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愛する人の世話はストレスになる可能性があり、そのストレスは介護者の個人の健康と幸福にかなりの影響を与える可能性があります。彼らの愛する人は、罪悪感を感じるか、責任を処理するのに十分なほど強くないか、一緒に十分ではないように見えます。しかし、燃え尽き症候群について話すことは、それから身を守るための重要な部分です。ここでは、気になる愛する人や他の友人や親戚と燃え尽き症候群について話し合うために使用できるいくつかの要点を示します。
介護バーンアウトについて
介護バーンアウトとは、介護者が肉体的、精神的、そして感情的に疲労するときです。これは、おやすみ1度の睡眠では解決できないような種類の疲労であり、多くの場合、長期間のチェックされていないストレスの結果です。
介護バーンアウトが起こる理由
介護者は愛する人に集中することができるので、時間をかけて自分の世話をすることができません（またはできない）。健康的な食事、運動、または充電する時間がなければ、介護のストレスはあなたの精神的および肉体的健康に欠け始めます。
AARPのレポートによると、介護者の3分の1以上が介護は非常にストレスを感じると言っており、5人に1人は介護が自分の健康を悪化させたと言っています。
パートナーや両親などの近親者を気遣う人々の間では、比率がさらに高くなります。
ストレスの原因は、自分の役割が何であるか、またはあるべきかを知らない、自分でやりすぎようとしている、何が起こっているのかを自分で制御できないような気分、またはそれらのような気分を含む、さまざまなことが考えられます。彼らの友人や親戚から十分なサポートを得ていません。
介護バーンアウトの様子
燃え尽き症候群は人によって見た目は異なりますが、燃え尽き症候群の経験を積んだ多くの人に共通する兆候があります。燃え尽き症候群の介護者は次のように感じるかもしれません。
- よく眠っていても非常に疲れている
- イライラしたりイライラしたりしやすい
- すぐに怒る
- 物忘れまたは霧
- 以前楽しんでいた人や活動との関わりに興味がない
- 不安または落ち込んでいる
- 絶望的または無力
極端な場合、燃え尽き症候群は、介護者が世話をしている人に無関心または敵意を残したり、自分や他の人を傷つけるリスクを負ったりする可能性もあります。
介護バーンアウトを他の人に説明する方法
介護者にとって、燃え尽きてしまった人に話すことは、特に介護している人と話しているときに、扱いにくい場合があります。会話をよりスムーズに進めるためのヒントをいくつか紹介します。
- 正直に言うと： 燃え尽きるのではないかと心配している場合は、自分や他の人と正直に話し合ってください。それを認めてサポートを求めるのが早ければ早いほど、回復を早く開始できます。
- 具体的に： 燃え尽き症候群について誰かと話しているときは、具体的には何を感じているか（例：圧倒されているか疲れ果てている）、疑わしいものの背後にある原動力（例：充電）。
- 非難を避ける： 特定の個人があなたのストレスの根源だと思っていても、現実はもっと複雑かもしれません。指を向けたり、罪悪感を含む（特に）自分に割り当てたりしないようにしてください。あなたは何の観点から物事をフレーミングすることでこれを行うことができます 君は 感じたり、必要としたり、あなたが話している人があなたの燃え尽き症候群に貢献するために過去にしたかもしれないことを持ち出すことは避けてください。そのすべてがあなたの背後にあります。今、未来に焦点を当てます。
- 解決可能な問題に固執する： あなたが話している人が助けたいかもしれません。だから、彼らに彼らができる具体的な方法を与えなさい。自分の皿から取り除かれるストレスのあるもの、またはしばらく置いておくことができるものを自問してください。誰かがあなたの愛する人を医者の診察に連れて行って、あなた自身に少し時間をかけることができますか？ハウスキーピングサービスや家庭料理の着実なローテーションの手配についてはどうですか？あなたが直面しているすべての課題が単純な解決策を持っているわけではありませんが、いくつかはあります。時々あなたは尋ねなければならないだけです。
介護バーンアウトを回避するためのヒント
バーンアウトを介護することは避けられないことではありません。整理し、自分の健康を優先し、早期に助けを求めることは、すべて燃え尽き症候群の防止または緩和に役立ちます。
定期的なタスクでより効率的になる方法を見つける
友人や親類があなたに連絡を取り、あなたの愛する人の様子を調べているかもしれません。一人一人のベースに個別に触れる代わりに、アプリ（CaringBridgeなど）、グループテキスト、またはソーシャルメディアプラットフォームを利用して、全員に更新を一度に送信します。
できることを委任、アウトソーシング、または延期する方法を学ぶ
自分ですべてを行う必要はありません。実際、そうすべきではありません。やることリストを書いたり、カレンダーを見たりするときは、自分で実際に行う必要のあるタスクと、手放す、伝える、または雇うことができることについて考えてください。
サポートを求めることは失敗ではなく、支援を受け入れることは、それをハッキングできないことを意味しません。これは実際にはあなたのことではありません。大切な人を大切にすることです。また、他のすべての作業に忙しい場合は、それらを気にすることはできません。
委任またはアウトソーシングできるものには、次のものがあります。
- ハウスキーピング
- 予約への送迎
- ランドリー
- 食料品の買い物
- 食事の準備
- 料理
- 休んだり充電したりできるように、愛する1つの会社を維持する
- 薬局に行く、医薬品を受け取るなどの用事をする
- 庭仕事または他の家のメンテナンス
- 他のボランティアの管理
そして、このすべてのヘルプを調整することが、あなたがしなければならないもう1つのことであると心配する前に、整理された状態を維持するのに役立つツールが存在します。たとえば、Lotsa Helping Handsなどのアプリでは、食事を持ち込むためにサインアップしたり、愛する人を予定に連れて行ったりできるカレンダーを設定できます。
サポートグループに参加する
介護者であることは孤立感を感じることもありますが、あなただけではありません。 AARPの推定によると、米国の4350万人が過去12か月間に他の誰かに無給のケアを提供したと述べています。それはおおよそ大人6人に1人です。
介護者サポートグループに参加すると、発生しているいくつかの課題について話し合う機会が得られます。彼らはあなたがおそらくそれを感じた人にもあなたが感じていることを言うことができる場所を与えます。また、同様の闘争に直面している他の人から学ぶ機会も与えられます。
愛する人の医師にサポートグループを勧められるかどうか尋ねたり、リモートでアクセスできるグループやフォーラムをオンラインで検索したりします。問題を発散したり話し合ったりする場所を設けるだけで、全体的なストレスを軽減できる場合があります。
セルフケアについて訓練を受ける
自分の世話をすることは贅沢ではなく、罪悪感を抱いてはいけません。このように考えてください。飛行機に乗っているとき、客室乗務員は緊急事態が発生した場合、他の人が亡くなるのは良くないので、他の人を助ける前に自分の酸素マスクを着用する必要があることを警告します。あなたの愛する人はあなたがあなた自身の世話をすることを必要とします-そうすればあなたはそれらの世話をすることができます。セルフケアは、他の介護業務と同じくらい優先事項です。
燃え尽き症候群の兆候を理解し、すばやくヘルプを入手する
燃え尽き症候群の兆候を理解し、気づいたらすぐに助けを求めてください。これは、うつ病の症状が出始めたり、薬物やアルコールを過剰に使用したり、自分や愛する人を傷つけたりするおそれがある場合に特に重要です。その場合は、すぐに医師に相談するか、メンタルヘルスの専門家に相談してください。
介護による燃え尽き症候群から身を守ることは、あなただけではありません。あなたが肉体的、精神的、そして感情的に健康であれば、あなたはより良く、より注意深い介護者になります。