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睡眠麻痺は信じられないように聞こえます。あなたがベッドで横になったり、眠りに落ちたりしようとしたり、目覚め始めたりすると、誰かがあなたの上に立っているように感じます。頭を動かして見ようとしますが、できません。誰かが、あるいは何かがあなたを抑え込んでいるように感じます。あなたは腕と脚を打ち倒そうとしますが、あなたはその場で凍っています。完全なパニックがあなたの上を洗い、あなたはあなたが死ぬことを恐れるかもしれません（またはあなたはすでに死んでいる！）。
これはホラー映画のシーンのように聞こえるかもしれませんが、睡眠麻痺は非常に現実的な体験です。恐ろしいことですが、害はありません。
睡眠麻痺の原因、その管理方法、およびそれを経験した場合にできることについて、知っておく必要のあるすべてがここにあります。
睡眠麻痺と夜の恐怖症状
定義により、睡眠麻痺とは、ナルコレプシーの症状なしに、睡眠から覚醒状態に移行するときに、一過性に動いたり話したりできないことを指します。
睡眠麻痺は、覚醒時（睡眠時）または睡眠時（睡眠時）に発生しますが、後者はナルコレプシーでより一般的です。朝の近くで睡眠麻痺を経験する可能性が高い理由の1つは、鮮明な夢に関連する急速な眼球運動（REM）睡眠が優勢になるときです。
睡眠麻痺を特徴付けるいくつかの一般的な機能が含まれます：
- 目の動きは通常保存されます
- 仰向けで寝ているときによく起こります
- 視覚的および聴覚的幻覚が頻繁に発生します（「邪悪な存在」を感じる、触られたような感覚、部屋で声や雑音が聞こえる、ベッドサイドで人や顔が見えるなど）。一部の人々は怖いビジョンではなく幸せなビジョンを体験します。
- 誰かが胸の上に立ったり座ったりしているような息切れや胸部圧迫感（ただし、睡眠麻痺時もダイアグラムは機能しているため、呼吸が可能です）
有病率
睡眠麻痺は通常、20代と30代の人々に発生しますが、10代のときに最初のエピソードが発生した可能性があります。
睡眠麻痺には強力な遺伝的要素があり、家族で実行される可能性があることがいくつかの研究で提案されています。
睡眠麻痺はかなり一般的であると考えられています。文献の2011年のレビューでは、約7％の人が睡眠麻痺を経験していると推定されています。また、報告された率は学生（28％）とパニック障害のある人（34％）で高かったことも指摘しました。
2018年の研究は、米国睡眠医学アカデミーのオンラインサプリメントと睡眠研究協会のジャーナルに掲載されています 睡眠 睡眠麻痺は一般的に学生アスリートによって報告されていることが判明しました。また、学生からの睡眠麻痺の報告はうつ病と強く関連していることが判明しました。
原因
睡眠麻痺は、睡眠不足、ストレス、睡眠スケジュールの混乱によって引き起こされると考えられています。また、不安障害と関連している（これにより、睡眠が軽くなったり、断片化したり、不眠症になったりする可能性がある）。
実験では、睡眠麻痺は、急速な眼球運動（REM）または夢の睡眠の中断で発生することが示されています。特定のトリガーがあるかもしれませんが、睡眠麻痺はREMの調節に問題があると考えられています。睡眠のこの段階では、身体はリラックスした状態に保たれているため、夢が身体的に機能することはありません。
人が起きている間にこのタイプの弛緩（アトニアと呼ばれる）が発生すると、一時的な麻痺を引き起こす可能性があります。鮮やかな夢の睡眠の他の要素も覚醒状態に持続する可能性があり、REM期間が中断されると経験される可能性があります。
閉塞性睡眠時無呼吸は、呼吸が途絶えると覚醒を引き起こす可能性があり、その結果、睡眠麻痺のエピソードが発生する可能性があります。この関連付けは、誰かが仰向けに寝ているときに睡眠麻痺が発生する可能性が高い理由も説明します。
いびき、歯ぎしり（歯ぎしり）、呼吸の一時停止、あえぎや窒息、昼間の眠気、頻繁に目が覚めて夜間の排尿（夜間頻尿）など、睡眠時無呼吸の他の症状がある場合は、その状態が根本的な原因であると考えられます。
局所てんかん発作など、まれに別の障害が睡眠麻痺を模倣することがあります。ビデオEEGは2つを区別するのに役立ちます。
睡眠麻痺の原因と危険因子処理
それは本当に恐ろしい経験になる可能性がありますが、睡眠麻痺は無害です。誰かが眠りに戻ったとき、または完全に目覚めたときのいずれかで、それは数分以内に終了します。ほとんどの人は、彼らが危険にさらされていないことを再確認した後、対処できることがわかります。
睡眠麻痺を経験する人々は、通常、それが頻繁にありません。そうした場合、原因は通常比較的良性であり、深刻なリスクはありません。
これらのエピソードは恐ろしいかもしれませんが、人はその間に死ぬことを恐れる可能性さえありますが、睡眠麻痺は有害ではなく、通常は治療なしで自然に解消します。
睡眠麻痺の症状が出やすい場合は、就寝前に睡眠不足、ストレス、アルコールとカフェインを避けることや、他の睡眠衛生ガイドラインに従うことが役立つ場合があります。
あなたの睡眠衛生を修正する方法まれなケースでは、人々は繰り返されるエピソードに苦しみ、関連する心理的苦痛に耐えられないことに気付く場合があります。選択的セロトニン受容体阻害薬（SSRI）や三環系抗うつ薬（TCA）など、睡眠のREMサイクルを抑制する薬が役立つ場合があります。
睡眠を妨げる可能性のあるあらゆる睡眠、メンタルヘルス、またはその他の医学的障害に対処するために、医師によって評価されることが重要です。たとえば、睡眠時無呼吸やナルコレプシーなどの症状がある。
睡眠麻痺の複数のエピソードまたは繰り返しのエピソードがあり、これらの戦略で苦痛を効果的に解決できない場合は、医師が理事会認定の睡眠専門医に紹介するか、睡眠の研究を依頼することがあります。
対処
睡眠麻痺を経験したほとんどの人は特別な治療を必要としませんが、良い睡眠習慣が役立ちます。一部の人々は、マインドフルネスの実践と筋弛緩技術が睡眠麻痺への対処に役立つと考えています。
睡眠麻痺を経験したときは、心をリラックスさせることに集中してください。何が起こっているのかを認識していること、それが現実ではないこと、危険にさらされていないこと、そして睡眠麻痺がすぐに解消されることを確信してください。
怖い映画の俳優のふりをするなど、体験に従事したい人もいます。これにより、他の方法では無力であると感じる可能性のある体験をコントロールする感覚を与えることができます。
あなたが安心して眠りに落ちるのに十分な気を散らすことができるなら、経験はすぐに終わります。心は奇妙で強力なものであり、睡眠麻痺はその不思議な能力のもう一つの現れです。
ベリーウェルからの一言
睡眠麻痺は、発生している間は恐ろしいことですが、この体験は無害であり、永続的な害を及ぼすことはありません。ただし、それが苦痛の原因となっている場合は、投薬の可能性について、または睡眠の専門家に相談して、医師に相談してください。
目を覚ましているのですか偽覚醒のパラドックス- 共有
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