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ウォーキングは、糖尿病を持つ人々に最も人気があり、広く推奨されている身体活動の1つです。それは簡単でリラックスできるので、事実上どこでも行うことができます。最も重要なことは、血糖値の制御に非常に効果的です。それでも、糖尿病の人が離陸する前に考慮すべき重要なことがあります。医師の承認
まず、新しいエクササイズプログラムについて、医療提供者からOKを得て、活動レベルを上げるのに十分な体力があることを確認することが重要です。ヘルスケアの専門家は、糖尿病の種類に応じて、特別な予防策を通知することもできます。考慮すべき他の要因には、服用中の薬物、現在の健康状態、ブドウ糖レベル、その他の要因が含まれます。
利点
毎日30分から1時間歩くことで、糖尿病患者は次の利点を享受できます。
- ブドウ糖制御の改善。運動は、筋肉が血糖を吸収するのを助け、血流に蓄積するのを防ぎます。この影響は数時間から数日続くこともありますが、永続的なものではありません。そのため、継続的な血糖コントロールには、定期的な歩行が不可欠です。
- より良い心血管フィットネス。糖尿病患者は心臓病のリスクが高いため、これは重要な利点です。
- ウェイト・コントロール。通常のウォーキングはカロリーを燃焼します。これは体重の管理に役立ち、健康リスクを減らすことができます。
ウォーキングとフットケア
足の健康は糖尿病を持つ人にとって特に重要であるため、ウォーキングプログラムを検討している場合は、足病医の意見が特に役立つ場合があります。足のしびれは糖尿病の症状の1つであるため、水ぶくれ、擦り傷、足の皮膚の裂け目を検出することは困難です。四肢の血管。足の状態が歩行を困難にする場合、足病医または他の医療専門家は代替の運動形態を推奨できます。
靴の重要性
ウォーキングシューズに多額のお金をかける必要はありませんが、覚えておくべきことがいくつかあります。
- 靴はつま先の領域に十分な余裕をもって快適にフィットする必要があります。彼らはかかとをこすってはいけません。一部のウォーキングシューズには、足首の近くに追加のアイレットが付いています。これらをひもで締めると、かかとの摩擦を防ぐことができます。
- ウォーキングシューズはランニングシューズとは異なります。ウォーキングシューズは、前足が平らでたわむ必要があります。
- ますます人気のある専門店である「ウォーキングストア」のスタッフは、通常、ウォーキングシューズのフィッティングに熟練しています。しかし、本格的なランナーが靴を購入するテクニカルランニングストアでも良いサービスを見つけるでしょう。
- 靴下もお忘れなく。綿の靴下は束になって湿気を保持することができます。 CoolMaxやDri-Fitなど、肌から湿気を逃がす新しい合成生地をチェックしてください。
プログラムを開始する
予選の準備が整ったので、今こそ始めましょう。
- ゆっくりと簡単に始めます。初日に5分または10分歩くだけで十分であれば、まったく問題ありません。重要なのは、けがや痛みがないことです。これにより、スタートラインでのウォーキングキャンペーンが終了する可能性があります。
- 週に5分または10分を追加します。改善が進むにつれて、45〜1時間、週に5〜7日を目指します。これは、血糖値の維持に理想的な時間です。ただし、健康上の利点は1日あたりわずか30分で発生し始めます。
- それを解散します。いくつかの10〜15分のセッションは、1つの長い歩行と同じくらい効果的です。
- 歩数を数えます。歩数計やFitbitなどのアクティビティモニターは、毎日の歩き、または終日の歩数の追跡に役立ちます。歩行合計を記録することは、やる気にさせることができます。
- 歩く場所を探す。近所が安全でない場合は、徒歩を昼間のみに制限するか、グループで歩くか、近くの学校のトラック、コミュニティセンター、ショッピングモールを試します。
特別な考慮事項
常に糖尿病IDブレスレットを着用し、血糖値が下がった場合に備えて、ブドウ糖薬、ハードキャンディー、甘いスナックを携帯してください。
- 血糖値を確認する時期については、医師の指示に従ってください。あなたは彼らの運動ルーチンの前、後、そして恐らくはそれらの最中にさえ、読書をする必要があるかもしれません。
- 各ウォーキングセッションの後に必ず足のチェックを行い、切り傷、擦り傷、水ぶくれがないか確認してください。
他の人と歩く
特に忙しい時期、悪天候、休暇中など、リラックスしたくなるような気分を保つために、友だちに散歩に参加してもらうと、多くの場合価値があります。多くのコミュニティでは、さまざまなウォーキンググループ、モールウォーカー、ベビーカーウォーカー、ハイカー、レースウォーカー、および近隣、宗教グループ、ソーシャルクラブによって形成されたグループがあります。
コミュニティセンターの掲示板、近隣のニュースレター、ヘルスクラブの投稿をチェックして、地元のウォーキンググループを見つけてください。 「ウォーキングクラブ」というフレーズとあなたの市または町の名前をインターネット検索エンジンまたはMeetup.comに入力すると、他の多くのオプションが表示されます。