コンテンツ
片頭痛があなたの人生を圧倒しているように見えることもありますが、片頭痛のケアにおいてより積極的になり、力を発揮し、これらの衰弱させる痛みを伴う攻撃に対してそれほど無防備になる方法があります。片頭痛ケアの最適化に役立つ5つの戦略を以下に示します（医師の指導の下）。健康的な習慣を身に付ける
トリガーの回避と対処のスキルは片頭痛管理の重要な要素ですが、健康の管理を取り戻すときに、最初に集中する必要があるとは限りません。
代わりに、基本から始めます。身体的および精神的な健康を促進する毎日のルーチンに身を入れます。実装を開始できる健康的な習慣には、次のものがあります。
- 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が豊富な健康的な食事を摂りましょう。
- 毎日一貫した食事時間を選び、空腹感を感じるほど間隔を空けないようにします。
- 水分を補給してください。フレーバーウォーター、スパークリングウォーター、無糖ティーなどを検討してください。
- 定期的な睡眠ルーチンを維持します。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きます（週末であっても）。
- ヨガ、マインドフルメディテーション、読書、音楽鑑賞などの定期的なリラクゼーションアクティビティに参加します。
- 週に150分以上運動します。ジョギング、活発なウォーキング、社交ダンス、ダブルステニスなど、適度に激しいエクササイズを選択してください。これをセッションに分けてもかまいません（たとえば、30分、週5日）。
かかりつけの医師を見る
頭痛の専門医や神経科医がいる場合は、かかりつけの医師に相談することが重要です。このようにして、根本的な病状に対処することができます。あなたはあなたの健康の他の面があなたの片頭痛障害にどれほど影響を与えることができるかに驚くかもしれません。
睡眠
医師と睡眠の問題について話し合ってください。いびき、朝の頭痛、脚を動かしたいという衝動、または落ちたり眠り続けることが困難であることは、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群、うつ病、または不安などの根本的な睡眠障害を示している可能性があります。
睡眠習慣を改善する方法気分
また、身体の変化や気分症状が適切かどうかわからない場合でも、医師と話し合うことが重要です。たとえば、体重減少、活動への関心の喪失、および/またはほとんどの場合罪悪感や絶望感は、うつ病の症状と兆候である可能性があり、研究により、うつ病の治療が片頭痛に役立つ可能性があることが示されています（逆も同様です）。
片頭痛とうつ病の管理薬
市販の薬、サプリメント、ビタミン剤、ハーブの調剤、定期的に使用するアルコールとカフェインの量など、服用している薬のリストを医師に提供してください。これは彼が潜在的な相互作用をゼロにするのを助け、彼があなたの片頭痛のために何を処方すべきかアドバイスするのを助けます。
その他の痛み
「首の筋肉が痛い」や「いたるところに痛みがある」など、体の他の痛みの原因について医師に伝えます。これらは、線維筋痛症や筋筋膜のトリガーポイントなど、片頭痛とともに発生する2番目の痛みのプロセスを示している可能性があります。
頭痛を引き起こす一般的な健康状態書き留める
片頭痛日記を維持するという考えは少し退屈で古い学校に思えるかもしれませんが、すでに片頭痛障害と診断されていたとしても、それがどれほど有用であるかに驚くかもしれません。頭痛の記録を残すことが非常に有益である理由はここにあります。
診断を確認できる
日記は、医師が片頭痛の診断を確認するのを支援するのに特に役立ちます。あなたが思っていたものとは異なるタイプの頭痛や片頭痛障害を実際に持っている、またはすでに診断されているものとは異なる可能性があることを忘れないでください。
複数の頭痛または片頭痛障害が同時に発生する可能性があります。詳細な日記は、医師がこれをすべて整理するのに役立ちます。
トリガーをターゲットにすることができます
あなたの日記は、あなたの偏頭痛に寄与している可能性のある食品、飲料、習慣、環境への暴露、天候の変化、ストレスについてあなたを啓発するかもしれません。これらすべての要因を追跡することで、他の方法では見つけられなかったパターンを確認できます。
治療効果がある
書くという簡単な仕事は癒しであり、時間をかけて考えを見直し、健康をケアするのにリラックスする方法です。あなたの感情的な健康を追跡する方法として日記を使うこともできます。
頭痛の日記の利点ジャーナルする別の方法
