コンテンツ
- がん予防のための練習
- 果物と野菜を食べる
- 赤身の肉を制限し、加工肉を避ける
- 喫煙と煙への曝露を避ける
- 太陽の安全を実践する
- アルコール摂取を制限する
- 家族の病歴を知る
- 安全なセックスを実践する
- ラドンのためにあなたの家をチェックしてください
- あなたがさらされているものを知っています
がん予防のための練習
運動すると、健康になるだけでなく、特定の種類のがんのリスクも低下します。 American Cancer Institute for Cancer Researchは現在、誰もが1日に少なくとも45分間運動することを推奨しています。
もちろん、これはウェイトトレーニングをするためにジムに行かなければならないという意味ではありません。週に数回のガーデニングと同じくらい軽い活動でも、肺がんのリスクを大幅に減少させることが知られています。対照的に、適度な運動は、心臓血管の健康を改善するだけでなく、大腸がんのリスクを減らすと考えられています40％にもなります。すでにがんにかかっている人でも、運動は再発防止に大きな違いをもたらす可能性があります。
果物と野菜を食べる
バランスの取れた食事は多くの理由で有利です。果物や野菜が豊富な食事は、癌だけでなく、心臓病、糖尿病、その他の致命的な病気のリスクも大幅に減らします。
果物や野菜には、損傷した細胞の修復に役立つ抗酸化物質が含まれています。これらのうち、アブラナ科の野菜と果実は、多数のビタミン、繊維、および病気と闘う植物化学物質を備えた特別なパンチを詰め込んでいます。
ベリーに加えて、ブロッコリー、ケール、キャベツ、大根、ルタバガなどの最高の選択肢があります。
赤身の肉を制限し、加工肉を避ける
動物性脂肪を多く含む食事は、結腸癌を含むいくつかのタイプの癌のリスクを増加させることを多くの研究が示しています。また、赤身の肉の大量摂取が懸念される一方で、包装および加工された肉はさらに大きなリスクをもたらします。
これらの食品の摂取に関しては節度が鍵となりますが、それらをどのように準備するかにも注意を払ってください。たとえば、肉をマリネすることで、グリルする前に発がん性物質の量を大幅に減らすことができることをご存知ですか？
さらに、赤身の肉から脂肪を取り除くことは、心臓の健康に良いだけでなく、結腸癌や乳癌のリスクを減らすことができます。
研究によると、脂肪の多い食品は、がんの発生に寄与する胆汁酸とホルモンの産生を促進することも示されています。対照的に、菜食主義者は、通常の赤身の肉を食べる人と比較すると、癌になる可能性が低くなります。
喫煙と煙への曝露を避ける
喫煙は、私たちが管理できる最も重要な癌の危険因子です。肺がんだけでなく、他の多くの種類の非肺がんにも関与しています。
リスクを減らす最善の方法の1つは、禁煙するか、絶対に始めないことです。結局、20年、30年、または40年も喫煙していても、停止するのに遅すぎることはなく、あなたの体は利益を享受します。
気になるのはタバコだけではありません。葉巻の喫煙も同様に問題があり、水ギセルの喫煙も危険である可能性があるという証拠が増えています。
タバコを吸わない場合でも、リスクを減らすには、受動喫煙を避けることが重要です。誰かがあなたの煙であなたを悩ませているなら、静かに後ろに座ってそれを容認しないでください。移動するか、それを出すように依頼してください。
太陽の安全を実践する
100万人以上のアメリカ人が毎年皮膚がんと診断されています。今日、それは男性と女性の間で最も一般的なタイプの癌であり、すべての癌診断の約半分を占めています。
皮膚がんを予防する最初のステップは、紫外線（UV）への曝露を避けることです。これは、日焼け止めを着用し、真昼の太陽を避け、屋外では防護服を着用し、日焼け用ベッドから十分離れて行うことで可能です。
皮膚がんは、日光が当たらない体の部分に発生する可能性があることを覚えておくことも重要です。ほくろがたくさんある場合は、ほくろに目を離さずにABCDEの規則を学び、悪性腫瘍の兆候を見つけやすくします。
