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ビタミンDとカルシウムとは何ですか？
ビタミンD（ホルモン）とカルシウム（ミネラル）は、健康な骨を維持する栄養素です。それらはまた必要です：
筋肉の動き
神経コミュニケーション
カルシウムとリン（ビタミンD）の吸収
免疫系の反応（ビタミンD）
細胞間のシグナル伝達（カルシウム）
ホルモン分泌（カルシウム）
血管の流れ（カルシウム）
十分なビタミンDまたはカルシウムがないと、副甲状腺はホルモンを過剰に産生することで補います。 副甲状腺機能亢進症。それは骨の衰弱につながる可能性があります（骨粗鬆症）そして骨折のリスクが高まります。
カルシウムとビタミンDの欠乏による他の問題は次のとおりです。
骨格の変形（くる病）6〜24か月の子供
子供と高齢者の筋力低下（ビタミンDのみ）
骨の健康における両方の栄養素の重要な役割を考えると、内分泌学会と医学研究所は、年齢と健康に基づいて特定の消費レベルを推奨しています。しかし、彼らはまだビタミンDの摂取が心血管保護を提供することを発見していません。
どのくらいのビタミンDとカルシウムが必要ですか？
内分泌学会と医学研究所は、ビタミンDとカルシウムの推奨1日摂取量（RDA）と、安全のために超えてはならない最大1日消費量を提案しています。
| 人口 | カルシウムRDA（mg） | カルシウム最大（mg） | ビタミンDRDA（IU） | ビタミンDマックス（IU） |
|---|---|---|---|---|
| 0〜6か月 | 200 | 1,000 | 400 | 1,000 |
| 6〜12か月 | 260 | 1,500 | 400 | 1,500 |
| 1〜3年 | 700 | 2,500 | 600 | 2,500 |
| 4〜8年 | 1,000 | 2,500 | 600 | 3,000 |
| 9〜13歳 | 1,300 | 3,000 | 600 | 4,000 |
| 14〜18歳 | 1,300 | 3,000 | 600 | 4,000 |
| 19〜30歳 | 1,000 | 2,500 | 600 | 4,000 |
| 31〜50歳 | 1,000 | 2,500 | 600 | 4,000 |
| 51〜70歳の男性 | 1,000 | 2,000 | 600 | 4,000 |
| 51〜70歳の女性 | 1,200 | 2,000 | 600 | 4,000 |
| 70年以上 | 1,200 | 2,000 | 800 | 4,000 |
| 18歳以下、妊娠中/授乳中 | 1,300 | 3,000 | 600 | 4,000 |
| 19-50、妊娠中/授乳中 | 1,000 | 2,500 | 600 | 4,000 |
推奨事項には2つの注意事項があります。
次のような場合は、RDA以上のものが必要になることがあります（医師と話し合った後）。
肥満
抗けいれん薬、糖質コルチコイド、ケトコナゾールなどの抗真菌薬、またはエイズ治療薬の服用
どちらかの栄養素を過剰に摂取すると、有害であるように思われます。
サプリメントからのカルシウムが多すぎることに関連する腎臓結石
非常に高レベルのビタミンD（1日あたり10,000 IU以上）は、腎臓や組織に損傷を与える可能性があります
どうやってビタミンDとカルシウムを手に入れますか？
あなたの肌が太陽にさらされるとあなたの体はビタミンDを作りますが、いくつかの要因がその生成を制限します：
緯度33度以上（ルイジアナ州の頂上）の国のどこにでも住んでいる
黒色腫から保護するために日焼け止めを着用する
自然に肌が黒くなる
吸収能力を変える老化
正常な血中ビタミンDレベルを達成するために必要な太陽の量は、おそらくあなたの肌にとって安全な量よりも多いので、ほとんどの人は正常なビタミンDレベルを達成するためにサプリメントを必要とするかもしれません。
いずれかの形態のビタミンD（D2 またはD3）体に利益をもたらしますが、自然に栄養素を含んでいる、または栄養素で強化されている食品はほとんどありません。そのため、医師は違いを補うためにサプリメントを勧めています。ビタミンDを含む食品は次のとおりです。
タラ肝油：小さじ1杯あたり400〜1,000 IU
野生のサケ：3.5オンスあたり600〜1,000 IU
養殖サーモン：3.5オンスあたり100-250 IU
缶詰のサーモン：3.5オンスあたり300-600 IU
イワシの缶詰：3.5オンスあたり300 IU
サバの缶詰：3.5オンスあたり250 IU
マグロの缶詰：3.5オンスあたり236 IU
新鮮な椎茸：3.5オンスあたり100 IU
しいたけの日干し：3.5オンスあたり1,600 IU
卵黄：卵黄あたり20 IU
牛乳、オレンジジュース、粉ミルク、ヨーグルト、マーガリン、バター、チーズ、朝食用シリアルは、多くの場合、ビタミンDで強化されています。
カルシウム にあります：
乳製品
白菜
ケール
ブロッコリ
強化フルーツジュース、飲み物、豆腐、シリアル
ビタミンD欠乏症
ビタミンDの不足は深刻な問題を引き起こす可能性があり、医師は通常、欠乏症と診断された人に6〜8週間の大量投与を処方します。患者は、検査を受ける際に、ラボが内分泌学会および医学研究所のしきい値に従っていることを確認する必要があります。
どちらのグループも、ビタミンD欠乏症の普遍的なスクリーニングを推奨していません。特定の病状、民族性、および投薬は、人々を危険にさらし、検査の候補者にします。
くる病
骨軟化症
骨粗鬆症
慢性腎臓病
肝不全
吸収不良症候群
嚢胞性線維症
炎症性腸疾患
クローン病
肥満手術
放射線腸炎
副甲状腺機能亢進症
薬
抗てんかん薬
糖質コルチコイド
エイズ薬
ケトコナゾールのような抗真菌剤
コレスチラミン
アフリカ系アメリカ人とヒスパニックの子供と大人
妊娠中および授乳中の女性
転倒歴のある高齢者
骨折の病歴のある高齢者
肥満の子供と大人
肉芽腫形成障害
サルコイドーシス
結核
ヒストプラズマ症
コクシジオイデス症
ベリリウム肺
一部のリンパ腫