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ガスの通過は呼吸と同じように正常であり、不可避です。実際、1991年のよく引用された研究によると、平均的な成人は1日に平均8回ガスを通過させます。しかし、誰もがガスを通過させても、ガスを通過させることは恥ずかしさの原因になり、時には不快にさえなることがあります。さまざまな市販薬を使用してガスを減らすことができますが、それらの多くは長期間の使用には適していません。幸いなことに、ほんの少しの身体活動がガスを動かし、あなたが経験しているかもしれない不快感を和らげるのに役立ちます。
足に乗る
散歩するだけで、短期間でガスと膨満感を和らげることができます。 American Journal of Gastroenterologyで発表された研究によると、穏やかな身体活動は腸のガスを動かし、不快な腹部膨満を解消するのに役立ちます。膨満感とげっぷを維持するために、週に3日または4日、少なくとも30分の運動で十分です。ベイ。
嘘をついて
この単純な動きは、腸下部に閉じ込められたガスを放出するのに特に効果的です。
- ベッド、ソファ、または床の上で、あなたの側に横になります。
- そっと両膝を胸に引き寄せます。
- 数分たっても症状が改善されない場合は、ゆっくりと足を上下に数回動かしてみてください。
- あなたがこれを快適に、またはより多くの痛みを引き起こさずに行うのに十分なほどのリンバーである場合は、手を使って膝を胸に近づけてみてください。
スクワット
スクワットは、太ももや臀部（臀部）の筋肉を構築する以上の効果があります。この位置に身を下げると、ガスを和らげることができます。
- 足をヒップ幅で開き、前を向くようにします。
- 腰に手を置くか、丈夫な椅子の後ろをつかんでから、後端が床に近づくまで膝をゆっくりと曲げます。
- 太ももの上部に手を置いて（または椅子を押し続けて）、ガスが動き始めるのを感じるまでこの位置にとどまります。
この位置では、排便が必要になる可能性があります。必要に応じて、トイレに簡単に行くことができるようにしてください。
いつ医者に会うべきか
腸内ガスが医学的問題の兆候であることはめったにありません。繰り返しますが、これは消化の通常の副産物です。しかし、American College of Osteopathic Family Physicians（ACOFP）によると、ガスの増加に関連するいくつかの状態があります。これらの状態には、過敏性腸症候群（IBS）、胃食道逆流症（GERD）、乳糖不耐症、およびセリアック病が含まれます。
このため、米国家庭医学会（AAFP）は、減量、発熱、出血など他の症状を伴う場合は、医師にガスについて相談することを勧めています。
それ以外の場合は、牛乳、豆、アブラナ科の野菜など、ガスの原因となることがわかっている食品を除外するように食事を変える、喫煙習慣をやめる、チューインガムをやめる、ストローで飲む（どちらも身体に空気を導入する）などの措置、運動量を増やすと、毎日経験するガスの量を最小限に抑えるのに役立ちます。
あまりにも多くのガスを渡すことは健康上の問題の兆候ですか？- 共有
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