コンテンツ
ホリデーシーズンは楽しい時間になるはずですが、ストレスと期待がたくさんあります。健康な人にとっても試練の時である可能性があり、線維筋痛症（FMS）と慢性疲労症候群（ME / CFS）を持つ人にとっては、年間で最悪の時期になる可能性があります。ネガティブな出来事（つまり、ストレスの多い事件、対立）によって気分が非常に悪くなることを知るのに長い時間はかかりません。しかし、あなたは幸せな出来事をあなたの健康の悪化に結びつけましたか？
FMSとME / CFSを持つ人々にとって、ストレスは特別なイベントや楽しいイベントによって引き起こされる可能性もあります。通常の日常業務の範囲外の活動やイベントは、症状を確実に回復させる可能性があります。
ストレスシステムの活性化と不安の悪影響がなくても、感情的でエネルギーを大量に消費する1日が犠牲になることはありません。数時間社交的であることは、あなたを一掃するのに十分なエネルギーを必要とします。砂糖を多めに入れ、アルコールを少し入れれば、昔ながらの休暇を過ごすのにぴったりのレシピです。
これの悲しいことはあなたが 必要 それらの良い時！誰が楽しく幸せを避けて人生を過ごしたいのですか？幸いなことに、あなたの病気は私たちの管理下にないかもしれませんが、あなたはそれをどのように生きるかです。場合によっては、特別な日を持つことの結果を受け入れる必要があるだけかもしれません。
また、それについてもう少し考えるのを助けることができます 企画 楽しいイベントの場合：それらへのリード、イベント自体、および余波。
ここにあるリソースは、ホリデーシーズンのさまざまな面を管理するのに役立ち、多くの面があります。一度にすべてを理解するのは大変なことなので、時間をかけて最初に最も必要なことに集中してください。
ホリデーシーズンの計画段階
休暇の準備をするために行うことの膨大な量は、あなたが逃げて隠れたいと思うようにするかもしれません。優先順位を設定して、最初に何に焦点を当てるべきか、また時間やエネルギーが足りなくなったときに道端に何ができるかを理解できるようにすると便利です。
最善の方法は、早期に開始して、実際に作業を広げることです。ただし、後で始める場合は、それで問題ありません。もう少し期待を管理する必要があるかもしれないことを知っておいてください。
休暇中だけでなく、忙しいときに役立つ戦略は次のとおりです。
- ペースを上げる：エネルギーを節約し、ゆっくりと服用する
- 「いいえ」と言う：自分を伸ばしすぎると、シンプトムがトリガーされる可能性があります
ホリデーシーズンはこれらのスキルの必要性を強調するので、これらの良い習慣の練習を開始するより良い時間はありません。
ここに、あなたの仲間の読者の一人からの良いアドバイスの最後のビットがあります：
「止める準備ができる前に止めてください。疲れすぎてそれ以上できない場合は、クラッシュします。「1つまたは2つ以上のことをするか、1つまたは2つ以上の店に行ってみます、または1つまたは2つの通路を降りるのはやめてください！これはあなたが私のために仕事をやめるべきだというあなたの手掛かりだと思ってください。飾る-それほど多くはないが、祝う-あまり多くない、できれば料理する-それほど多くはない」
リードアップ：食品、ショッピング、ギフト、旅行
小売業者があなたに何を考えて欲しいかに関係なく、ほとんどの人は感謝祭をホリデーシーズンの正式な開始と考えています。それ以来、食糧の砲撃があるようです。これは、食物アレルギーや過敏症のある人にとっては困難な場合があります。ここで、「いいえ」と言う戦略が役立つ場合があります。外食が多すぎる場合は、招待を辞退してもかまいません。
次は感謝祭ブラックフライデーの翌日です。ブラックフライデーの騒乱の真っ只中にこれらの条件を持つ誰かの考えでさえ、あなたは身震いするかもしれません。どうして？道を数えましょう！
- おそらく感謝祭の日からすり減るでしょう。
- 眠りを失うわけにはいきません。
- 労力が多すぎます。
- 寒さの中で外で待つのは、温度に敏感な人にとっては特に過酷です。
- その混乱は、過剰な刺激、不安、パニック発作、および発火を引き起こす可能性があります。
はい、信じられないほどの節約は素晴らしいですが、最近では、多くの店がオンラインで「ドアバスター」も持っています。これは、販売が深夜0時に開始されるため、不眠症がボーナスになる可能性がある1回です。
店や人ごみの中を歩くとすぐに疲れ果ててしまう可能性があるため、「通常」の時間帯の買い物でさえ難しい場合があります。
FMSやME / CFSの症状や過敏症のために、買い物をしてくれる人がいるときに使用できるギフトを受け取ることはありますか？それはあなたの友人や家族にいくつかの贈り物のガイドラインを与えるのを助けるかもしれません。
また、休暇中の旅行についても十分に考慮してください。忙しい旅行のスケジュールは負担になる可能性があるため、事前に計画し、自分のペースに合わせることを忘れないでください。
余波
12月26日に気分が悪くなることは、ほとんど避けられません。できれば、家にいて休んでください。あなたが取ることができるより多くの時間が良いです。
それが選択肢にならない場合は、最低限のことを行い、十分に注意してください。フレアに備える必要があります。
新年の抱負
もちろん、大晦日はクリスマスのすぐそばです。解像度を検討していて、それを維持したい場合は、小さな達成可能な目標を設定することにより、適切な方法でそれに取り組むことが役立ちます。
休日のうつ病
どんなに注意しても、症状があなたを打ちのめし、あなたの計画を台無しにする可能性があります。一人でいる人もいれば、取り残されて忘れられて、周りで祝う人もいるでしょう。
原因が何であれ、休日の不況は誰にとっても現実になる可能性があります。以下のリソースは、問題を特定して対処するのに役立ちます。
あなたの気持ちがあなたを圧倒し始め、あなたが自殺を考えている場合、またはそうであるかもしれない誰かを知っている場合は、電話または訪問してください：
- 米国の場合：1-800-273-8255
- 国際的に：Suicide.org
米国だけでも、最大250万人がME / CFSを患っており、さらに多くの人がFMSを患っていると推定されています。うつ病はしばしばこれらの病気の根本的な状態です。しかし、インターネットのおかげで、あなたは一人でいることは決してなく、一人で病気の全負担を負う必要は決してありません。誰かがあなたを理解し、気にかけていることを知ることは、すべての違いを生むことができます。
孤独感や落ち込んでいる人を知っている場合は、何らかの方法で連絡を取ってください。あなたが知っている誰かが自殺していると思うなら、手遅れになる前に彼らに助けを求めてください。