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あなたが捻挫や緊張を持っている場合、あなたは最良の治療法について疑問に思うかもしれません。氷？暑いですか？他に何ができますか？現在、捻挫や緊張の最善の治療法は、RICE法であると考えられています。RICE法は、急性の怪我をしたときに覚えておくのに役立つ頭字語です。捻挫や緊張の重症度が不明な場合は、治療やリハビリを始める前に医師に相談する必要があることに注意してください。「RICE」は次の意味です。
- 残り
- 氷
- 圧縮
- 上げる
これらの方法を、手首の捻挫、足首の捻挫、ハムストリングの引っ張り、鼠径部の引っ張りなど、より一般的な怪我の治療に役立つ可能性のある製品とともに詳しく見てみましょう。
アイスパックとラップ
氷による治療は「急性」の損傷に最もよく使用されます。最近の怪我（過去48時間以内）があり、腫れが問題となっている場合は、熱ではなく氷処理を使用する必要があります。
アイスパックは、怪我の周りの腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。市販のアイスパックを持っていない場合は、自分で作ることができます。
氷の治療はまた、炎症反応を制御するために、運動選手の酷使傷害などの慢性状態に使用することもできます。慢性的な怪我でアイスパックを使用している場合は、負傷したエリアのみを氷で冷やしてください 後 アクティビティ。慢性的な怪我をしないでください 前 アクティビティ。
けがを適切に氷結するために、氷を15分以内、頻繁に1時間に1回以上適用することをお勧めします。氷を長時間または頻繁に適用すると、実際に問題が発生する可能性があります。
加温パッド
熱処理を使用する必要があります 慢性的な 組織の弛緩と弛緩を助け、その領域への血流を刺激する条件。
活動に参加する前に、酷使傷害などの慢性傷害の熱処理を使用してください。
熱処理を使用するときは、適度な熱を限られた時間使用するように非常に注意してください（火傷に注意してください）。長時間、または寝ている間、暖房パッドまたはタオルをつけたままにしないでください。
ストレッチする前に加熱して、活動前に体をほぐすこともできます。ストレッチの前に加熱することで、筋肉や腱をリラックスさせ、怪我をしにくくなります。
手首サポート
サポートブレースは、最近手首の捻挫を負った人や手首を簡単に傷つける傾向がある人を助けることができます。
手首の動きを穏やかにサポートすることにより、手首の支柱が機能します。彼らは重傷を防ぐことはできませんが、手首の捻挫からリハビリしながら簡単な活動を行うのに役立つことがあります。目標が完全な固定化である場合を除き、手首の副子を定期的に取り外して、関節の柔軟性を維持する必要があります。時々、人は副子を頻繁に着用し、関節のこわばりや関節周囲の筋肉の衰弱につながります。
アンクルブレース
足首ブレースは、上記の手首サポートと同様に機能します。これらはすべての怪我を防ぐわけではありませんが、足首の捻挫になりがちな人を助けることがよくあります。
レースアップのアンクルブレースを好む人もいますが、スリーブタイプのサポートのシンプルさを好む人もいます。足首ブレースはぴったりとしている必要があります。つま先がチクチクしたり、涼しくなった場合は、緩める必要があります。
手首ブレースと同様に、ほとんどの場合、これらの足首ブレースは、可動性を維持し、足首関節周囲の筋肉を機能させるために削除する必要があります。ブレースを過度に使用すると、足首の周囲の筋肉が弱くなる可能性があります。若いアスリートでは、装具への依存を防ぐために足首の運動ルーチンを維持することが特に重要です。
圧縮包帯
急性捻挫や緊張を高めるときは圧縮を使用してください。エース包帯を使用して、伸縮性ラップと重なる領域をラップの幅の半分でラップします。ラップはぴったりとする必要がありますが、四肢への循環を遮断しないでください。指やつま先が冷たくなったり、青くなったり、チクチクしたりする場合は、もう一度ラップしてください。
圧迫の適用は、過度の体液の蓄積を防ぐための非常に初期の段階で最も役立ちますが、軟部組織内の過剰な体液の蓄積を絞るのにも役立ちます。一部のアスリートは、この目的を達成するために、圧迫ストッキングなどの圧迫衣服を好みます。
循環を遮断するために圧迫包帯がきつすぎないことを確認することが重要です。さらに、膝の周りの圧迫包帯は、血栓を発生させるリスクを減らすために、かなり緩くなければなりません。
休息と標高
氷と圧迫に加えて、休息と隆起は急性捻挫や緊張を治療する上で重要な部分です。怪我を休ませる時間は重症度によって異なりますが、活動を再開すると痛みや腫れが増えるだけでなく、別の、おそらくさらに深刻な怪我をする危険性が高まることを認識することが重要です。
ボトムライン
急性捻挫と緊張を治療するためのRICE法には、休息、氷結、圧迫、および挙上が含まれます。これは、48時間以内の怪我に最も効果的です。軽傷では、RICEメソッドは痛みや腫れを軽減し、できるだけ早く活動に戻ることができます。ただし、重傷を負う場合は、自己治療を行う前に医師に相談することが重要です。
確かに、最善の治療は予防です。必要に応じてストレッチすること、ウォームアップとクールダウンに時間をかけること、スポーツを再開するのに十分な治癒が得られるまで怪我を休めることはすべて、そもそもRICEメソッドを使用する必要性を減らす効果的な方法です。
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