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首の痛みがある場合は、理学療法で痛みを軽減し、首の可動域（ROM）と可動性を改善することができます。あなたの理学療法士はあなたがあなたの通常の活動に戻るのを助けるためにあなたがする必要があることをあなたに言うことができます。そして、彼らはあなたが何をすべきかをあなたに教えることもできます 避ける 首に痛みがある場合。
首の痛みを治療するときは、積極的に治療を行う必要があり、首の痛みの原因となっている可能性のあることや、不要な心配や痛みの心配につながる可能性のあることをやめるべきです。特定の活動を回避することは、子宮頸部の痛みを管理する上で重要な要素となります。
首の痛みが発生したら、医師に相談し、理学療法士を訪ねて治療方法を学びます。以下では、首の痛みを管理しているときにやめることのいくつかについて学ぶことができます。
痛みが消えるのを待つな
首の痛みを感じると、ただ待つだけで、痛みが現れたのと同じくらい突然消えるように感じるかもしれません。これは時々本当かもしれませんが、首の痛みが襲ったときに痛みを和らげるのを助けるためにすべきいくつかのことがあります。
正確な診断を得て治療を開始するには、医師にチェックインしてください。ほとんどの首の痛みは、姿勢の矯正と運動だけで十分なので、注射や手術などの侵襲的手技を心配する必要はありません（重症の場合にのみ有効です）。
開始する適切なエクササイズを学ぶために理学療法士を訪問すると、以前の痛みのないライフスタイルにすばやく戻ることができます。あなたの理学療法士はまた、痛みを取り戻さないようにして、あなたがコントロールを維持するための戦略を教えます。
前かがみしないでください
座ったり立ったりしている間の姿勢の悪さが首の痛みの主な原因の1つです。首に痛みがある場合は、理学療法士に姿勢を確認してもらってください。
彼らは一貫して姿勢を変え、首を可能な限り最高の位置に保つための適切な座り方を教えるためのアイデアを提供します。座位または立位の姿勢を改善するために、姿勢運動が処方される場合もあります。
2020年のベスト姿勢補正器8つ座りがちなままにしないでください
カウチポテトになるのをやめてください。運動は首を正常に動かし、痛みを抑えるための主要なツールの1つです。
一般的なエクササイズは首の痛みを最小限に抑えるのに役立ち、特定の首のエクササイズと姿勢強化のエクササイズは首の痛みをすばやく解消し、再発を防ぎます。
首にやさしいストレッチ体操枕を多用しないでください
あなたが複数の枕で寝ているなら、やめなさい。首は複数の骨で構成されており、これらは前弯と呼ばれる前方のカーブを形成します。複数の枕を使って寝るときは、寝ている間に頭を前に曲げているため、頸部前弯を失い、首の円盤、関節、筋肉にストレスがかかります。
1つの枕で寝ることを学び、頸椎ロールを使用して、睡眠中に首の自然な前向きの曲線をサポートします。
パッシブトリートメントに依存しない
あなたの理学療法士は、首の痛みを治療するための実用的な戦略を提供できる運動の専門家です。一部の理学療法士は、超音波や頸部牽引などの受動的治療を使用して首の痛みを治療します。しかし、これらの受動的治療に過度に依存することは、首の痛みを治療するための最も効果的な方法ではありません。
首の痛みを自己管理する方法を学ぶことができるように、理学療法士がアクティブなエクササイズと戦略を教えていることを確認してください。
ほとんどの場合、首の痛みは身体の機械的な問題ですが、深刻な状態が首の痛みとして現れることもあります。首の痛みが持続する場合、または疲労、発熱、体重減少に伴う痛みがある場合は、すぐに医師の診察を受け、痛みの原因を調査してください。
首の痛みは、睡眠を失ったり、仕事を休んだり、通常のレクリエーション活動への参加を避けたりする可能性があります。理学療法士と協力することで、何をすべきか、何をすべきかを学ぶことができます やめる あなたの首の痛みを管理するために。
過度にテキストを送信しない
ほとんどの人はスマートフォンやタブレットに縛られており、多くの人が1日を通して頻繁に携帯電話を使用してテキストメッセージを送信しています。テキストメッセージを送信したり、何時間も電話を見つめたりするとき、あなたは首を前屈の極端な位置に置いています。これはテキストの首につながる可能性があり、スマートフォンやタブレットの過度の使用によって引き起こされる比較的新しい首の痛みの状態です。
理学療法士に相談し、テキストメッセージの送信中に首にかける力に対抗する方法を学びます。さらに良いのは、テキストメッセージを停止し、実際の電話で友達に連絡することです。
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首の痛みが襲ったとき、特定のことを避けることで痛みを抑えることができます。痛みを引き起こしている可能性のある活動を停止し、運動を増やすことで、痛みをすばやくコントロールできます。理学療法士に相談して首の痛みを適切に治療し、通常のアクティブなライフスタイルに戻す方法を学びましょう。