日記や日記を書くのが気に入らない場合は、電話でメモを入力するか、小型のテープレコーダーを使用するか、スプレッドシートを開始するか、友人やパートナーの執筆の助けを求めてみてください（良い時間のよい言い訳）一緒）。
頭痛の日記テンプレートの作り方あなたの急性片頭痛薬を取る方法を知っています
あなたが片頭痛を持つ多くの人々のようであるならば、あなたはあなたの片頭痛のために鎮痛薬をいつ服用するかわからないかもしれません。これは驚くべきことではありません。特に慢性片頭痛に耐える人にとっては、何日も続いた頭痛と慢性頭痛の尾の端に噴出する新しい頭痛を区別するのは難しい場合があります。
別の潜在的な問題は、片頭痛を持つ一部の人々が危険にさらされているか、すでに薬物乱用頭痛に苦しんでいることです。これは、既存の頭痛障害に加えて別の種類の頭痛障害を発症することを意味します。
薬物乱用頭痛治療計画の最初に急性片頭痛薬の服用を中止するよう医師から求められても驚かないでください。これは難しい場合もありますが、これは、薬物乱用頭痛が頭痛に影響を与えているかどうかを医師が判断するのに役立ちます。
頭痛と薬物乱用の頭痛を区別することは、片頭痛が慢性である場合（通常、毎月15頭以上の片頭痛がある）、医師から片頭痛の助けを求めることが非常に重要である理由です。医師とともに、片頭痛の「オン」日と片頭痛の「オフ」日を区別する方法を学ぶことができるため、痛みが軽いときに片頭痛発作をすばやく治療できます。
いくつかのトリックがあるので、あなたの医者はあなたにあなたの急性片頭痛薬を服用する方法を正確に教えることもできます。たとえば、片頭痛発作が始まったときに多くの人が適切な用量を服用していません。他の人々は、彼らの薬物療法が最初の投与後無効であると見なされる前に特定の時間間隔で再び摂取することができ、また摂取すべきであることを知らない。
さらに、独自の薬剤処方が数多くあることに気付いていない人もいます。例えば、鼻スプレーとして、または皮膚の下に与えることができる注射として利用可能なトリプタンがあります。個々のニーズに合った適切な薬を見つけるためのオプションはたくさんあります。
偏頭痛薬予防片頭痛薬をのぞき込む
予防的片頭痛薬の目的は、片頭痛発作の数、期間、および/または重症度を軽減すること、ならびに急性片頭痛薬の使用を減らすことです。
医師が予防薬を処方する理由はいくつかあります。
- 月に4回以上の片頭痛発作を経験します。
- 生活習慣の変化や急性片頭痛薬の適切な使用などのより保守的な措置にもかかわらず、生活の質や日常の機能に悪影響を与える片頭痛発作があります。
- 急性片頭痛薬に耐えられない、または別の健康状態のためにそれらを服用できない。たとえば、心疾患がある場合、片頭痛に一般的に使用されている鎮痛剤である非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）またはトリプタンを服用できないことがあります。
いくつかの予防的片頭痛薬から選択でき、それぞれに独自の副作用、作用機序、および投薬計画があります。あなたがあなたのニーズに最適な予防薬を見つける前に、それはいくつかの試行錯誤と忍耐を要するかもしれません。
第一線の予防的片頭痛治療の例には以下が含まれます：
- トパマックス（トピラメート）、抗けいれん薬
- デパコート（divalproex /ナトリウム）、抗けいれん薬
- Inderal（プロプラノロール）、ベータ遮断薬
- ベータ遮断薬、Toprol（メトプロロール）
何を期待します
3か月以内に片頭痛発作の数を少なくとも半分に減らすと、予防的な片頭痛薬が有効であると見なされると聞いて驚くかもしれません。これは、偏頭痛が続いているからといって、予防薬の服用をやめるべきではないということです。片頭痛は「治癒」されないことを覚えておいてください。
片頭痛予防薬の有効性、副作用、またはその他の懸念のために満足できない場合は、自分で服用をやめる前に、必ず医師に相談してください。
また、片頭痛予防薬を服用することは、生涯にわたる約束ではないことも知っておく必要があります。ほとんどの人はそれを6〜9か月間服用します。これは、潜在的なトリガーや、最も効果のある急性片頭痛の治療法を整理できるまで、攻撃を制御する良い方法です。
一時的な片頭痛を予防するための薬ベリーウェルからの一言
あなたやあなたの愛する人の片頭痛についての知識を得るためにあなたの努力に固執してください。効果的な治療法は数多くありますが、片頭痛特有の状況に最もよく対処する方法を理解するには、大変な労力と忍耐が必要です。食事の変更、認知行動療法（CBT）、圧力調整耳栓、瞑想、光線療法、アイスパック、Alpha-StimまたはTENSユニット、サプリメント（すべての指導の下で）などの非製薬オプションも試してみてください医師）。