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概日リズムは理解するのが難しい場合があります。基本的な概念について学ぶとき、1つは特に重要です。概日リズムの同調とは何ですか？それは睡眠にどのように影響しますか？同調が発生する方法と、光の露出とメラトニンが睡眠のタイミングに影響を与えることによって不眠症を緩和する方法を学びます。概日リズムと睡眠と覚醒
概日リズムは、ほぼ24時間のサイクルに従う身体機能のパターンを表します。これらには、体温、ホルモンの変動、睡眠と覚醒のタイミングが含まれます。
体内のすべての細胞の遺伝学に組み込まれているのは、外部環境への内部プロセスを計時する時計です。これにより、機能がリソースの可用性に対して最適化されます。地球上のほとんどすべての既知の生物は同様のメカニズムを持っています。この内部時計は遺伝子にプログラムされていますが、地質学的な日の長さを正確に反映していない場合があります。つまり、内部クロックがオフになっています。
24時間で実行する代わりに、ほとんどの内部クロックは少し長い間隔で動作しています。 （興味深いことに、実際に少し短い人がまれにいます。）この内部時計と外部の昼夜の長さの違いの量は異なります。毎日数分程度、場合によってはさらに長くなることがあります。
概日リズムは睡眠への欲求に深く影響し、覚醒状態を維持するための警告信号として機能します。クロックが長い場合の本来のタイミングの違いは、個人が毎晩少し遅く起きたままにし、毎朝少し遅れて目を覚ますことを引き起こします。この傾向をリセットするために何かが必要であり、そこに同調が発生します。
エントレインメント
エントレインメントとは、位相と周期を含む内部の体内時計のリズムを、自然な暗光サイクルなどの外部の時間の合図に同期または調整することです。簡単に言えば、それは私たちの環境で発生する昼と夜の自然な周期を反映するために私たちの内部時計がリセットされる方法です。エントレインメントは、睡眠と覚醒の全体的なタイミングに影響を与える可能性があります。また、睡眠エピソードの全体的な長さを制限する役割も果たします。
エントレインメントの発生方法と発生しない理由
エントレインメントは、ほとんどの場合、脳の視交叉上核に影響を与える光の露出を通じて発生します。目覚めると、朝の日光は持続的な覚醒のプロセスを開始し、睡眠期間を終了するために大きな影響を与える可能性があります。さらに、スリープのタイミングをリセットして、少し早く移動させることができます。その結果、睡眠への欲求も少し早く変化し、不眠症を緩和する可能性があります。
完全に盲目で起こるように、光の知覚がなければ、概日障害が発生する可能性があります。メラトニンは、睡眠を促進するプロセスを開始するための外部信号として、この集団で役立つかもしれません。残念ながら、メラトニンは目の見えない人の中で比較的弱い睡眠補助薬である可能性があり、光への曝露がより重要な役割を果たす可能性があります。
エントレインメントの喪失に関連する障害
外部環境への内部プロセスの同調が妨げられると、特定の概日リズム睡眠障害が発生する可能性があります。これらには以下が含まれます：
- 睡眠相遅延症候群
- 高度な睡眠相症候群
- 24以外
- 不規則な睡眠覚醒リズム
さらに、複数のタイムゾーンを移動すると、内部リズムと外部環境の同期がとれなくなると、時差ぼけの症状が現れる人もいます。
睡眠や覚醒への内部傾向のタイミングによっては、不眠症や日中の眠気が頻繁に発生することがあります。
概日リズム障害の症状に苦しんでいると思われる場合は、定期的な睡眠スケジュールを守り、目覚めたときに15〜30分の日光を浴びてください。日中はうたた寝を避け、眠くなったら就寝してください。十分な休息時間を確保するようにしてください。ほとんどの成人にとって、これは毎晩7〜8時間の睡眠を意味します。
引き続き苦労している場合は、追加の治療オプションについて睡眠医師に相談してください。