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世界保健機関（WHO）によると、腰痛は、一度に60％〜70％の人が一度に襲う一般的な出来事です。これは理学療法クリニックで見られる最も一般的な診断の1つであり、勤務時間のロスの主な原因の1つです。腰痛がある場合は、移動したり、仕事をしたり、レクリエーションの時間を楽しんだりするのがいかに難しいかを知っています。腰痛が発生した場合は、すぐにそれを制御して、それを解消し、回避する必要があります。
背中の痛みがストライキしたときに取る最初のステップ
腰痛の急性発作を起こしている場合は、状況を制御するために最初に行うべきことがいくつかあります。まず、特に腸や膀胱の変化や突然の脱力感や足の麻痺などの特定の症状がある場合は、医師に連絡してください。これらは、すぐに治療を必要とする緊急医療の兆候である可能性があります。
背中の治療を開始するには、いくつかの基本的な最初のステップを実行する必要があります。これらには以下が含まれます：
- リラックス。ほとんどの腰痛は急速に緩和します。
- 床のような固い表面にうつぶせに寝ます。それが難しい場合は、ベッドに横になっても大丈夫です。
- 脊椎を通常の位置に戻すのに役立つように、いくつかの押し上げストレッチを試してください。仰向けになって、床に手を平らに置き、背中をリラックスさせながら押し上げます。
- 症状を監視します。脊椎に近い場所への集中または痛みの動きを探します。腕立て伏せを行うときに症状を集中させることは良い兆候です。
- 適切な姿勢を保つように注意してください。前かがみ矯正運動を行うと、体が適切な姿勢になるようにトレーニングできます。
背中の痛みを治療するための次のステップ
腕立て伏せ運動を試し、適切な姿勢を保ったが、症状が脊椎の片側に持続している場合は、新しい運動に移る必要があります。腰を中心から外した腕立て伏せです。
ヒップを中心から外して押し上げるのは、マッケンジーメソッドのエクササイズで、背骨の片側にある腰痛や坐骨神経痛の治療に最適です。方法は次のとおりです。
- 仰向けになって、肘に支えます。
- 腰を下にして、腰と足を片側に動かし、足と脚を反対側に動かします。背中の右側に痛みがある場合は、腰を左にずらします。痛みが左側にある場合は、腰を右にずらします。
- シフトした位置を維持しながら、自分を下げます。あなたの体は三日月形でなければなりません。
- 両手を床の肩の下に平らに置き、腕立て伏せをします。腰を中心から片側に寄せ、背中をリラックスさせてください。
- 可能な限り上に押し、終了位置を1秒間保持してから、ゆっくりと下に下げます。腰は常にずれたままである必要があります。
- 腰痛の場所や強度の変化を監視しながら、この運動を10〜15回繰り返します。
症状を監視する
腰を外して押し上げながら、症状を監視してください。運動中の痛みの集中は良い兆候であることを忘れないでください。症状が集中している場合は、運動を続けてください。 1日数回、姿勢の矯正と併用して、腰痛を改善することができます。
腰を中央からずらして押し上げると痛みが悪化する場合は、腰を反対側にずらして運動してみてください。再度、症状を監視し、集中化を探します。
腰を中心から外した状態で腕を上げると、運動性が向上し、痛みが軽減されると感じている場合は、症状がなくなるまで運動を続けます。次に、すぐにプレスアップに切り替えて、痛みを抑えます。
痛みが良くなっても持続する場合、進行が止まるように感じたら、腰痛を治療するために別の運動を試す必要があるかもしれません。屈曲回転ストレッチは合理的な進行です。
腰痛は恐ろしい経験になる可能性があります。ヒップを中心から外した状態での押し上げなどのエクササイズで自己治療を試みることで、痛みをコントロールし、通常の活動や機能にすばやく戻ることができる場合があります。
もちろん、腰痛が続く場合は、地域の理学療法士を訪問して、問題を解決することができます。