アルコール摂取を制限する
過度に飲酒すると癌のリスクが高まることは、誰にとっても驚くことではありません。数多くの研究により、1日2杯程度の飲み物を飲む男性と1杯程度の飲み物を飲む女性は、肝細胞癌や他の多くの癌を発症する可能性がはるかに高いことが示されています。
毎日10グラムのアルコールを摂取するごとに、乳がんのリスクは約7％上昇します。
だから、できれば減らして、止められないならアルコール治療を求めましょう。治療の選択肢はさまざまですが、リハビリやサポートを求める人のために無料で提供されています。
家族の病歴を知る
がんの家族歴は変更できないリスク要因の1つですが、がんの回避に関しては、より良い選択を行うのに役立ちます。たとえば、私たちのほとんどは、特定の遺伝子が人を乳がんにかかりやすくする可能性があることを知っています。現在、証拠の増加により、他のがん（黒色腫など）にもまもなく遺伝子検査によるフラグが立てられる可能性があることが示唆されています。
医師と面会するときは、時間をかけて、家族や家族が持っていた可能性のある癌や病気を含む完全な家族歴を作成してください。そうすることで、あなたとあなたの医者はあなたの個人的な癌のリスクを減らすことを目的としてあなたがコントロールできる要因に取り組むための戦略を策定することができます。
安全なセックスを実践する
私たちはしばらくの間、特定のウイルスが癌を引き起こす可能性があることを知っていました。たとえば、エプスタインバーウイルスは、ホジキン病のすべての診断のほぼ半分だけでなく、いくつかの種類の白血病やリンパ腫にも長い間関与しています。
しかし、今日最大の脅威の1つは、子宮頸がんのほぼすべての症例に関与するウイルス感染症である、ヒトパピローマウイルス（HPV）と呼ばれる性感染症（STD）です。 HPVは、頭頸部癌、陰茎陰茎癌、外陰癌、膣癌など、他の種類の癌にも関与していると考えられています。
安全なセックスを実践することで、ウイルスへの曝露を防ぐことで、がんのリスクを大幅に減らすことができます。一貫性のあるコンドームの使用は、膣、肛門、オーラルセックスのいずれであっても、HPVやHIVを含む性感染症を予防する最良の手段の1つと見なされています。
特定の個人は、HPVワクチンを接種することでリスクを軽減することもできます。予防接種は現在、10歳から12歳までのすべての子供に推奨されています。特に感染のリスクが高い場合は、26歳までの人もワクチン接種を受けることができます。
ラドンのためにあなたの家をチェックしてください
家庭でのラドンへの曝露は、米国では癌による死亡の2番目の主要な原因であり、非喫煙者における肺癌の最大の原因（毎年23,000人の死者を占める）ですが、私たちがよく考えないことです。
ラドンは無臭で無色のガスで、通常のウランの崩壊から放出されます。それは全50州および世界中で発見されており、私たちが呼吸する空気だけでなく、私たちが飲む水にも影響を与える可能性があります。
ラドン曝露の悪影響を回避するには、最寄りの金物店で約10ドルでラドンテストキットを購入します。レベルが高い場合、ラドン軽減技術は、レベルを無害で、癌の発生に寄与する可能性が低い場所に正規化できます。
あなたがさらされているものを知っています
家庭や職場の化学物質は、さまざまな種類の癌を発症するリスクを大幅に高める可能性があります。
自宅でも職場でも、製品を選ぶときは常にラベルを読むのに時間をかけてください。過酷な化学薬品や洗剤を扱うときは、換気をよくし、手袋を着用してください。製品ラベルの発がん性ハザードシンボルを認識する方法も学びます。
仕事をしているときに、雇用の過程でどの化学物質にさらされているかを恐れずに尋ねてください。それはあなたの特権であるだけでなく、あなたの法的権利でもあります。質問や懸念がある場合は、雇用主が労働安全衛生局（OSHA）を維持および連絡するために必要な材料データ安全シート（MDSS）をお読みください。
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