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必要以上に早く目覚めるのにがっかりすることがあります。早朝に居眠りをするのはいいかもしれませんが、眠りにつくことができない場合は特に動揺します。目覚まし時計が鳴る前に誰かが目覚める原因は何ですか？かなりの数の睡眠や気分障害など、慢性的な早朝の覚醒を引き起こす可能性のある特定の状態があります。これらの潜在的な原因を理解することで、希望する起床時間まで眠り続ける治療法を見つけることができるかもしれません。
不眠症
慢性的な朝近くでの眠り難さの主な原因は不眠症です。不眠症は、転倒または眠り続けることが困難であると定義されており、早朝の覚醒と頻繁に関連しています。これらの目覚めは一晩中発生する可能性がありますが、朝の時間に向かって眠る能力が低下するため、夜の後半に頻繁に発生する傾向があります。
睡眠能力は2つのプロセスに関連しています。1つは恒常性睡眠ドライブと呼ばれ、もう1つは概日リズムです（これについては後で説明します）。恒常性睡眠ドライブは、人が起きている時間が長ければ長いほど長くなる睡眠への漸進的な欲求であり、アデノシンと呼ばれる脳内の化学物質の漸進的な蓄積に関連しています。この「眠気信号」は、最終的に睡眠を開始するのに役立ちます。睡眠中は晴れるので、夜中になると睡眠欲がなくなります。朝までに、それはほとんどなくなっているはずです。
人が夜間に目覚めた場合、特にこの目覚めが朝に向かって起きた場合、アデノシンのレベルが低いため、睡眠に戻る能力が損なわれます。不眠症では、睡眠が大幅に遅れたり、断片化したり、中断したりすることがありますが、朝近くの覚醒は特に厄介です。
不眠症について知っておくべきことすべて不安とうつ病
気分障害のいずれか、特に不安や抑うつは、通常、意図した覚醒の数時間前に発生する早朝の覚醒に関連している可能性があります。たとえば、アラームが午前6時に設定されている場合、うつ病の人が理由なく午前4時に起きる可能性があります。これにはどのように対処できますか？
不眠症と同様に、これらの覚醒につながる根本的な要因を治療することが重要です。また、精神的苦痛の状況では、これらの問題が持続する可能性があるため、共存するうつ病や不安症を治療する必要があります。これには、心理学者または精神科医の支援を得て、薬物療法またはカウンセリングの使用が必要になる場合があります。実際、研究により、両方を組み合わせて使用することが最も効果的であることが示されています。不眠症は、不眠症の認知行動療法（CBTI）で特によく治療されています。CBTIは、慢性的な睡眠困難を改善する一連のスキルを教える教育プログラムです。
睡眠が気分を損なう可能性があることは明らかであり、逆に、気分の問題は睡眠に大きく影響する可能性があります。両方の問題に一緒に取り組むことにより、複雑な関係を解明することができます。
睡眠時無呼吸
閉塞性睡眠時無呼吸などの呼吸障害が早朝の覚醒の一因となることを想像するのは奇妙に思われるかもしれません。この関係をよりよく理解するには、睡眠の構造を注意深く検討する必要があります。
睡眠の段階を考える場合、夜を半分に分割することは人工的です（ただし便利です）。夜の前半では、特に若者の間で徐波睡眠がより頻繁に発生します。後半では、急速な眼球運動（REM）睡眠が頻繁に発生します。睡眠のサイクルは夜を通して定期的に発生しますが、レム睡眠は朝に向かってより長くなります。したがって、朝近くから目覚め、国家に関連する鮮やかな夢を思い出す可能性が高くなります。
睡眠時無呼吸には多くの原因があり、レム睡眠中にも発生する可能性が高くなります。この段階では、体の筋肉が活発に麻痺しているため、夢を実現することができません。 （これが発生しない場合、REM行動障害と呼ばれる状態が発生する可能性があります。）上気道を裏打ちしている筋肉も麻痺し、喉がより収縮しやすくなり、収縮は呼吸障害と睡眠時無呼吸として現れます。このため、レム中に睡眠時無呼吸が悪化することがよくあります。
したがって、朝の覚醒は、レムの期間中に悪化し、より頻繁になり、朝方に長く続く睡眠時無呼吸の設定で発生する可能性があります。睡眠時無呼吸はあなたを目覚めさせるものかもしれません、そして不眠症はあなたを目覚めさせ続けます。
睡眠時無呼吸の概要概日リズムと加齢
早朝の目覚めへの最後の主要な貢献者は、概して概日リズム障害として知られている状態のクラスです。これらには、早朝に目覚める自然の傾向（いわゆる早鳥または朝のヒバリ）、高度な睡眠段階症候群、および年をとるにつれて睡眠能力に生じる自然の変化が含まれます。
一部の人々は自然にちょうど朝の人々です：彼らはより早く（午後9時のように）眠りに落ち、より早く（午前5時または6時までに）起きることを好むかもしれません。これは一生の好みである可能性があり、必ずしも異常ではありませんが、早朝の覚醒につながる可能性があります。その日のために起きる前に十分な量の睡眠が得られたなら、それを再考する理由はありません。
年をとるにつれて、睡眠の継続的で中断のない期間を維持する私たちの能力は減少します。睡眠の「仕組み」（これがどのように考えられようとも）は、以前ほどうまく機能していません。睡眠はより断片化する可能性があり、眠りに落ちる移行中および夜間に覚醒に費やされる時間が増える可能性があります。徐波睡眠が減少し、総睡眠時間が短縮される場合があります。
65歳を超える成人は、平均7〜8時間の睡眠しか必要としないと推定されています。これの一部として、特にベッドで過ごす時間が多すぎる場合、早朝の覚醒が発生する可能性があります。
実際の睡眠の必要性をより適切に反映するために、ベッドでの時間を減らして、早朝の目覚めを解消することが役立つ場合があります。
場合によっては、進行睡眠相症候群と呼ばれる状態が明らかになることがあります。この概日リズム障害では、睡眠の開始とオフセットが数時間早く移動します。社会生活に支障をきたす場合は、適切なタイミングでメラトニンを使用し、夜間に光を浴びることで治療できる場合があります。
概日リズム障害ベリーウェルからの一言
朝の目覚めに苦しんでいる場合は、自分の状況を振り返り、何が原因になっているのかを考えてください。気分障害を示唆する証拠がある場合は、医師が対処する必要があります。明確な説明が特定できない場合は、睡眠クリニックで理事会の認定を受けた睡眠医師と話すことは有用かもしれません。医師は、追加の洞察を提供し、認識されない睡眠時無呼吸のような他の潜在的な原因を特定するための検査を勧めることができるかもしれません。