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関節の健康を維持または改善するには、運動が重要です。しかし、他に何ができますか？関節を上に保つための簡単なヒントをいくつか紹介します。
動き続ける
関節炎の人の多くは、痛みを増したり、関節をさらに損傷することを恐れているため、定期的な身体活動や運動に抵抗しています。体は動くはずです。私たちの関節は動きを可能にします。
実際、動きは関節のこわばりを緩和し、関節の痛みを軽減し、関節を囲む筋肉を強化し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。メリットは本物なので、動き続けましょう！
関節を守る
すべての人、特に関節炎の人は、関節を保護することが重要です。関節保護の原則の目標は、痛みを軽減し、関節にかかるストレスや負担を軽減することです。
覚えておいてください：
- 痛みの信号に注意してください。
- 関節にストレスを与えたり、痛みを強めるような活動は避けてください。
- 適切な身体力学に注意を払います。
- 活動と休息のバランスをとります。無理をしないでください。
- 利用可能な支援機器または移動補助具を確認してください。
- 健康的な体重を維持します。
理想的な体重を維持
最適な関節の健康については、理想的な体重を維持することが必要です。余分な体重を運ぶと、関節、特に体重を支える関節にストレスがかかります。研究によると、体重減少により、変形性膝関節症に伴う膝の痛み、機能、こわばりが大幅に軽減されます。
影響の少ない演習を行う
定期的な身体活動と運動の望ましい利点は、インパクトの少ない運動、つまり高強度のトレーニング中に関節にかかるストレスを最小限にする穏やかなタイプの運動で達成できます。
関節炎財団によると、関節にやさしい低インパクトのエクササイズには、水泳などの水中スポーツ、ゴルフなどのソーシャルスポーツ、ウォーキングやサイクリングなどがあります。
筋肉を強化する
関節を支える筋肉はできるだけ強く保つ必要があります。強化運動を行うことで、筋力の維持または改善に取り組むことができます。
ウエイトトレーニングは、強化レジメンの一部としてよく使用されます。ワークアウトのペースを上げすぎないように注意してください。適切な筋力トレーニングを行うと、痛みを軽減しながら、関節の安定性を高めることができます。
可動範囲の演習を試す
関節炎は特徴的に動きの範囲が限られています。現在の動作範囲を維持または改善するには、各関節を日常的に動作範囲全体に配置する必要があります。
各関節を伸ばしたり、曲げたり、回転させたりします。可動域運動は柔軟性を高め、こわばりや痛みを和らげ、関節の機能を維持します。
抗炎症ダイエットを食べる
炎症を軽減することは、関節炎の症状を抑制し、関節全体の健康を改善することの一部です。抗炎症食には、炎症を減少させる食品を多く含みながら、炎症を増加させる食品を回避することが含まれます。多くの情報筋は、地中海式ダイエットが炎症を抑えるための良い選択であることを示唆しています。
地中海ダイエットとは？
ビタミンDとカルシウムを優先する
ビタミンDとカルシウムは、健康な骨に必要な2つの栄養素です。ビタミンDは実際にはカルシウムの吸収に必要です。ビタミンDは、太陽への露出、食事、またはサプリメントから摂取できます。
多くの人々はいくつかの補足が必要です。医師は血液検査を注文して、ビタミンDが不足しているかどうかを判断できます。低カルシウムは骨密度の低下と骨折のリスクの増加に関連しています。
禁煙します
ほとんどの人は、喫煙が骨粗しょう症や骨折のリスクを高めることを認識していません。また、喫煙は滑液包炎や腱炎を含む怪我の可能性を高めます。また、喫煙者は腰痛や関節リウマチのリスクが高くなります。喫煙をやめて骨の健康と関節の健康を改善してください。
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