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「悪玉」コレステロールとも呼ばれる高レベルのLDLコレステロールがあると、治療しないまま心臓病を発症するリスクがあります。良いニュースは、他のリスク要因とは異なり、LDLレベルが高い場合は、それを防止したり、LDLレベルがすでに高い場合はそれを下げたりできる可能性があることです。多くのコレステロール薬物療法はLDLレベルをさまざまな程度に低下させる可能性がありますが、医療提供者は、薬物療法が必要になる前にLDLがどれだけ低くなるかを確認するために、セラピーライフスタイル変更（TLC）を使用する場合があります。
LDLを下げる場合でも、LDLの増加を防ぐ場合でも、いくつかのヒントを参考にして、LDLを正常な範囲内に保つことができます。
減量とダイエット
過体重または肥満になると、LDLレベルが高くなる危険性があるだけでなく、心臓病やその他の慢性病状にも関与する可能性があります。体重が少しでも減ると、LDLレベルが低下する可能性があるという研究のヒント。
研究により、減量はLDLの低下に役立つことが示されていますが、適切な種類の食品を食べると心臓の健康に役立つことも示されています。水溶性繊維や植物ステロールが多い食品、およびオリーブオイルなどの健康的な脂肪は、 LDLコレステロールの低下に役立つことがわかっています。
「TLCでコレステロールを低下させるためのガイド」では、National Heart、Lung、and Blood Instituteは、食事を少し変えるだけでLDLを20〜30％削減できると述べています。
- 飽和脂肪に由来するカロリーを7％未満にすると、LDLが8-10％減少します。
- 1日のコレステロール摂取量を200mg未満に減らすと、LDLが5〜8％低下します。
- 10ポンドを失うと、LDLが5〜8％減少します。
- 1日あたり5〜10グラムの水溶性繊維を追加すると、LDLが3〜5％減少します。
- 植物ステロールを毎日2グラム追加すると、LDLが5〜15％減少します。
LDLレベルの低下を引き起こすのは、実際の体重の減少か、それに伴う食事と運動かどうかを判断するために、さらに長期の研究が必要です。減量が維持されている場合でも、LDLコレステロールが最終的に元のレベルに戻る可能性もあります。それにもかかわらず、見通しは体重維持と良好な栄養を目標に値するものにします。
身体活動を増やす
運動は減量に適しているだけでなく、適度な量でコレステロール値、特にLDLコレステロールを下げるのにも役立ちます。研究によると、ランニング、サイクリング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、LDLを低下させ、心血管疾患のリスクを低減することにより、コレステロールに最も利益をもたらすようです。
ヨガ、ウォーキング、体重負荷などのその他の運動も、LDLレベルを適度に低下させることが示されています。彼らは有酸素運動の程度まで研究されていませんが。
禁煙します
禁煙は、HDLまたは「善玉」コレステロールのレベルに大きな影響を与えるだけでなく、LDLレベルをわずかに低下させる可能性もあります。タバコの喫煙は、コレステロール値が高くなるだけでなく、酸化LDLと呼ばれる有害なLDLが形成され、アテローム性動脈硬化症の原因となります。
調査によると、喫煙をやめるとすぐにコレステロール値が低下することが示されています。禁煙後1か月ごとに、LDLレベルは低下し続け、わずか90日後に喫煙がコレステロールに及ぼす影響を部分的に逆転させます。
アルコールおよびLDLレベル
研究によると、アルコールの適度な摂取はHDLレベルを大幅に上昇させる可能性がありますが、LDLも低下させる可能性があります。適度な摂取とは、女性が1日1杯、男性が1日に1〜2杯飲むことを意味します。アルコールの典型的なサービングには、12オンスのビールまたは5オンスのワインが含まれます。
ただし、より多くのアルコールを飲むことは、心臓の健康を改善するという点では、必ずしもより良い結果とは限りません。研究によると、1日に3つ以上のアルコール飲料を飲むと、実際に心臓病になる可能性が高まる可能性があります。
ベリーウェルからの一言
いくつかの簡単なライフスタイルの変更により、LDLコレステロール値が低下する可能性があります。ただし、現在のコレステロール値によっては、これらの手順では不十分な場合があります。これらはあなたの全体的な健康に影響を与えるため、これらの変更を行うことは良いことですが、高コレステロールを治療する他の方法については医師の推奨に従ってください。以下のドクターディスカッションガイドを使用して、適切な治療法についての会話を始めてください。
コレステロールドクターディスカッションガイド
次の医師の予約のための印刷可能なガイドを入手して、適切な質問をしてください。
