コンテンツ
- 忙しいスケジュールに運動を組み込むにはどうすればよいですか？
- 渇望をどのように処理しますか？
- 食事のタイミングとサイズはどのくらい重要ですか？
- 「健康的なサイズ」とは何ですか？
- 体重を減らす意志力を見つけるにはどうすればよいですか？
注目の専門家：
ジェフリー・カールトン・トロスト、M.D。
ジョンズホプキンスの心臓専門医であるジェフリートロスト博士は、Facebookチャット中に減量の旅を共有し、フォロワーからの質問に答えて、他の人が健康上の目標を達成できるように支援しました。
忙しいスケジュールに運動を組み込むにはどうすればよいですか？
仕事、家族、そして人生など、私たち全員が忙しいスケジュールを持っていることは確かに尊重できます。私はあなたと私の経験を共有することしかできません—私は介入心臓専門医であり、子供がいる家族がいて、週に3〜4泊ごとに平均1回病院に電話をかけています。信じられないほど協力的だった妻との交渉で、私は毎日1時間、通常は夕食後、ジムに行って運動します。私は、早朝（仕事の前）に行くことを好む人々と、子供が就寝した後に行くことを好む人々を知っています。自分の幸福を促進するために、「私」の時間を特定することが非常に重要だと思います。
私の同僚の何人かは、毎日の散歩に昼食時間を使うのが大好きだということにも注意する必要があります。これは、30〜60分の定期的な運動を行うのに最適な方法です。家族を運動の観点から取り入れることも効果的です。近所や公園を散歩するだけで、家族を巻き込むことができます。
渇望をどのように処理しますか？
これは難しい質問であり、私は嘘をつきません。私たち全員がそうであるように、私はたまに渇望を覚えます。私があなたに言うことは、より少ないカロリーを食べることは、私にとって、それが肉体的な挑戦であったのと同じくらい精神的なこと、心の状態であったということです。食べ物について考えないように自分に言い聞かせると、時には仕事や何か他のことに集中して気持ちをそらすことによって、[そして]それは通常私を次の食事に連れて行きます。
そうは言っても、スナックは私の最悪の敵です。アーモンドや果物などの健康的なものをスナックにしようとしていますが、いつ摂取するかに関係なく、摂取するカロリーを常に追跡しています。
食事のタイミングとサイズはどのくらい重要ですか？
定期的な食事は、広範囲にわたる食事の数を減らすよりも重要だと思います。これは、私がほとんどの時間満腹であることを私の体に納得させるのに役立ちました。
「健康的なサイズ」とは何ですか？
「ヘルシーサイズ」の食品に関しては、合理的な部分を決定する際に、食品ラベルのサービングサイズ（または外食する場合はメインディッシュあたりのカロリー量）に注意を払うことが非常に重要だと思います。 。
私の成功の重要な部分は、1食分量（つまり、1食分のシリアル）を特定し、これらの1食分量を測定する（つまり、1杯のシリアルを測定する）ことであり、数秒間戻らないことです！これは私たちが家で作る食事にも当てはまります—多くのレシピには1食分量（つまり、パスタのカップ）が含まれており、私は推奨事項に非常に厳密に従います。
体重を減らす意志力を見つけるにはどうすればよいですか？
これは重要な質問です。私の意志力—私のモチベーションは本当に—私の家族から来ています。私が13歳のとき、私は父に禁煙を頼みました、そして彼の名誉のために、彼は私に彼がそうすることを約束しました—そして彼はそうしました。
数年前に医師の診察室を出て、体重の問題が続いていることに不満を感じた後、父と彼が私に約束してくれたことについて考えました。それから私は、子供たちにどんな約束をすることができるかと思いました。私はすぐに体重を減らすことを決心し、子供たちが成長するのを見る最高の機会を得ることができました。父が私に行ったように、私は彼らのロールモデルになりたかったのです。
私の減量を維持することに成功するための鍵は次のとおりです。
- 私は毎日何を食べるかについて一貫していますが、物事を面白く保つためにいくつかのバリエーションがあります。たとえば、私は自分で昼食を作り、通常は2種類の昼食（サンドイッチまたはベジタリアンチリ）のいずれかを毎日食べます。これにより、消費カロリーに関して一貫性を保つことができます。朝食も同じです。
- 私のカロリーを数える際の一貫性—それは私に毎日責任を負わせます。
- 体重評価の一貫性—月に1回体重を測定します。
- 定期的な運動。これは、カロリーを一貫して燃焼するという点でも確かに役割を果たします。