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腹臥位運動は、怪我や手術後の膝の伸展可動域（ROM）の改善に役立つ簡単な方法です。膝の伸展とは、膝が完全にまっすぐになる能力を指します。膝の手術後の一般的な問題は、屈曲（屈曲）と伸展の両方で膝ROMが失われることです。膝のROMを改善するための練習は、膝の手術後に毎日行うことができます。フルニーROMは、椅子に座ったり、歩いたり、登ったり、階段を降りたりするなどの基本的な機能タスクを実行するのに役立ちます。
誰が腹臥位を行うべきですか？
膝の可動域が失われるような症状がある場合は、腹臥位のハングエクササイズを行うことをお勧めします。膝拡張ROMが失われる可能性のある一般的な問題は次のとおりです：
- ACLリハビリプロトコルの一部としての膝前十字靭帯（ACL）手術後
- 膝関節全置換術後
- 膝蓋骨解放手術後
- 脛骨プラトー骨折後
腹部ハング運動は、術後の膝のリハビリの一部である場合があります。または、PTが、自宅での運動プログラムの一環として、自宅で行うように処方する場合があります。
膝の手術または怪我をしていて、膝を完全にまっすぐにすることができないことに気付いた場合は、腹臥位の吊り下げ運動を行うとよいでしょう。これまたはその他の運動プログラムを開始する前に、医師または理学療法士に確認し、特定の状態に対して安全であることを確認してください。
腹臥位運動を行う
腹部吊り下げ運動は、自宅や理学療法クリニックで簡単に行えます。
- 少なくとも片側に十分なスペースのあるベッドを探します。
- お腹の上のベッドに横になります。
- ベッドの上端までスライドして、脚が端にかかるようにします。太ももはベッドで支えられるべきですが、下腿はベッドから垂れ下がっているはずです。
- 膝の上にある太ももの真下に、小さな丸めたタオルを置きます。これは、膝頭に過度の圧力をかけないようにするのに役立ちます。
- この位置に30〜60秒間留まります。重力で下腿を床に向かって引き下げ、膝を伸ばします。
- この位置では多少の不快感を感じるかもしれません。ひざの痛みが激しい場合は、運動を中止して医師または理学療法士に連絡してください。あなたはあなたのニーROMを改善するための別の方法を見つける必要があるかもしれません。
- この演習は5〜10回繰り返すことができます。単に膝を曲げて、足から少し圧力を取り除き、もう一度まっすぐな膝の位置に戻します。膝を曲げることが困難な場合は、友人や家族にそっと曲げてもらうことができます。
重力だけでは膝を完全にまっすぐにするのに十分でない場合があります。この場合は、下腿または足首に1ポンドまたは2ポンドのカフウェイトを配置して、少し力を加えることができます。注意して;体重が多すぎると、膝に過度のストレスがかかります。適度な重さを加えて、優しいストレッチ感を演出。 PTは、追加する適切な重量を決定するのに役立ちます。
腹臥位のハング運動を行った後、膝が少し痛むことがあります。膝の周りの組織を伸ばしているので、この痛みは自然です。膝にアイスパックを10〜15分間当てると、この痛みの緩和に役立つことがあります。繰り返しになりますが、膝に痛みを感じた場合は、医師または理学療法士に連絡してください。
腹部吊り下げ運動は、膝拡張ROMの改善に取り組むために1日に数回行うことができます。これは、膝をまっすぐに伸ばして、歩行、座位、立位、階段の移動に関連する全体的な機能を改善するのに役立つ、シンプルでありながら効果的な方法です。
チートしないでください
膝の痛みが原因で、腹部ハングのエクササイズ中にリラックスできなくなることがあります。代償的な動きや位置が発生し、膝後部からストレッチが外れることがあります。注意する最も一般的な代償運動は、ストレッチ中にベッドから骨盤と腰をハイキングすることです。仰向けになっていて、骨盤と腰がベッドから浮き上がっている場合は、膝のストレッチを補正して取り除くだけです。ハングしやすいハングストレッチ中は、できるだけ平らにしてください。
ベリーウェルからの一言
怪我や手術後に完全な膝ROMを達成することは、PTの主な目標の1つであることがよくあります。一部の人々は、手術または怪我の後に完全な伸展を得るのに苦労しています。膝の手術を受けた後、ROMが伸展しなくなった場合は、ハングしやすい運動を試してみてください。それはあなたの全体的な膝の可動性を改善するのに役立つ必要があるかもしれません。