人は、心臓発作などの恐ろしい出来事が彼らにモーニングコールを与えた後、喫煙をやめることに決めます、とジョシは言います。いくつかの具体的な目標を想像してみてください：別の脳卒中を回避しますか？孫の誕生のために周りにいますか？足の痛みを伴わずにまた簡単に歩くことができますか？呼吸が楽になりますか？
無料のリソースを活用します。
あなたの州の禁煙カウンセラーが常駐するフリーダイヤルサービスである800-QUIT-NOWへの電話から始めましょう。または、smokefree.govにアクセスして、退役軍人と女性を対象とした禁煙プログラムなど、スペイン語でも利用できるオプションを見つけてください。 SmokefreeTXTは、サイトでサインアップできる無料のテキストメッセージングサービスです。
終了日を選択してください。
ジョシは、誕生日や記念日など、翌月かそこらのいつか、特別な日に集中するよう患者に促すことを好みます。このターゲットを使用すると、冷たい七面鳥をやめるのではなく、先細りにして精神的に準備することができます（ただし、一部の個人にも有効であると彼は指摘しています）。
家族や友達に教えてください。
彼らはあなたを励まし、あなたを応援し、あなたが誘惑を避けるのを助けるためにあなたの周りで喫煙しないようにすることができます、とジョシは言います。さらに良いこと：あなたのパートナーまたは友人が同時に辞めるとき、あなたはお互いを強化することができます。
あなたの喫煙生活のリマインダーを取り除きます。
あなたの家やオフィスからタバコや灰皿を取り除きます。車を掃除して脱臭してもらいます。他の人が喫煙している古い場所ではなく、さまざまな場所で時間を過ごします。
喫煙の引き金を取り除きます。
について考える いつ あなたは喫煙します：「たとえば、目を覚ましてコーヒーや新聞と一緒にタバコを持っていますか、それとも食後に喫煙しますか？」ジョシに尋ねます。 「朝の運動のように、日常生活を揺るがすので、煙草を吸いたくなりません。」
代替の習慣を作成します。
普段タバコを吸うようなストレスの多い瞬間には、瞑想や深呼吸など、安堵するための新しい方法を探してください。運動は賢いストレス解消剤であり、喫煙を減らしたいという追加の利点があります。 （新しい激しい運動プログラムを開始する前に、医師の許可を得てください。）
禁煙補助具を検討してください。
「私の患者の多くは、パッチやガムのようなニコチン置換、または彼らがやめるのを助ける薬で成功しました」とジョシは言います。
医師に助けを求めてください。
「多くの人は、辞めることになるとシーソーをし、助けが必要なだけです」とジョシは言います。 「助けを求めるのは恥ずかしいことではなく、手遅れになることもありません。私は60代と70代でさえ患者をやめさせました。」 （とはいえ、若いときに辞めるか、最初から始めたことがないのが最善です。）