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座りがちな生活様式は、肥満、癌、心血管疾患のリスクが高いだけでなく、最近の研究では、30分間もじっと座っていると身体に有害な影響を与える可能性があることが示されています。「座る病気」とは？
これは、あまりにも長く座っていることによって引き起こされる有害な影響を説明するために、人気のある報道機関に与えられたラベルです。研究によると、立ち上がったり身体活動を行ったりせずに一度に30分間だけ座っていると、全身に一連の事象が発生し、血行不良、炎症、内皮機能障害などの連鎖反応を引き起こす可能性があります（血管のライニングの機能不全）。
これは、長期的には、心血管疾患、過体重、肥満、さらには癌の発生率が高くなることを意味します。
座りがちで心臓病が増える
ダラスに住んでいる2,000人を超える成人の心臓スキャンと身体活動記録を調べた研究で、研究者たちは、1日あたり純粋に座りがちな時間に費やされた1時間ごとに、冠動脈石灰化（冠動脈のカルシウム、これは、「動脈硬化」または動脈プラークとしても知られているアテローム性動脈硬化症のマーカーです。
より多くのテレビ、より遅い歩行速度
研究者らは、ヨーロッパの癌ノーフォークの前向き調査に参加した48歳から92歳の8,500人以上の参加者を対象とした興味深い研究で、テレビをほとんど見なかった（座りがちな時間に相当する）男女の歩行速度が最も速いことを発見しました、最も多くのテレビを見た人よりも速い通常のペースで歩きます。長い間座りがちであることは悪循環につながり、あなたを遅くし、さらに座りがちになるようです。
座っている病気と戦う
座っている病気と戦う方法はいくつかあります。デスクの仕事をしている場合は、最も危険にさらされている可能性があるため、ワークステーションと作業環境を評価してください。誰もが一日中動き続ける方法を探すべきです。これを行うためのいくつかのアイデアを次に示します。
- 立ち上がって、最低でも20分おきに足を伸ばしてください。タイマーを設定すると役立ちます。
- 立ち上がって電話に出る。
- できる限り20分ごとではなくても、少なくとも1時間ごとにオフィスを歩き回ります。
- 常に階段を上ります。
- スタンディングデスクを取得または作成します。
- ウォーキングミーティングの開催を検討してください。
- テレビコマーシャルの最中に起きなさい。テレビの視聴を週7時間未満に制限します。
イギリスでは、英国の人々が毎日平均8.9時間座っていることがわかり、Get Britain Standingとして知られるユニークで革新的なキャンペーンが進行中で、「座りがちな仕事の危険性に対する意識と教育を育てています（つまり、 4時間）。"このキャンペーンは、「座っている計算機」を含むさまざまなリソースを提供します。これは、毎日座っている時間を見積もり、これを「リスクレベル」と関連付けるのに役立ちます。また、「アクティブワーキング」のソリューションも多数提供しています。